​🏋️‍♀️ 4 базовых упражнения на грудь от Дэйва Батисты Актер Дэйв Батиста, известный также как Дракс-разрушитель («Стражи галактики») и Глоссу Раббан («Дюна»), тренируется везде: на съемках он просит скамью, пару гантелей и велотренажер. Актер придерживается базовых тренировок: «Я супер простой парень. Я бы предпочел смотреть, как кто-то другой делает становую тягу, чем делать ее сам», — подтверждает Батиста. В интервью голливудский актер рассказал о четырех простых упражнениях на грудные мышцы которые делает: Бой с тенью В качестве разминки Батиста использует боксирование без соперника и груши. Актер «дерется с тенью» в течение минуты, а затем отдыхает 30 секунд — и так три раза. Жим гантелей на наклонной скамье Положение лежа на скамье с наклоном в 30 градусов, держа гантели прямо над плечами и упираясь ногами в пол. Разведите руки, согнутые в локтях и сведите лопатки. При этом следите за положением спины: главное — зафиксировать и не расслаблять мышцы, чтобы не травмироваться. 4 подхода по 10-12 повторений. Жим гантелей лежа Скамья должна находиться в горизонтальном положении. Техника выполнения упражнения практически не отличается от жима гантелей на наклонной скамье. 3 подхода по 10-12 повторений. Разведение гантелей в стороны лежа Упражнение также выполняется на горизонтальной скамье. Разведение гантелей укрепляет, а заодно и растягивает мышцы. Исходная позиция такая же: снаряды держим прямо над плечами, а ногами упираемся в пол. Затем разводим руки под небольшим изгибом (примерно 130 градусов). Опускать руки нужно до образования параллельной линии предплечий с полом. 3 подхода по 10-12 повторений. #Упражнения