Физическая подготовка. Страница 31
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🙆♂️ Головокружение при вставании — что это значит? Как правило, если провести несколько часов на стуле за компьютером и резко встать, вы ощутите временное головокружение и оглушение. ❗️Но когда такое состояние появляется слишком часто, даже если вы провели в кресле всего 15 минут, возможно у вас понижен гемоглобин и присутствует анемия. ⚠️ В таком случае не лишним будет обратиться за помощью к специалисту. А в качестве самостоятельной меры — пересмотреть свой рацион. В нем должны быть продукты богатые железом. #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Качаем пресс дома ⚠️ Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным. ❗ Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. #Теория #Упражнения 
-
Физическая подготовка
💰 Налоговый вычет на фитнес Россияне могут подать декларацию о доходах и уплаченных налогах для получения налогового вычета за занятия фитнесом и за оплату других физкультурно-оздоровительных услуг, произведенных в 2022 году. Его можно получать на себя или на детей до 18 лет (в том числе усыновленных). Размер вычета Вычет за фитнес входит в социальные вычеты (вычеты на лечение, обучение, благотворительность и пр.): ▪️ за занятия фитнесом можно вернуть определенную сумму — не больше 15 600 руб. в год. ▪️ есть еще одно ограничение — оно зависит от суммы налога, которую вы заплатили за год со своих доходов (сколько работодатель с вас удержал по ставке 13%). Так как по вычету вы возвращаете ранее уплаченный налог, то вернуть больше, чем вы заплатили, вы не сможете. Чтобы получить вычет за фитнес: ✔️ вы должны быть налоговым резидентом, то есть проживать в России больше 183 дней в году ✔️ платить со своих доходов подоходный налог по ставке 13%. Это только полученные по трудовым договорам, договорам ГПХ, на оказание услуг, сдачи имущества в аренду, продажи или получения в дар имущества (кроме ценных бумаг), а также страховых выплат по пенсионному обеспечению. ✔️ необходимо, чтобы физкультурно-спортивная организация или индивидуальный предприниматель у которых вы получили услугу, были включены в ежегодно утверждаемый перечень, который утверждается Правительством РФ. Найти его можно на сайте Министерства спорта. ❗ Какие документы собрать и каким способом можно оформить вычет в нашем следующем посте. 📕 Федеральный закон от 05.04.2021 № 88-ФЗ "О внесении изменений в статью 219 части второй Налогового кодекса Российской Федерации в части предоставления социального налогового вычета в сумме, уплаченной налогоплательщиком за оказанные ему физкультурно-оздоровительные услуги" #Теория 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Нужна только стена и желание иметь подтянутые ноги и ягодицы! #Упражнения -
Физическая подготовка
🐣 Курочка по-азиатски Попробуйте, это очень вкусно! КБЖУ.:121 / 19 / 3 / 3 Ингредиенты: • Куриная грудка - 600 г • Соевый соус - 2 ст.л. • Васаби - 1 ст.л. • Кунжут - 30 г Для соуса: • Вода - 50 мл • Соевый соус - 3 ст.л. • Кукурузный крахмал - 10 г • Специи - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Нарезаем куриное филе кусочками, маринуем его в соевом соусе и васаби 20-30 минут. 2️⃣ Обжариваем кунжут до золотистого цвета на сухой сковороде. 3️⃣ Обжариваем курицу пару минут на среднем огне. В это время готовим соус. 4️⃣ Для соуса смешиваем воду с крахмалом, добавляем соевый соус и специи. Все хорошо перемешиваем. 5️⃣ Добавляем соус к курице, перемешиваем и тушим 5-7 минут. Добавляем кунжут и оставляем курицу на огне ещё 2 минуты. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Есть среди нас кто на работе не может оторваться от стула? Тогда ловите тренировку. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥩 Основные функции, которые выполняют заменимые аминокислоты в нашем организме. ✔️ Аланин – используется в качестве сырья для синтеза глюкозы. При катаболизме служит переносчиком азота из мышц в печень. ✔️ Аргинин – участвует в обмене веществ и ускоряет восстановление после больших нагрузок. Ускоряет метаболизм жиров и снижает концентрацию холестерина в крови. ✔️ Аспарагин и аспарагиновая кислота – участвует в работе иммунной системы и служит для синтеза РНК и ДНК. Также способствует превращению углеводов в глюкозу и последующему запасу гликогена. ✔️ Глицин – очень важен для создания соединительных тканей. Ее недостаток вызывает ослабление соединительной ткани. ✔️ Глютамин и глютаминовая кислота – играет большую роль в синтезе гликогена и энергооборота в клетках мышц. При катаболизме поддерживает синтез белка и стабилизирует удержание жидкости внутри клеток. Способствует повышению результативности тренировок. ✔️ Пролин – крайне важен для суставов и сердца. При длительном недостатке или перенапряжении во время занятий спортом, используется в качестве источника энергии для мышц. ✔️ Серин – играет важную роль в энергоснабжении. Отвечает за процессы запоминания и мышления. Одна из важнейших аминокислот для производства клеточной энергии. Стимулирует иммунную систему. ✔️ Тирозин – необходим для нормальной работы надпочечников, щитовидной железы и гипофиза, создания кровяных телец. Обладает мощными стимулирующими свойствами и способствует выработке гормона роста. ✔️ Цистеин – необходим для роста волос и ногтей. Является важным антиокислителем. Может синтезироваться из метионина: совместный их прием усиливает липотропные свойства последнего. #Теория 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
💪 Укрепление плечевого сустава необходимо для подтягиваний, отжиманий, всевозможных жимов со штангой, а также для выполнения упражнений для мышц рук (прежде всего, трицепса). Применяйте рекомендации фитнестренера при выполнения упражнения: Подъем гантелей перед собой. #Упражнения -
Физическая подготовка
🏋️♀️ Гантели Упражнения в домашних условиях для набора массы, мышц рук, тела женщин и мужчин. Программа тренировок для начинающих #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥤 Напитки для ускорения метаболизма 1️⃣ Рецепт для ускорения обмена веществ: Необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед сном. 2️⃣ Рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: Необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого корня имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Берём и делаем! #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Тренировка PHA (peripheral heart action): что это такое, и почему вам стоит ее попробовать ⚠️ Это очень похоже на традиционную круговую тренировку, когда вы быстро переходите от одного комплекса упражнений к другому. Но вместо того, чтобы делать, например, движение на бицепс или приседание, а потом жим ногами, вы будете переключаться между упражнениями для верхней части тела и нижней. ✔️ Преимущества тренировки PHA Тренировка PHA предполагает относительно быстрый переход от одного упражнения с сопротивлением к другому. Так что ваш пульс остается повышенным, пока вы прорабатываете мышцы. Это дает вам эффект «два в одном» — силовые и кардио-упражнения. Такая тренировка будет отличным вариантом, если у вас мало времени. ✔️ Помогает снизить мышечную усталость Если всю тренировку уделять внимание либо верхней, либо нижней части тела, можно быстро почувствовать усталость. Однако когда вы переключаетесь, разные группы мышц получают больше передышки (даже при сохранении активности). В результате вы можете заниматься дольше и интенсивнее. #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Причины делать «мостик» каждый день ✔️ Упражнение помогает уменьшить болевые ощущения в области спины и коленях, которым подвержена большая часть населения в связи с уменьшением двигательной активности. ✔️ Ягодичный мостик позволяет достичь баланса нагрузок на все виды мышц. ✔️ В качестве дополнительного бонуса к идеальным ягодицам станут крепкие мышцы живота. ✔️ Вместе с сильными мышцами живота они оказывают эффективное воздействие на формирование правильной осанки. #Упражнения 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🥗 Салат из индейки с маринованным огурцом Оливье в варианте для правильного питания, которое не менее вкусное, чем традиционное. КБЖУ: 114 / 12 / 6 / 4 Ингредиенты: • Филе индейки – 350 г. • Маринованные огурцы – 260 г. • Яйца – 4 шт. • Зеленый горошек – 300 г. • Сметана – 100 г. • Горчица – ½ ч. л. • Зелень, соль Приготовление: 1️⃣ Отварное филе индейки, яйца и маринованные слабосоленые огурцы шинкуем, перемещаем в салатник. 2️⃣ Добавляем зелень, зеленый горошек. 3️⃣ Сметану смешиваем с горчицей, солью, перцем. Заправляем салат, перемешиваем. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
🍏 Берём на заметку! #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Что делать, чтобы метаболизм не замедлялся после 40 лет? Основные причины, по которым после 40 лет мы быстрее набираем и труднее сбрасываем вес, это малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание: ✔️ Делайте зарядку Привычка проводить без движения по нескольку часов кряду замедлит ваш обмен веществ так же качественно, как привычка к фаст-фуду или алкоголю. Возьмите за правило каждые 45 минут делать перерывы, вставать из-за стола и делать небольшую разминку: приседания, наклоны, потягивания — все сгодится. И обязательно прогуливайтесь — хотя бы в соседнюю комнату и обратно. Организм скажет вам спасибо. ✔️ Ешьте больше белка После 40 мы начинаем интенсивно терять мышечную массу. Чтоб этого не произошло, добавьте к каждой из своих трапез немного белка: яйца на завтрак, куриное мясо на обед, творог на ужин и орехи на полдник. Помимо того, что белок поможет сохранить мышцы, на его переваривание организм затратит больше энергии, чем на усвоение других питательных веществ, а так же позволяет вам дольше чувствовать себя сытым. ✔️ Пейте улунг и зеленый чай Но только в первой половине дня: в этих напитках содержится очень много кофеина и чашечка, выпитая вечером, может помешать вам как следует отдохнуть ночью. А вот выпитый утром или в обед, чай может ускорить обмен веществ на 5−7 процентов, благодаря содержащимся в нем веществам, которые помогают сжигать жир интенсивнее. ✔️ Не забудьте про чашечку кофе! А точнее, две-три: именно такое количество напитка диетологи считают оптимальным для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Кофеин, содержащийся в кофе, действует как стимулятор: вы чувствуете себя бодрее и начинаете больше двигаться, что естественно помогает тратить калории и поддерживать вес. ✔️ Ешьте фрукты Про белки и злаки в качестве перекусов уже все знают, а вот про полезные свойства фруктов и ягод, которые богаты антиоксидантами, часто забывают. Свежие фрукты и ягоды в качестве перекуса — это вкусно, просто и очень полезно. В том числе и для фигуры. #Теория 