​✊ Мужской хват: упражнения из боевых искусств для стального рукопожатия Сила хвата помогает ставить рекорды в зале и вызывает уважение за его пределами. Как натренировать хват по методикам бойцов? ✔️ Подтягивания на пальцах. Этот вариант упражнения отличается тем, что выполняется на пальцах, что повышает нагрузку на них. ✔️ Отжимания на пальцах. Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, чтобы не травмировать суставы. Обязательно разомнитесь, а пальцы сложите так, чтобы они образовывали широкую чашу. ✔️ Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. В исходной позиции рука опущена, а поднимать ее следует до уровня пупка. Количество жидкости можно увеличивать, если вам становится легко. ✔️ Вытаскивание из земли палки, которую предварительно нужно вогнать туда на 6 см. Для выполнения упражнения вам не нужен напарник, а тянуть палку следует за счет силы пальцев. ✔️ Подбрасывание ядра. Ядро удерживайте верхним хватом. Вес и размер ядра подбираются индивидуально и постепенно меняются в большую сторону. ✔️ Удары раскрытыми пальцами в сыпучие или рыхлые поверхности. В качестве материала можно использовать песок или крупы, после чего можно переходить на более твердые материалы, например, картон, фанеры и деревянные или жестяные листы. Выполняя упражнение, старайтесь концентрироваться на мыслях о проникновении руки сквозь плоскость. #Теория