🤸‍♂️ Лучшее движение для прокачки ягодиц Несмотря на простоту, зашагивания эффективно прокачивают сразу нескольких мышечных групп и имеют преимущество перед такими иконами силовой тренировки, как приседания и выпады. ⚠️ Главная функция больших ягодичных мышц — разгибать тазобедренный сустав, поэтому для их прокачки используются упражнения, которые включают это действие: ягодичный мостик, подъём бёдер с опорой на лавку, приседания и становая тяга. В зашагиваниях ягодичным мышцам приходится не только разгибать таз, но и участвовать в стабилизации бёдер и коленей, удерживая их от чрезмерного приведения и вращения. За счёт этого мышцы получают больше нагрузки. ℹ️ В обзоре 16 научных исследований с данными электромиографии (ЭМГ) обнаружили, что зашагивания обгоняют многие другие движения. ❗ В то время как разгибание бёдер активирует большие ягодичные мышцы только на 75%, становая тяга — на 61%, а присед с весом на спине — на 53%, разные варианты зашагиваний обеспечивают нагрузку в 125%. #Теория