​🤸‍♂️ Как тренировать ноги после 40 лет, если в молодости уделяли им мало внимания С возрастом подвижность суставов снижается, спортивные подвиги даются с трудом, но это не мешает держать себя в форме. Существует эффективное упражнение, которое поможет оставаться в тонусе. Это ягодичный мостик или хип траст — упражнение сосредоточено на мышцах ног и ягодицах. Как выполнять упражнение? Для начала вам понадобится скамья, диван или кровать: ✔️нужно сесть на пол, прижать лопатки к скамье, а согнутые ноги поставить на ширине плеч или чуть шире ✔️взгляд должен зафиксироваться не на полу или потолке, а на предмете напротив, чтобы голова находилась в ровном положении 1️⃣ Версия проще: ▪️В исходном положении сожмите ягодицы как можно сильнее ▪️ Поднять бедра вверх: при этом колени должны быть согнуты на 90 градусов, а голени находиться перпендикулярно полу. ▪️ В таком положении постарайтесь сжать пресс и ягодицы как можно сильнее на несколько секунд, и затем опуститесь обратно на пол. 2️⃣ Версия сложнее: ▪️ Для более продвинутого варианта исполнения расположите ноги ближе друг к другу ▪️ Затем оторвите правую ногу от пола, одновременно поднимая бедра ▪️ Опуститесь в исходное положение. Для начала выполнять по 6-8 повторений на каждую ногу с трехсекундной задержкой в статичном положении. ⚠️ Ягодичный мостик считается «женским» упражнением, однако его следует включить в свою тренировочную программу и мужчинам. #Упражнения