Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 32

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за недели Это интересно ✔️ Решение по возвращению сборных России по хоккею на чемпионаты мира в сезоне-2023/24 ✔️ Любимые упражнения Ефима Шифрина Правильное питание ▪️ Почему калий важен для спортсменов? ▪️ Знаете ли вы что... ▪️ Действие цинка (Zn) ▪️ Почему креатин — это единственная спортивная добавка, которая вам действительно нужна ▪️ Главное правило после застолий-гуляний ▪️ Шпаргалка расхода калорий ▪️ Можно при правильном питании кушать пельмени? Упражнения 🤸‍♀️ Всего две бутылки воды помогут отлично прокачать вам все тело 🪖 Комбинированное силовое упражнение на перекладине 🤸‍♂️ 4 базовых упражнения на грудь от Дэйва Батисты 🤸‍♂️ Комплекс Персефона 🪖 Жим штанги лежа 🤸‍♀️ Комплекс Граница 🤸‍♂️ Снимаем нагрузку с поясницы 🤸‍♀️ Прыжки со скакалкой 🤸‍♀️ Комплекс Прощай тортик 🤸‍♀️ Разгибание рук с гантелью из-за головы 🤸‍♂️ Кубковые приседания 🤸‍♂️ Зарядка от остеохондроза 🪖 Опорный прыжок: ноги врозь через козла в длину 🏋️‍♀️ Качаем плечи Теория 💪 Мужской хват: упражнения из боевых искусств для стального рукопожатия 🏋️‍♀️ 5 распространенных ошибок в тренинге трицепса 🦘 Скакалка 🏋️‍♀️ Грудные мышцы обеспечены: 4 лучших упражнения 🦘 Скакалка в руках профессионала 🤸‍♂️ 5 самых частых ошибок при тренировках икроножных мышц Физподготовка 📗 С 2023 г. организации спортподготовки будут переведены в статус образовательных 🪖 Оценка физической подготовки в ВС РФ #Итоги

  • Физическая подготовка

    Рецепты правильного питания недели: ▪️ Оригинальный фруктовый салат Ёлочка ▪️ Щи из квашеной капусты с тушенкой ▪️ ПП-рулет из печеночных блинчиков с творожной начинкой ▪️ Зеленые блинчики со шпинатом ▪️ 3 вкусных коктейля помогающие сжигать жир Приятного аппетита! Правильное питание на канале Физическая подготовка

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🥞 Зеленые блинчики со шпинатом Рецепт потрясающе вкусных, полезных зеленых шпинатных блинов. Ингредиенты • Молоко – 300 мл. • Мука – 140 г. • Шпинат – 1 пачка. • Растительное масло – 50 мл. • Яйца – 1 шт. • Чеснок – 1 небольшой зубчик. • Соль – щепотка. • Перец черный молотый – щепотка. Приготовление: 1️⃣ В миске соединяем порубленный шпинат, яйцо, растительное масло, соль и перец, добавляем давленную очищенную дольку чеснока и заливаем все это молоком. 2️⃣ Прорабатываем блендером до жидкого пюре, в два этапа добавляем муку, каждый раз перемешивая до однородной консистенции. Готовое тесто должно получиться довольно густым. 3️⃣ Выпекаем блинчики. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    💪 Качаем плечи Количество подходов, согласно советам специалистов, должно составлять 3-4 раза, а повторов в каждом 8-12. Такая интенсивность подходит тем атлетам, кто тренируется с целью увеличения массы. Когда спортсмен работает на улучшение силовых показателей, повторы в подходах сокращают до минимальных 4-6 раз. Программа включается в себя: ✔️ Армейский жим, выполняемый стоя. ✔️ Жим гантелей, который делают в положении сидя. ✔️ Тягу штанги по направлению к подбородку, гриф держат широким хватом. ✔️ Три варианта махов с гантелями, поднимая утяжелители стоя, в наклоне, перед собой. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🤡 Любимые упражнения Ефима Шифрина Российский комик и артист, не всегда был в отличной форме. Мужчина пришел в зал лишь после 35, когда стал недоволен своей внешностью. Новички обожают качать бицепс, а вот Шифрин упражнения на эту группы мышц не любит. «Я много лет технически неправильно его качал и не видел результата. И это настолько отвратило меня от этих упражнений, что они до сих пор самые нелюбимые», — признается Шифрин. ⚠️ Становые тяги и приседания со штангой на плечах артист также выполняет редко. Он отмечает, что ноги у него развиты менее гармонично в сравнении с верхней частью тела. Ведь Шифрин тренируется в свое удовольствие, а спорт считает универсальным антидепрессантом. «Мне когда бывает нехорошо, я в жизни бы не обратился к психологу. Я мог бы позвонить друзьям, но не люблю грузить проблемами, у всех своих полно, чтоб еще мои выслушивать, — считает Шифрин. — Я просто иду в зал. Железо освобождает от стресса». #История_спорта

  • Физическая подготовка

    ​🦘 Опорный прыжок: ноги врозь через козла в длину Прыжки через гимнастический снаряд – это классическое упражнение из спортивной гимнастики. Оно равномерно развивает всё тело, улучшая пластичность и чувство равновесия. Если выполнять прыжки регулярно и грамотно сочетать их с силовой нагрузкой, можно достичь хороших спортивных показателей и гармонично развить своё тело. Выполняется следующим образом: 1️⃣ Выполняется разбег, за которым следует мощный толчок ногами. Он осуществляется одновременно с выставлением рук вперед (к месту опоры в дальней части снаряда). 2️⃣ Тело поднимается выше горизонтали. После этого выполняется нажим обеими руками на козла со сгибанием корпуса и разведением ног в сторону. 3️⃣ После отталкивания необходимо зафиксировать прогиб тела, после чего поднять руки вверх и выполнить приземление. Основная польза: ✔️ Укрепление сухожилий и связок ✔️ Задействование всех мышц тела ✔️ Развитие координации движений ✔️ Повышение ловкости и владения телом ✔️ Подготовка двигательного аппарата к выполнению мощных и быстрых движений ✔️ Развитие смелости и решительности для преодоления поставленных спортивных задач Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений: ▪️ Освоение разбега – атлет учиться выполнять разбег. Для этого выполняются такие элементы, как бег на месте (с высоким подниманием бедра), без с переменным ускорением, имитация движения рук и прочие. ▪️ Наскок на мостик – выполняется серия запрыгиваний с удержанием снаряда, в высоту, на одной ноге. ▪️ Освоение полета после отталкивания – выполняется с партнером или приземлением на маты. ▪️ Толчок – выпрыгивания с места, с небольшим разбегом, соскок назад, отталкивание руками с упором стоя у стены. ▪️ Освоение полета и приземления – используются серии прыжков на разную высоту, полуприседы и прочие упражнения. Упражнение входит в перечень сдачи военнослужащими физподготовки. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ⚠️ Решение по возможному возвращению сборных России по хоккею на чемпионаты мира в сезоне-2023/24 будет принято на конгрессе Международной федерации хоккея (IIHF) в конце мая, заявил РИА Новости глава организации Люк Тардиф. #Новости

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Зарядка для избавления от остеохондроза Бери на вооружение! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    💊 Почему креатин — это единственная спортивная добавка, которая вам действительно нужна Самое важное о креатине: ▪️Креатин — это не «химия», «фарма» и стероиды ▪️Сам по себе не поможет вам нарастить силу и массу, если не будете заниматься силовым тренингом ▪️Не вызывает расстройств пищеварения ▪️Не запасает лишние калории, приводя к запасам лишнего подкожного жира ▪️Креатин не «заливает», накапливает воду внутри мышц, а не под кожей Это естественное вещество со структурой, напоминающей по строению аминокислоты. В еде присутствует в говядине, свинине, рыбе. Креатин производится нашим собственным организмом в печени, почках и поджелудочной железой. ⚠️ Способность работать в зале интенсивно зависит от количества в мышцах энергетической молекулы — АТФ, которая работает как топливо во время поднятия тяжелых весов. Для пополнения и восстановления АТФ в мышечных клетках как раз и нужны дополнительные запасы креатина. ❗ Ежедневно принимайте 5 гр. креатина, занимаясь силовым тренингом. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🦵 5 самых частых ошибок при тренировках икроножных мышц Икроножные мышцы действительно поддаются мышечной гипертрофии крайне неохотно и медленно. Однако, это вовсе не повод бросать их тренировать или не уделять должного внимания, чтобы не вышло фигуры с мощным верхом на тонких ногах. Распространенные ошибки: 1️⃣ Икры не тренируют совсем или крайне редко Тренировка любых мышц — будь то большая группа, такая, как задняя поверхность ног и ягодицы, или маленькая, например, дельтовидные мышцы, требует одинаково скрупулезного и прицельного подхода. 2️⃣ Уделяют мало времени и внимания на тренировке Большинство спортсменов делают упражнения на икроножные в самом конце тренировки, когда сил практически не остается. Чтобы тело росло гармонично, необходимо уделять всем мышцам достаточное внимание. И если вы хотите добавить массы в эти неприметные регионы, то не снижайте интенсивность занятия, продолжая выкладываться на полную мощность в каждом подходе. 3️⃣ Не разделены упражнения на икроножные и камбаловидные мышцы Помните, что недостаточно делать подъемы на икры стоя или лежа в тренажере. Во время работы в положении стоя, вся нагрузка приходится именно на икроножные мышцы. Однако под ними расположены камбаловидные, которые в этом движении практически не работают. Для их работы необходимо выполнять подъемы на носки с согнутыми ногами. Необходимо работать над мышцами всей группы, а не вовлекать их в работу частично. Только в этом случае вы сможет увидеть прогресс. 4️⃣ Не задействована полная амплитуда движения Для мышечной гипертрофии крайне важен вес, максимально возможная амплитуда и ненамеренно медленное выполнение (это когда вы бы и хотели быстрее, но не можете). Именно полное растяжение мышечных волокон, которое происходит в крайнем положении движения является самым эффективным. То есть вы максимально опускаете стопы вниз и максимально поднимаете наверх. Делая паузу в верхней точке. 5️⃣ Многоповторный режим повторений и маленький вес Для таких небольших мышц, как икры, безусловно не подойдет диапазон 3-6 повторений, как для многосуставных. Но, добавив рабочего веса, так чтобы он был значителен и посилен, сделайте от 8 до 18 повторений. Если вы можете спокойно выполнить 20 и 25, лучше добавьте вес, значит, вероятно, вы жалеете себя. ❗ Наберитесь терпения и не отступайте от плана тренировок. И вы станете обладателем мощных икр на гармонично развитом теле. #Теория

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    ❗️ // Уважаемые подписчики канала! Наши проекты: 😋 Канал "Правовой уголок офицера" - уникальный канал для военнослужащих с подборкой актуальных материалов по военной службе 📚 Канал "Справочник офицера" - канал с актуальными нормативными актами 🏆 Канал "Ордена и медали" - канал о наградной системе

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♀️ Кубковые приседания Как выполнять: 1️⃣ Поставьте ноги на две ширины плеч и возьмите в середине гантели обеими руками, опустив ее вниз на вытянутых руках. 2️⃣ Сделайте приседание, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо. Результат: Новичок вы или опытный спортсмен, это упражнение одинаково эффективно работает на любом уровне развития. Приседая таким образом, вы одновременно развиваете бедренные и грудные мышцы. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♀️ Разгибание рук с гантелью из-за головы Цель упражнения: Разработка всего объема трицепса и изоляция головок трицепса. Выполнение: 1️⃣ Возьмите гантель в руки и поднимите ее над головой. 2️⃣ Удерживая локти неподвижно рядом с головой, заведите гантель по дуге за голову (а не за плечо) так далеко, как только можете. 3️⃣ Когда трицепс растянется до максимума, разогните руку и вернитесь в исходное положение. ❗ Это движение следует выполнять очень четко, для чего бывает полезно смотреть на себя в зеркало. Закончив серию, повторите упражнение поменяв руки. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🌮 ПП-рулет из печеночных блинчиков с творожной начинкой Вкусная и довольно необычная закуска из печеночных блинчиков с творогом и зеленью. КБЖУ: 127 / 15 / 5 / 5 Ингредиенты: • Куриная печень – 500 г. • Кукурузная мука – 2 ст. л. • Морковь – 1 шт. • Лук – 1 шт. • Чеснок – 2 зубчика. • Яйцо – 1 шт. • Соль, перец. Начинка: • Творог 5 % – 200 г. • Сметана – 2 ст. л. • Зеленый лук, укроп. Приготовление: 1️⃣ Режем печень на кусочки, перебиваем блендером. Лук, морковь натираем на мелкой терке, добавляем в печеночную массу. Отправляем муку, пару зубчиков чеснока через пресс. Вбиваем яйцо, солим, перчим, все перебиваем блендером до однородности. 2️⃣ Блины обжариваем с двух сторон без добавления масла. 3️⃣ К творогу добавляем нежирную сметану, щепотку соли, мелко нашинкованный лук и укроп. Смешиваем до объединения ингредиентов. 4️⃣ Творожной начинкой промазываем печеночные блинчики. Сворачиваем их в рулет, после нарезаем порционно. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Мощный тренировочный комплекс Сохраняй и делай! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥣 Щи из квашеной капусты с тушенкой Получается вкусный и наваристый супчик, который очень прост в приготовлении и отлично подходит для худеющих. КБЖУ: 43 / 3,1 / 2,9 / 2 Ингредиенты: • Вода - 1,3 л • Тушенка (говядина) - 240 г • Капуста квашеная - 650 г • Соль – по вкусу Приготовление: 1️⃣ В кастрюлю наливаем воду и ставим на огонь. 2️⃣ Тушенку разминаем вилкой, отправляем на сухую сковороду и тушим на умеренном огне. Затем добавляем квашеную капусту и тушим все вместе около 10-15 минут. 3️⃣ Теперь содержимое сковороды отправляем в кипящую воду, солим по вкусу и готовим примерно 20 минут. #Рецепты