Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 24

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Жим Бредфорда на плечи Это два базовых упражнения на плечи, объединенных в единое целое: армейский жим и жим штанги из-за головы. Делается оно так: 1️⃣ Стоя или сидя, выжимаем штангу из-за головы на прямые руки 2️⃣ Опускаем ее не в исходную позицию, а на грудь 3️⃣ Выжимая штангу с груди, опускаем ее соответственно уже за голову ℹ️ Если сравнивать жим Бредфорда с обычными упражнениями на плечи, то можно отметить, что нагрузка на дельтовидные довольно сильно возрастает, поскольку мышцам плеча приходится справляться с непривычной и довольно стрессовой нагрузкой по перемещению штанги из-за головы к груди и обратно. ⚠️ Львиная доля нагрузки пойдет в переднюю дельту, поскольку она самая сильная и большая из всех пучков. ❗ Надеяться накачать плечи в ширину, выполняя жим Бредфорда, не стоит. А вот если передняя дельта является отстающей, или же просто для разнообразия тренировочного процесса, использовать это, припавшее пылью упражнение, даже очень можно. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Комплекс упражнений с эластичной лентой Комплекс упражнений, благодаря которому вы сможете эффективно тренировать все мышцы тела. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Комплекс упражнений с эластичной лентой Комплекс упражнений, благодаря которому вы сможете эффективно тренировать все мышцы тела. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🥤 Чудесный напиток травника из Китая Устраняет мышечные боли после тяжелой физической нагрузки, тренировок. Ингредиенты: • Свеклa - 1 шт • Морковь - 2 шт • Яблоко - 1 шт Приготовление: 1️⃣ Вымыть, cрезать кожицу, рaзpезать на куски и положить в соковыжималку и сразу выпить сок. 2️⃣ Можете добавить лайм или лимон для более освежающero вкусa. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🥤 Чудесный напиток травника из Китая Устраняет мышечные боли после тяжелой физической нагрузки, тренировок. Ингредиенты: • Свеклa - 1 шт • Морковь - 2 шт • Яблоко - 1 шт Приготовление: 1️⃣ Вымыть, cрезать кожицу, рaзpезать на куски и положить в соковыжималку и сразу выпить сок. 2️⃣ Можете добавить лайм или лимон для более освежающero вкусa. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🥊 «Я закончил. Спасибо всем» Федор Емельяненко проиграл в прощальном бою. Американец нокаутировал легенду в первом раунде ⚠️ 46-летний Федор Емельяненко провел заключительный бой в карьере. 5 февраля 2023 года на турнире Bellator 290 в Лос-Анджелесе Последний император встретился с американцем Райном Бейдером в поединке за титул чемпиона организации в тяжелом весе и проиграл нокаутом в первом раунде. «С одной стороны, огорчен, что не смог вас порадовать. А с другой стороны рад, что вы болели за меня, что мои друзья здесь собрались, бойцы, которые прошли со мной десятилетия. Теперь буду с ребятами, тренировать их», — сказал Емельяненко. #Новости

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Причины травматизма ✔️ Нарушение техники выполнения упражнения. Здесь результат в виде травмы не долго ждать. Следуйте советам тренера, контролируйте свои движения в зеркале. ✔️ Пренебрежение предметами экипировки при работе с большим весом. При выполнении приседаний, становой тяги, толчков и тяжелых жимов используйте эластичные бинты, напульсники и пояс. ✔️ Неподходящая обувь. Обувь, не фиксирующая стопу, может привести как к растяжению мышц и к травмам суставов. ✔️ Пренебрежение полноценной разминкой. Плохо разогретые мышцы быстрее травмируются и дольше восстанавливаются. ✔️ Непродуманный тренировочный план. Резкие изменения рабочего веса по увеличению могут послужить причиной растяжений и разрывов. ✔️ Слишком частые тренировки. Мышцы, сухожилия могут не успеть восстановиться за короткие промежутки времени, что приведет к травмам, общей перетренированности. ✔️ Работа без страховки. Не выполняйте в одиночку когда поднимаете вес, близкий к максимальному, или осваиваете новое движение. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за недели Это интересно ⛷️ Александр Викторович Хорошилов - российский горнолыжник Правильное питание ▪️ Питание после тренировки ▪️ Содержание белка в рыбе ▪️ Красные и оранжевые овощи ▪️ 4 эффективных спортивных добавок для людей старше 45 лет ▪️ Бананы Упражнения 🤸‍♂️ Упражнение от боли в коленях 🤸‍♂️ Мини тренировка для вашей осанки 🤸‍♂️ Заминка 🤸‍♂️ Жим штанги Гильотина 🤸‍♂️ Тренировка дельт на массу 🤸‍♀️ Жим Свенда 🤸‍♂️ Утренняя разминка для мужчин 🤸‍♀️ Выпрямление ноги назад с эспандером 🤸‍♀️ Тренировка на пресс 🤸‍♀️ Трехдневная фулбади-тренировка для новичков 🤸‍♂️ Круговая тренировка 🤸‍♂️ Лучшее движение для прокачки ягодиц 🤸‍♂️ Кардио для дома Теория 🚶‍♀️ Восстановление мышечной ткани 🚶‍♀️ Восстановление и время 🤸‍♂️ Эспандеры и эластичные ленты 🤸‍♂️ Правильная техника приседаний 🤸‍♂️ Дельтовидные мышцы 🤸‍♂️ Польза плавания для организма 🤸‍♂️ 7 зимних способов сжечь калории 🤸‍♂️ 3 упражнения, которые запрещено выполнять после 50 лет #Итоги

  • Физическая подготовка

    🪖 // Обзор материалов по правилам сдачи ФИЗО военнослужащими по НФП 2023 ▪️Пора военнослужащим готовиться к сдаче ФИЗО по новому НФП - 2023 ▪️Данные об уровне физической и спортивной подготовленности военнослужащих ▪️Оценка физической подготовки в ВС РФ Категории военнослужащих Вооруженных Сил Российской Федерации согласно проекта НФП -2023 ▪️Проверка уровня физической подготовленности военнослужащих проводится по контрольно-проверочным комплексам (КПК) ▪️Порядок формирования контрольно-проверочных комплексов согласно НФП - 2023 ▪️Таблица оценки уровня физической подготовленности военнослужащих Вооруженных Сил ▪️Проверка и оценка уровня физической подготовленности военнослужащих женского пола ▪️Проверка и оценка уровня физической подготовленности военнослужащих категории №2 ▪️Проверка и оценка уровня физической подготовленности военнослужащих категории №3 Упражнения и техника ✔️Челночный бег ✔️Комбинированное силовое упражнение на перекладине ✔️Опорный прыжок через козла в длину ✔️Прыжки со скакалкой Жим штанги лежа ✔️Контрольное упражнение с волебойным мячом ✔️Контрольное упражнение с мини-футбольным мячом ✔️Контрольное упражнение с баскетбольным мячом ✔️Как увеличить количество отжиманий на брусьях ✔️Рывок гири: особенности правильной техники выполнения упражнения #НФП2023

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Кардио для дома ⚠️ Чтобы не перегружать сердце чрезмерными тренировками, нужно начать с простейших видов кардионагрузок для сжигания жира. Занимаетесь под хорошую ритмичную музыку, чем поднимаете себе настроение и в то же время тренируете сердце. ℹ️ Все эти упражнения рекомендуется выполнять около 50 мин – именно за это время запускается механизм сжигания жира. Кроме того, требуется поднятие пульса выше нормы, то есть при обычных прогулках и даже пробежках во дворе вы ничего не добьетесь. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🍌 Бананы ℹ️ Первым, кто заметил повышение результативности у спортсменов при потреблении бананов, стал американский диетолог, автор книги «Ешь, чтобы победить» Роберт Хаас. С помощью коллеги-программиста ему удалось добыть в электронном виде правительственную базу питательности различных продуктов и систематизировать в программе с возможностью сортировать еду по запрашиваемым свойствам. Хаас искал комбинацию, сочетавшую: ▪️магний ▪️калий ▪️витамин B4 Идеально к данному запросу подошел именно банан. В них содержится много углеводов, быстрой глюкозы и сахарозы. Именно это помогает быстро восполнить энергозатраты. Калий защищает сердечно-сосудистую систему во время экстремальных нагрузок, а мышцы — от судорог. ⚠️ Еще одна важная составляющая — нейромедиатор гамма-аминомасляная кислота — нужна, чтобы: ✔️быстро соображать и реагировать ✔️сосредотачиваться ✔️уменьшать нервное напряжение ❗ 1-2 банана в день непременно будут полезны. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Лучшее движение для прокачки ягодиц Несмотря на простоту, зашагивания эффективно прокачивают сразу нескольких мышечных групп и имеют преимущество перед такими иконами силовой тренировки, как приседания и выпады. ⚠️ Главная функция больших ягодичных мышц — разгибать тазобедренный сустав, поэтому для их прокачки используются упражнения, которые включают это действие: ягодичный мостик, подъём бёдер с опорой на лавку, приседания и становая тяга. В зашагиваниях ягодичным мышцам приходится не только разгибать таз, но и участвовать в стабилизации бёдер и коленей, удерживая их от чрезмерного приведения и вращения. За счёт этого мышцы получают больше нагрузки. ℹ️ В обзоре 16 научных исследований с данными электромиографии (ЭМГ) обнаружили, что зашагивания обгоняют многие другие движения. ❗ В то время как разгибание бёдер активирует большие ягодичные мышцы только на 75%, становая тяга — на 61%, а присед с весом на спине — на 53%, разные варианты зашагиваний обеспечивают нагрузку в 125%. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Круговая тренировка Эта схема выполняется в быстром темпе 3 или 4 раза, по возможности без перерывов. Она не имеет утяжеления, но прорабатывает все тело. ⚠️ Со временем дополняют отягощение, тогда увеличивается потребление энергетических ресурсов организма, и сжигание жиров происходит активнее. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Трехдневная фулбади-тренировка для новичков ⚠️ Новичкам, а также тем, кто возвращаются к тренировкам после длительного перерыва, лучше всего заниматься по схеме фулбади, когда всё тело прорабатывается каждую тренировку. Длительность использования этой схемы индивидуальна — от нескольких месяцев до года. ℹ️ Это трехдневный вариант: каждый раз прорабатываться будут все мышечные группы, но при этом нагрузка будет чуть меняться. Так вы не устанете повторять одно и то же день за днем, а упражнения будут разнообразными. ❗ В программу специально не включены сложные движения (например, приседания со штангой, становая тяга), технику которых желательно нарабатывать с инструктором, имея за плечами уже какой-то уровень физподготовки и подготовленные суставы и связки.

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🔋 4 эффективных спортивных добавок для людей старше 45 лет Креатин: Содержится в наших мышцах и печени, помогает вырабатывать энергию во время интенсивных тренировок. Помогает улучшить мышечную силу, мощность и производительность у людей старше 45 лет. Протеин: С возрастом наш организм становится менее эффективным в восстановлении и наращивании мышц. Достаточное потребление белка имеет решающее значение для мышечной массы и работоспособности. Включайте источник белка в каждый прием пищи, если не получаете достаточное количество белка через пищу, подумайте о добавлении в рацион белковой добавки. Бета-аланин: Аминокислота повышает работоспособность и мышечную выносливость. Работает за счет повышения уровня карнозина в мышцах, что помогает замедлить усталость и улучшить работоспособность. Витамин D: Играет важную роль в здоровье костей, лучшает работу мышц. Многие не получают достаточного количества витамина D из солнечного света, поэтому может потребоваться добавка. #Спортпит

  • Физическая подготовка

    💪 Рывок гири Особенности правильной техники выполнения упражнения. ☝️ Ошибочным является мнение о том, что во время рывка гири основная нагрузка приходится исключительно на предплечья. При выполнении упражнения основными задействованными мышечными группами являются ножные и спинные. Наиболее нагружены мышцы кора. ⚠️ Рывок гири требует подключения всего мышечного каркаса. Он осуществляется не с помощью грубой силы, а требуется слаженной и техничной работы. Упражнение задействует не только силу и мощь, но и способствует развитию хорошей координации и динамики мышц. Наибольшую пользу оно приносит мышечным постуральным слоям — скелетным глубоким. 🪖 Упражнение входит в перечень для сдачи ФИЗО военнослужащими. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    💪 3 упражнения, которые запрещено выполнять после 50 лет ⚠️ Фитнесом можно заниматься до глубокой старости, но с возрастом некоторым упражнениям нужно находить альтернативу, чтобы избежать травм. ✔️ Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Когда держите штангу, напряжение может больше направлено на плечи, а не на руки. Это приводит к травмам, при неправильной технике выполнения. ▪️Используйте гантели. Это более безопасно для суставов, можно контролировать обе руки независимо друг от друга. ✔️Обратные отжимания от скамьи Усугубляют неправильную осанку и заставляют плечи еще больше проворачиваться вовнутрь. При опускании вниз, плечевая кость сильно смещается вперед, создавая нагрузку на плечевой сустав. ▪️Выполняйте наклоны или разгибания трицепса с гантелями. ✔️ Тяга штанги С возрастом не хватает подвижности, для правильного положения при выполнении. Это может привести к ненужной нагрузке на позвоночник. ▪️ Альтернатива - жим с опорой на грудь с использованием гантелей или Т-образной штанги. #Теория