​🤸‍♂️ Лучшее упражнение от гимнастов для стального пресса «Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных кубиков, — то это подъем корпуса и ног лежа на спине», — делится опытом Павел Цацулин, тренер по фитнесу, в прошлом тренер советского спецназа. Упражнение требует определенной подготовки, так что можете начать с облегченной версии: 1️⃣ подхватите бедра руками и помогайте себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса. 2️⃣ Потом — просто подстраховывайте ноги, но не помогайте. 3️⃣ И наконец идеальный вариант: ✔️руки вытянуты, ногам уже ничто не помогает. ✔️Подбородок почти прижат к груди, но шея не напряжена. ✔️Приподнимайте ноги и руки, потом опускай (не касаясь пола) туда-сюда в течение 10–15 секунд. Это один сет. ✔️ Делайте 5–10 таких сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом. ❗Акцентируйте внимание не на продолжительности упражнения, а на максимальном напряжении, которое должны испытывать мышцы живота. Что дает упражнение ▪️Повышенная нагрузка на все области кора ▪️Проработка боковых мышц живота ▪️Очень быстрая тренировка на мышцы кора #Упражнения