💪 3 упражнения, которые запрещено выполнять после 50 лет ⚠️ Фитнесом можно заниматься до глубокой старости, но с возрастом некоторым упражнениям нужно находить альтернативу, чтобы избежать травм. ✔️ Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Когда держите штангу, напряжение может больше направлено на плечи, а не на руки. Это приводит к травмам, при неправильной технике выполнения. ▪️Используйте гантели. Это более безопасно для суставов, можно контролировать обе руки независимо друг от друга. ✔️Обратные отжимания от скамьи Усугубляют неправильную осанку и заставляют плечи еще больше проворачиваться вовнутрь. При опускании вниз, плечевая кость сильно смещается вперед, создавая нагрузку на плечевой сустав. ▪️Выполняйте наклоны или разгибания трицепса с гантелями. ✔️ Тяга штанги С возрастом не хватает подвижности, для правильного положения при выполнении. Это может привести к ненужной нагрузке на позвоночник. ▪️ Альтернатива - жим с опорой на грудь с использованием гантелей или Т-образной штанги. #Теория