​​​🤸‍♂️ Тренировка с канатами Двойная волна ✔️ Для начала упражнения встаньте в положение полу-приседа, следите, чтобы позвоночник оставался ровным, а ноги были немного шире плеч, носки направлены вперед. ✔️ Возьмите по канату в каждую руку и двигайте руками вверх и вниз вместе, чтобы создать волнообразное движение в канатах. ✔️ Корпус должен оставаться неподвижным, а все внимание должно быть сосредоточено на ровном темпе, будто вы бьете в барабан. ▪️ Это движение поможет проработать ваши предплечья и плечи, а также стабилизирующие мышцы корпуса. Поднять и бросить ✔️ Встаньте в положение полу-приседа, возьмите в каждую руку по канату и туго натяните. ✔️ Поднимите канаты над головой, затем резко бросьте их вниз справа и отпустите. ✔️ Снова поднимите, остановившись на долю секунды, чтобы проверить ровную спину, и резко бросьте на пол слева. ▪️ Это упражнение особенно хорошо прорабатывает стабилизирующие мышцы, а также включает в работу наружные косые мышцы живота, помимо рук и плеч. Двойная скакалка ✔️ Возьмите в каждую руку по канату и начинайте выполнять круговые движения. ✔️ Ваша правая рука движется против часовой стрелки, а левая – по часовой. ✔️ После каждого подхода изменяйте направление движения рук. ▪️ Это упражнение прорабатывает предплечья помимо плеч и стабилизирующих мышц. #Упражнения