Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 33

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🍏 Берем себе на заметку! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🪖 Оценка физической подготовки в ВС РФ Результаты проведенных испытаний по физподготовленности претендующих на службу по контракту обычно оценивают в баллах. Однако, если упражнения не могут по каким-либо причинам быть измерены в единицах, тогда оценка проводится по системе: “отлично”, “хорошо” и “удовлетворительно”. Оценка “отлично” присваивается в том случае, если упражнение выполнено по описанию и без допущения ошибок. “Хорошо” — если упражнение выполнено вполне уверенно, но были допущены небольшие ошибки. “Удовлетворительно” — если были допущены при выполнении упражнения значительные ошибки. “Неудовлетворительно” — если упражнение выполнено с искажением или не выполнено вовсе. ⚠️ Физическая подготовка в ВС РФ является одним из основных элементов боевой готовности солдат к выполнению учебно-боевых задач, а также одним из направлений повышения боеспособности Вооруженных Сил РФ. #Теория

  • Физическая подготовка

    🪖 Жим штанги лежа Это базовое упражнение с поднятием тяжести, выполняемое на скамье, является ключевым для получения мощной и широкой грудной клетки. Его выполнение задействует грудную мускулатуру, плечевой пояс, трицепсы. Новичкам следует знать базовые принципы классического жима лежа, а давно тренирующимся — проверить правильность техники, если результаты не заметны. Тебования по выполнению жима штанги лежа при сдаче физподготовки согласно НФП - 2023. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Осилите 7 подходов? Рывки чередуем с планкой #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ℹ️ Почему калий важен для спортсменов? Во время тренировок значительное количество калия выделяется с потом, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калия вы расходуете. ✔️ Предотвращает инфильтрацию и задержку воды Чрезмерное количество натрия приводит к задержке воды в организме. Натрий и вода всасываются в клетки и вода сохраняется в теле между мышцами и кожей, вызывая инфильтрацию. Калий вытесняет натрий и воду из клеток, создавая баланс в организме. ✔️ Влияет на общее функционирование мышц Калий и натрий создают электрические разряды, которые помогают посылать сигналы в мозг. Благодаря этому мы можем двигать мышцами. Калий помогает регенерации мышц и предотвращает мышечные спазмы. ✔️ Используется для разложения гликогена Калий способствует разложения гликогена в мышечных клетках и обеспечивает клетки энергией во время тренировки на выносливость. ⚠️ Ежедневное потребление калия - минимум 2 г в день для взрослых. Оптимальное потребление калия составляет от 4,7 г до 5,1 г. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​💪5 распространенных ошибок в тренинге трицепса Избегая этих распространенных ошибок, вы сможете лучше изолировать трицепсы, убережетесь от травм и получите солидную прибавку мышечной массы и силы. Ошибка №1: разводить локти в стороны. В таких упражнениях, как жим штанги узким хватом в положении лежа и отжимания между параллельных брусьев, локти лучше удерживать как можно ближе к корпусу, а выполняя разгибания рук со штангой из-за головы в положении стоя или разгибания рук со штангой в положении лежа, просто старайтесь не разводить локти в стороны. Когда вы разводите локти в стороны, то в работу активно включаются грудные мышцы и забирают часть нагрузки у трицепсов. Ошибка №2: слишком узкий хват в жиме. Выполнение жима штанги узким хватом в положении лежа требует, чтобы вы разместили кисти рук довольно близко друг к другу, чтобы лучше нагрузить трицепсы и снизить нагрузку на грудные мышцы. Но многие берутся за гриф слишком узким хватом. Кроме ущерба для равновесного состояния штанги, особенно в случае использования больших весов, очень узкий хват может привести к травмам лучезапястных и локтевых суставов и сухожилий. Более того, научные исследования показывают, что при очень узком хвате не происходит повышенного рекрутирования мышечных волокон трицепсов. Поэтому беритесь за гриф хватом лишь немногим уже ширины ваших плеч, чтобы расстояние между вашими кистями составляло 20-25 см. Ошибка №3: игнорирование упражнений с обратным хватом. В 9 случаях из 10 бодибилдеры забывают или просто игнорируют упражнения, прорабатывающие медиальную головку трицепса. Это самый маленький мышечный пучок трицепса, но это не значит, что он не важен для общего вида задней части руки. Кроме того, медиальная головка помогает стабилизировать локтевой сустав. Выполняя упражнения с обратным хватом, вы автоматически в большей степени задействуете медиальную головку. Поэтому если в вашей программе упражнений присутствуют разгибания рук вниз на верхнем блоке, время от времени выполняйте их хватом снизу. Ошибка №4: игнорировать разгибания рук из-за головы. Обычно упражнения делят на два типа: односуставные и многосуставные. Но в тренинге трицепсов следует учитывать еще и угол руки по отношению к телу. Руки могут располагаться по сторонам корпуса (разгибания рук вниз на верхнем блоке), перпендикулярно корпусу (разгибания рук со штангой, лежа) или над головой (разгибания руки с гантелью из-за головы). Так как одна из точек прикрепления длинной головки трицепса располагается над плечевым суставом, то единственный способ растянуть этот мышечный пучок - поднять руку над головой. Учитывая то, что мышцу нужно растянуть для того, чтобы она смогла с силой сократиться, в вашей программе упражнений всегда должно быть одно упражнение по разгибанию рук из-за головы. Ошибка №5: начинать тренировку с изолирующих упражнений. Тренировку ног вы начинаете с приседаний, тренировку груди - с жима штанги в положении лежа, тренировку плеч - с жима над головой. Все это многосуставные упражнения. Так почему же тренировку трицепсов вы начинаете с односуставного упражнения, наподобие разгибаний рук вниз на верхнем блоке? Ведь в жиме штанги узким хватом или в отжиманиях между параллельными брусьями с дополнительным отягощением вы сможете поднять гораздо больший вес. Конечно, в начале тренировки можно разогреть локти при помощи пары подходов разгибаний рук на верхнем блоке с легким весом, но затем переходите к многосуставным упражнениям, чтобы как следует нагрузить трицепсы. Приберегите изолирующие упражнения с небольшим весом на конец тренировки.

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♀️ 4 базовых упражнения на грудь от Дэйва Батисты Актер Дэйв Батиста, известный также как Дракс-разрушитель («Стражи галактики») и Глоссу Раббан («Дюна»), тренируется везде: на съемках он просит скамью, пару гантелей и велотренажер. Актер придерживается базовых тренировок: «Я супер простой парень. Я бы предпочел смотреть, как кто-то другой делает становую тягу, чем делать ее сам», — подтверждает Батиста. В интервью голливудский актер рассказал о четырех простых упражнениях на грудные мышцы которые делает: Бой с тенью В качестве разминки Батиста использует боксирование без соперника и груши. Актер «дерется с тенью» в течение минуты, а затем отдыхает 30 секунд — и так три раза. Жим гантелей на наклонной скамье Положение лежа на скамье с наклоном в 30 градусов, держа гантели прямо над плечами и упираясь ногами в пол. Разведите руки, согнутые в локтях и сведите лопатки. При этом следите за положением спины: главное — зафиксировать и не расслаблять мышцы, чтобы не травмироваться. 4 подхода по 10-12 повторений. Жим гантелей лежа Скамья должна находиться в горизонтальном положении. Техника выполнения упражнения практически не отличается от жима гантелей на наклонной скамье. 3 подхода по 10-12 повторений. Разведение гантелей в стороны лежа Упражнение также выполняется на горизонтальной скамье. Разведение гантелей укрепляет, а заодно и растягивает мышцы. Исходная позиция такая же: снаряды держим прямо над плечами, а ногами упираемся в пол. Затем разводим руки под небольшим изгибом (примерно 130 градусов). Опускать руки нужно до образования параллельной линии предплечий с полом. 3 подхода по 10-12 повторений. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🪖 Комбинированное силовое упражнение на перекладине Выполняется на перекладине из положения виса. Состоит из упражнений: ✔️ подтягивание ✔️ поднимание ног ✔️ подъем переворотом ✔️ подъем силой на перекладине, объединенных в серию. #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    ❗️ // Уважаемые подписчики канала! 📃 Нормативные акты, используемые в материалах, публикуются в канале "Справочник офицера".

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Всего две бутылки воды помогут отлично прокачать вам все тело Тренер по джиу-джитсу, мастер спорта по смешанному боевому единоборству Артем Петухов поделился домашней тренировкой. Она позволит круто прокачать тело. Упражнения: ✔️ Отжимания «супермен» Упражнение отлично прокачает спину, трицепс и дельту. Сделайте 3 подхода по 20 раз. ✔️ Отжимания-планка Отлично проработает спину, трицепс и грудь. Сделайте 3 подхода по 20 раз. ✔️ Обратные отжимания Вы почувствуете, как работает ваш трицепс. Сделайте 3 подхода по 20 раз. ✔️ Приседания у стены Отлично прорабатывает ноги. Если такой вариант кажется вам слишком простым, попробуйте положить одну ногу на другую и приседать так. Сделайте 3 подхода по 20 раз. ✔️ Уголок на пресс Выполните 3 подхода по 1 минуте. ✔️ Скручивания на пресс Сделайте 3 подхода по 20 раз. ✔️ Лодочка с бутылками Сделайте 3 подхода по 20 раз. ✔️ Обратная планка Такая планка позволит прокачать мышцы спины и поясницы. Сделайте 3 подхода по 1 минуте. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🍌 Оригинальный фруктовый салат Ёлочка Очень вкусный и полезный. Ингредиенты: • Киви - 350 г • Мандарины - 200 г • Бананы - 350 г • Мёд - 10 г • Натуральный цогурт - 200 г • Кунжут - 10 г Приготовление: 1️⃣ Бананы нарезаем кольцами. Одно из них убираем в сторону, чтобы использовать в качестве основы для звезды. 2️⃣ Мандарины разделяем на дольки. С помощью ножа необходимо освободить их от косточек. 3️⃣ Мед и йогурт смешиваем в отдельной емкости. 4️⃣ Из подготовленных фруктов формируем пирамиду, после чего ее со всех сторон мажем йогуртной смесью. 5️⃣ Сверху салат обкладывают ломтиками киви. На верхушке располагают звезду из банана. Ягодками изображаем ёлочные игрушки. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    ​ℹ️ С 2023 г. организации спортподготовки будут переведены в статус образовательных. Федеральные стандарты спортподготовки войдут в систему спортподготовки. Срок действия стандартов не будет превышать 4 года. По истечении этого срока стандарты применяться не будут. В связи с этим Минспорт с 1 января 2023 г. вводит порядок разработки и утверждения федеральных стандартов спортподготовки. Проект федерального стандарта спортподготовки готовит ФГБУ ФЦПСР. Общероссийские спортивные федерации и иные заинтересованные организации, а также региональные власти в области физкультуры и спорта могут направлять свои предложения к проекту. Урегулирован порядок рассмотрения проекта в Минспорте. Указано, когда проект могут вернуть, как он дорабатывается и согласовывается. Согласованный проект представляется Департаментом спорта высших достижений на утверждение Министру спорта. 📕 Приказ Министерства спорта РФ от 18 мая 2022 г. N 419 "Об утверждении порядка разработки и утверждения федеральных стандартов спортивной подготовки"

  • Физическая подготовка

    ​✊ Мужской хват: упражнения из боевых искусств для стального рукопожатия Сила хвата помогает ставить рекорды в зале и вызывает уважение за его пределами. Как натренировать хват по методикам бойцов? ✔️ Подтягивания на пальцах. Этот вариант упражнения отличается тем, что выполняется на пальцах, что повышает нагрузку на них. ✔️ Отжимания на пальцах. Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, чтобы не травмировать суставы. Обязательно разомнитесь, а пальцы сложите так, чтобы они образовывали широкую чашу. ✔️ Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. В исходной позиции рука опущена, а поднимать ее следует до уровня пупка. Количество жидкости можно увеличивать, если вам становится легко. ✔️ Вытаскивание из земли палки, которую предварительно нужно вогнать туда на 6 см. Для выполнения упражнения вам не нужен напарник, а тянуть палку следует за счет силы пальцев. ✔️ Подбрасывание ядра. Ядро удерживайте верхним хватом. Вес и размер ядра подбираются индивидуально и постепенно меняются в большую сторону. ✔️ Удары раскрытыми пальцами в сыпучие или рыхлые поверхности. В качестве материала можно использовать песок или крупы, после чего можно переходить на более твердые материалы, например, картон, фанеры и деревянные или жестяные листы. Выполняя упражнение, старайтесь концентрироваться на мыслях о проникновении руки сквозь плоскость. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за недели Истории спорта ✔️ Скончался Пеле Правильное питание ▪️ 10 уловок, чтобы меньше есть ▪️ 3 факта о куриных яйцах ▪️ Питание до и после тренировки ▪️ Самые полезные и вкусные сладости! ▪️ Главное правило после застолий-гуляний ▪️ Шпаргалка расхода калорий ▪️ Можно при правильном питании кушать пельмени? Упражнения 🤸‍♀️ Как правильно прокачать широчайшую мышцу спины 🤸‍♀️ Упражнение от боли в спине и сутулости из Японии 🤸‍♂️ Обратные гакк-приседания 🤸‍♂️ Упражнения для подтянутых ног 🤸‍♂️ Забытое упражнение, которое заставит мышцы бедер гореть 🤸‍♀️ Базовый комплекс на бицепсы и спину. 🤸‍♂️ Простой и эффективный утренний сет 🤸‍♀️ Тренировочка с использованием стула 🤸‍♀️ Крутая тренировка на пресс 🤸‍♀️ Восстановительное упражнение 🤸‍♂️ Тренировка с канатами 🤸‍♂️ Упражнения на ноги Теория 🤸‍♂️ Польза тренировок для сердца 🏋️‍♀️ Координационная лестница 🏋️‍♀️ Военная подготовка с сэндбэгами 🏋️‍♀️ Слайдинг (или глайдинг) - безударный, щадящий вид тренинга основанный на скольжении. Физподготовка 📕 Федеральный закон от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ (ред. от 19.12.2022) "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" #Итоги

  • Физическая подготовка

    Рецепты правильного питания недели: ▪️ 10 вариантов полезного завтрака ▪️ Ленивый ПП хачапури на сковороде ▪️ Салат огурцы и орехи грецкие ▪️ Рыба с морковью и луком в духовке запеченная ▪️ Смузи мандариновый с бананом ▪️ ПП мороженное для празничного стола Приятного аппетита! Правильное питание на канале Физическая подготовка

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🥂 Обильное питье чая, воды и правильные блюда типа каш, картофельного пюре и супов помогут от похмелья. ❗ От повторного употребления алкоголя наутро и распаривания в бане стоит воздержаться, рассол может помочь, но не каждому, утверждают эксперты. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Хорошие упражнения на ноги, стоит попробовать! Делаем: ✔️ 15-20 повторов ✔️ 3-4 подхода #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​​​🤸‍♂️ Тренировка с канатами Двойная волна ✔️ Для начала упражнения встаньте в положение полу-приседа, следите, чтобы позвоночник оставался ровным, а ноги были немного шире плеч, носки направлены вперед. ✔️ Возьмите по канату в каждую руку и двигайте руками вверх и вниз вместе, чтобы создать волнообразное движение в канатах. ✔️ Корпус должен оставаться неподвижным, а все внимание должно быть сосредоточено на ровном темпе, будто вы бьете в барабан. ▪️ Это движение поможет проработать ваши предплечья и плечи, а также стабилизирующие мышцы корпуса. Поднять и бросить ✔️ Встаньте в положение полу-приседа, возьмите в каждую руку по канату и туго натяните. ✔️ Поднимите канаты над головой, затем резко бросьте их вниз справа и отпустите. ✔️ Снова поднимите, остановившись на долю секунды, чтобы проверить ровную спину, и резко бросьте на пол слева. ▪️ Это упражнение особенно хорошо прорабатывает стабилизирующие мышцы, а также включает в работу наружные косые мышцы живота, помимо рук и плеч. Двойная скакалка ✔️ Возьмите в каждую руку по канату и начинайте выполнять круговые движения. ✔️ Ваша правая рука движется против часовой стрелки, а левая – по часовой. ✔️ После каждого подхода изменяйте направление движения рук. ▪️ Это упражнение прорабатывает предплечья помимо плеч и стабилизирующих мышц. #Упражнения