Физическая подготовка. Страница 34
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Восстановительное упражнение Именно так тибетцы "получают" энергию для всего организма☝🏻 1️⃣ Примите упор лёжа, прогнитесь, руки прямые. Обопритесь на ладони и подушечки пальцев ног. Проследите за тем, чтобы таз и бёдра не касались пола, а голова была немного запрокинута назад. 2️⃣ На выдохе поднимите тело вверх, чтобы оно напоминало острый угол. Голову наклоните вниз, прижимая подбородок к груди. 3️⃣ На выдохе вернитесь в исходное положение. При выдохе происходит наполнение энергией всего тела. Более того, это упражнение поможет хорошо растянуть и расслабить каждую мышцу вашего тела. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🌲 Дорогие подписчики! Поздравляем вас с наступающими праздниками! Пусть следущий год будет плодотворным и обреченным на отличные результаты, заслуженные победы, удивительные достижения! Желаем простого человеческого счастья и чтобы каждая тренировка приближала вас к цели! #ПамятныеДаты -
Реклама
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Крутая тренировка на пресс Эффективно и продуктивно для женщин и мужчин! Бери на вооружение. #Упражнения -
Физическая подготовка
🍏 10 вариантов полезного завтрака Очень актуально после обильного застолья. ✔️ Овсяная каша, в которую вместо сахара кладем мед, свежие ягоды и немного орехов. ✔️ Мюсли с молоком. Вместо молока можно йогурт. ✔️ Омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени. ✔️ 2-3 ч. л. овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу, в блендере взбить до получения однородной массы, добавить 1-2 ч. л. льняного масла. ✔️ Фруктовый салат: порежьте банан, апельсин, яблоко. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта. ✔️ Цельнозерновой хлеб, на него лист салата или ломтик огурца, а сверху - кусочек отварной курицы или сыра. ✔️ Творог со свежими ягодами или фруктами. ✔️ Гречневая каша с молоком - организм насытится белком и железом. ✔️ Порезать 1-2 спелых авокадо, 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Необязательно заправлять маслом, авокадо - жирный плод. ✔️ Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. л. овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу. 
-
Физическая подготовка
🥟 Можно при правильном питании кушать пельмени? Наверное все Вы слышали идею о том, что нельзя вместе есть углеводы и жиры, якобы углеводы повышают уровень инсулина, жиросжигание останавливается, а съеденный вместе с углеводами жир сразу откладывается. ❓ А как быть если на завтрак съели яичницу, а через час кусочек хлеба, встретятся они в желудке и произойдет катастрофа или же нет? ❗ Если кратко - то на похудение совмещение углей и белков не влияет. ⚠️ Таким образом, если вы здоровый человек, питаетесь разумно и разнообразно, то пельмени вам не страшны. Если не съедать их часто и много! На фото пельмени из индейки состав: мука, филе грудки индейки, филе бедра индейки, вода, соль, кардамон. Если сделаете сами, будет еще лучше! #Правильное_питание -
Физическая подготовка
🤸♂️ Слайдинг (или глайдинг) - безударный, щадящий вид тренинга основанный на скольжении. Хорош он тем, что вам приходится на всей амплитуде движения контролировать неустойчивую, скользкую поверхность, поэтому слайдеры заставляют мышцы работать иначе, чем обычные тренировки с собственным весом. Чтобы перейти от одного положения к другому приходится постоянно держать напряженными и двигательные мышцы, и мышцы-стабилизаторы. Помимо этого тренировки со слайдерами хорошо помогают развить равновесие. ⚠️ Если слайдеры в хозяйстве отсутствуют, то не теряемся, и берём два маленьких полотенца (или кусочки плотной ткани): Разминка - 10 минут ✔️ Выпад назад - 20 раз на каждую ногу/2 подхода ✔️ Выпад в сторону - 15 раз на каждую ногу/2 подхода (если нет резинки, то делаем без неё) ✔️ Сгибание ног (акцент на бицепс бедра) - 20 раз/2 подхода ✔️ Разведение ног - 20 раз/2 подхода ✔️ Скалолаз - 1 минута/2 подхода ✔️ Планка со складкой - 1 минута/2 подхода ✔️ Ролаут - 10-20 раз (в зависимости от возможностей) - 2 подхода Заминка/растяжка - 10 минут. ❗️Друзья, во время выполнения комплекса будьте пожалуйста предельно аккуратны и внимательны к своему телу, дабы не потянуть связки #Теория #Упражнения -
Физическая подготовка
🤸♂️ Тренировочка с использованием стула Просто, доступно и очень эффективно! #Упражнения -
Физическая подготовка
🤸♂️ Шпаргалка расхода калорий Сохраняй себе! #Теория 
-
Физическая подготовка
🌲 Ленивый ПП хачапури на сковороде Ароматно, аппетитно, сытно, вкусно и полезно! Ленивый ПП хачапури на сковороде готовится за 20 минут из простых и доступных продуктов. Блюдо содержит много белка и мало углеводов и в нем нет глютена, так как мука используется рисовая. Хачапури можно подать к завтраку или в качестве перекуса. КБЖУ: 205 / 13 / 12 / 10 Ингредиенты: • Яйца - 2 шт. • Молоко - 100 мл. • Творог - 100 г. • Твердый сыр - 100 г. • Рисовая мука - 50 г. • Растительное масло - 0,5 ч. л. • Перец, соль - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Яйца вбейте в миску, влейте молоко, добавьте творог, перемешайте еще раз. Всыпьте сухие продукты — муку, соль и перец. Добавьте натертый сыр. 2️⃣ Разогрейте на среднем огне сковороду, лучше. Смажьте ее небольшим количеством растительного масла. Вылейте в сковороду тесто, накройте крышкой, огонь убавьте. 3️⃣ Жарьте хачапури до золотистой корочки, затем переверните его на другую сторону. Дожарьте хачапури также под крышкой до готовности. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
❗ Скончался Пеле, сообщила его дочь Трехкратному чемпиону мира по футболу было 82. Два года назад после смерти Марадоны он написал: однажды мы попинаем мяч на небесах. Король футбола Пеле, основные факты: ▪️ его полное имя - Эдсон Арантис ду Насименту ▪️ Пеле - единственный в истории футболист, трижды ставший чемпионом мира в качестве игрока (1958, 1962, 1970) ▪️ он входил в Книгу рекордов Гиннеса за наибольшее количество голов за профессиональную карьеру - по некоторым данным, забил 1281 гол ▪️ Пеле был лучшим бомбардиром в истории сборной Бразилии - он забил 77 голов в 92 матчах ▪️ на протяжении 18 лет представлял бразильский "Сантос", после этого еще 3 года выступал за американский "Нью-Йорк Космос", завершив карьеру в 1977 #Новости 
-
Физическая подготовка
🥂 Главное правило после застолий-гуляний ❗ Если у вас выдался шумный вечер, плавно перетекающий в ночь, и вы превысили все допустимые нормы по алкоголю, обязательно покушайте перед тем, как лечь спать, даже если это глубокая ночь или раннее утро. ⚠️ Это может быть что-то легкоусвояемое, но обязательно с белком: омлет и каша, творог и сэндвич. И выпейте пару стаканов минеральной воды типа «Нарзан». Многие вспомнят этот совет добрым словом на утро. Отеков минимум, головной боли тоже. #Теория 
-
Физическая подготовка
🏋♀️ // Отличный старт в 2022 году. Почти 2 миллиона просмотров, это круто! В 2023 году будем стараться выйти на 4 миллиона! Спасибо, что читаете наш канал "Физическая подготовка" 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Простой и эффективный утренний сет Берите себе на заметку! #Упражнения -
Физическая подготовка
🌲 Рыба с морковью и луком в духовке запеченная Сочная, аппетитная, полезная, на ужин для всей семьи! Готовится быстро и просто, ее можно подать к любому столу — и к повседневному, и к праздничному. Для этого рецепта подойдет и белая, и красная рыба. Все ингредиенты недороги и доступны. КБЖУ: 129 / 2 / 11 / 7 Ингредиенты: • Рыба ( филе) - 400 г. • Лук - 2 шт. • Сметана - 4 ст. л. • Растительное масло - 1 ст. л. • Специи сухие для рыбы, перец, соль - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Лук нарежьте на четвертинки колец, морковь нарежьте произвольно и обжарьте на масле до размягчения. 2️⃣ Рыбное филе обмойте и хорошо обсушите, обсыпьте специями. Уложите в форму филе. Смажьте их парой ложек сметаны. Сверху выложите обжаренные овощи. Оставшуюся сметану выложите сверху. 3️⃣ Поставьте форму с рыбой в духовку, предварительно разогретую до 180°С, на 35-40 минут. #Рецепты 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🌲 Смузи мандариновый с бананом Очень вкусный и праздничный напиток на новогодний стол. Или просто праздничный завтрак. Ингредиенты: • Мандарины - 2-3 шт. • Банан (поспелее) - 1 шт. • Мед - 1-2 ч.л. • Йогурт (чистый или с добавками) - 250-300 мл • Мускатный орех (или корица) - 1 щепотка Приготовление: 1️⃣ Банан нарежьте кружочками и на 20 минут поставьте в морозилку. 2️⃣ Почистите мандаринки и вместе с медом отправьте в блендер. Измельчите в пюре. 3️⃣ Добавьте подмороженный банан. Взбейте. Вливаем йогурт. 4️⃣ Еще разок взбиваем (попробуйте смузи на вкус, можно подсластить мёдом). 5️⃣ Мандариновый смузи с бананом готов! Срочно по стаканчикам чуть-чуть натертого мускатного ореха сверху (или корицу). #Рецепты 
-
Физическая подготовка
🪖 Военная подготовка с сэндбэгами ⚠️ В интернете есть фото периода 40-х годов: в летной школе ВВС США призывники выполняют тренировку в сэндбэгами. Дело в том, что во время Второй мировой войны был значительный дефицит железа, которое уходило на военные нужды. Поэтому традиционные веса, такие как штанги и гантели, были заменены "старомодными" силовыми снарядами, которые использовали в свое время цирковые силачи и борцы. ❗ Большое преимущество сэндбэгов – это тренировка «живой» силы. 👍 Тренировки с нестабильным весом задействует намного больше мышц, чем упражнения с фиксированным утяжелением, типа штанг или тренажеров, создавая тем самым больший выигрыш в функциональной силе, которую вы используете в вашей повседневной жизни. Основные мышцы кора тяжело работают при выполнении любого упражнения с сэндбэгом, чтобы стабилизировать тело из-за неудобной нагрузки. Тренировки с мешками являются одним из древнейших и наиболее эффективных методов силовой тренировки. ℹ️ Благодаря современным материалам и продуманной конструкции сэндбэгов, которые вы сможете пребрести у производителей спортивного оборудования, тренировки с мешками сегодня снова набирают популярность и идеально вписываются в новую эпоху функционального тренинга. #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Базовый комплекс на бицепсы и спину. Не забывайте делать перерыв перед подходами. #Упражнения 