​🦘 Опорный прыжок: ноги врозь через козла в длину Прыжки через гимнастический снаряд – это классическое упражнение из спортивной гимнастики. Оно равномерно развивает всё тело, улучшая пластичность и чувство равновесия. Если выполнять прыжки регулярно и грамотно сочетать их с силовой нагрузкой, можно достичь хороших спортивных показателей и гармонично развить своё тело. Выполняется следующим образом: 1️⃣ Выполняется разбег, за которым следует мощный толчок ногами. Он осуществляется одновременно с выставлением рук вперед (к месту опоры в дальней части снаряда). 2️⃣ Тело поднимается выше горизонтали. После этого выполняется нажим обеими руками на козла со сгибанием корпуса и разведением ног в сторону. 3️⃣ После отталкивания необходимо зафиксировать прогиб тела, после чего поднять руки вверх и выполнить приземление. Основная польза: ✔️ Укрепление сухожилий и связок ✔️ Задействование всех мышц тела ✔️ Развитие координации движений ✔️ Повышение ловкости и владения телом ✔️ Подготовка двигательного аппарата к выполнению мощных и быстрых движений ✔️ Развитие смелости и решительности для преодоления поставленных спортивных задач Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений: ▪️ Освоение разбега – атлет учиться выполнять разбег. Для этого выполняются такие элементы, как бег на месте (с высоким подниманием бедра), без с переменным ускорением, имитация движения рук и прочие. ▪️ Наскок на мостик – выполняется серия запрыгиваний с удержанием снаряда, в высоту, на одной ноге. ▪️ Освоение полета после отталкивания – выполняется с партнером или приземлением на маты. ▪️ Толчок – выпрыгивания с места, с небольшим разбегом, соскок назад, отталкивание руками с упором стоя у стены. ▪️ Освоение полета и приземления – используются серии прыжков на разную высоту, полуприседы и прочие упражнения. Упражнение входит в перечень сдачи военнослужащими физподготовки. #Упражнения