💪 Качаем плечи Количество подходов, согласно советам специалистов, должно составлять 3-4 раза, а повторов в каждом 8-12. Такая интенсивность подходит тем атлетам, кто тренируется с целью увеличения массы. Когда спортсмен работает на улучшение силовых показателей, повторы в подходах сокращают до минимальных 4-6 раз. Программа включается в себя: ✔️ Армейский жим, выполняемый стоя. ✔️ Жим гантелей, который делают в положении сидя. ✔️ Тягу штанги по направлению к подбородку, гриф держат широким хватом. ✔️ Три варианта махов с гантелями, поднимая утяжелители стоя, в наклоне, перед собой. #Упражнения