​​​🤸‍♂️ Режим тренировок от Тома Харди к фильму «Воин» Как говорит сам актер, ему очень повезло с генетикой. Его тело легко поддается трансформации. Он быстро набирает мышечную массу, за короткий срок способен похудеть, если нужно. Тренировочный процесс в зале занимал 4 дня из 7: День первый: -Жим лежа 3 по 10-15 повторений -Жим гантелей 3 по 10-15 повторений -Становая тяга 3 по 6-8 повторений -Разведение рук с гантелями 3 по 10-15 повторений -Подтягивания 3 подхода на максимум -Пресс 4 подхода до полного жжения День второй: -Приседания со штангой 3 по 10 -Выпады со штангой 3 по 10 на каждую ногу -Поднятия на носки со штангой 3 подхода до жжения -Гиперэкстензия 3 до жжения -Подъем штанги на бицепс 3 по 10-15 повторений -Отжимания на брусьях 3 подхода на максимум -Поднятие ног к перекладине 3 подхода до жжения День третий: -Тяга штанги в наклоне 3 по 10-15 -Подъем гантелей перед собой 3 по 10-15 -Тяга штанги к подбородку 3 по 10-15 -Подтягивания на перекладине 3 подхода на максимум -Пресс 4 подхода до полного жжения День четвертый: -Приседания со штангой на груди 3 по 10 -Жим ногами 3 по 10 -Мертвая тяга 3 по 10 -Подъем гантелей на бицепс 3 по 10-15 -Жим лежа узким хватом 3 по 10-15 -Пресс 4 подхода до полного жжения ⚠️ Данный тренинг помог актеру набрать 12кг массы за 4 месяца.