Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 25

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    ☃️ 7 зимних способов сжечь калории ✔️ Разгрести снег Почти тренировка - за час можно сжечь до 500 кк и подкачать мышцы верхней части тела. ✔️ Прогуляться на улице Доступная тренировка, за час сжигается до 250 кк при минусовой температуре. Менятйте скорость: 10 мии в быстром темпе, а 10 мин – в умеренном. ✔️ Покататься на лыжах, сноуборде Ноги и руки, спина работают, удерживая равновесие. 30 мин - 500 кк и прокачиваются мышцы ягодиц, ног и пресса. ✔️ Устроить генеральную уборку Проветрить на улице покрывала, почистить ковры снегом, «выгулять» диванные подушки - 150-200 кк за час. ✔️ Покататься на коньках Растягиваются мышцы, увеличивается гибкость, улучшает координацию движений и выносливость - от 160 до 500 кк в час. ✔️ Отправиться на шопинг Потратите около 200 кк. А если пользоваться лестницами, а не эскалаторами, ещё больше, 5 мин на лестнице - 50 кк. ✔️ Устроить активные игры с детьми Вариантов огромное множество: кататься на санках ( до 450 кк), лепить снеговика (320 кк), играть в снежки (от 200 кк).

  • Физическая подготовка

    🏊‍♀️ Польза плавания для организма #Теория

  • Физическая подготовка

    🥗 Салат из свежего шпината с моцареллой Вкусное диетическое блюдо, относящееся к ПП-меню. КБЖУ: 70,5 / 2,3 / 5,9 / 3,6 Ингредиенты: • Шпинат – 100 г • Гранат – 1-2 шт. • Вяленые томаты – 100 г • Сыр моцарелла – 100 г • Оливковое масло – по вкусу • Грецкие орехи – 50-100 г • Груша – 1 шт. • Соль – по вкусу Приготовление: 1️⃣ Возьмите глубокую емкость, переложите в нее шпинат и присыпьте орехами. 2️⃣ Возьмите вяленые томаты, нарежьте небольшими кусочками и положите в миску к другим ингредиентам. Добавьте зерна граната. 3️⃣ Мягкий сыр нарежьте маленькими кусочками и положите в салат вместе с измельченной грушей. 4️⃣ Заправьте салат чайной ложкой оливкового масла и хорошо перемешайте, по желанию, если листья остались сухими, можно добавить еще немного масла. 5️⃣ Посолите и добавьте любые специи по желанию. #Рецепты

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Отличная тренировочка на пресс Сохраняй себе и тренируйся! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    💪 Дельтовидные мышцы Состоят из 3х сегментов — передние пучки, боковые (средние) и задние. ✔️ передние пучки участвуют в «больших» жимовых упражнениях (жим лежа, жим стоя и так далее) и у большинства людей переразвиты — относительно других частей ✔️ задние, хотя и значительно отстают от передних, получают свою нагрузку в тяговых упражнениях для мышц спины ✔️ средние, которые визуально расширяют плечи, получают мало нагрузки от многосуставных упражнений, именно поэтому их необходимо отдельно прорабатывать изоляцией. Существует большое количество упражнений на плечи, но по-настоящему эффективных совсем немного. ⚠️ Если будете постепенно прогрессировать в этих упражнениях, то не будет проблем с увеличением размеров плеч: ▪️Армейский жим сидя или стоя ▪️Махи (подъем) гантелями вперед ▪️Махи гантелями в стороны ▪️Кубинский жим гантелей ▪️Отжимания на брусьях с акцентом на грудь ❗ Аккуратно выполняйте все эти упражнения и прогрессируйте в них. То есть с течением времени постепенно увеличивайте веса. #Теория

  • Физическая подготовка

    🪖 Пора военнослужащим готовиться к сдаче ФИЗО по новому НФП - 2023 ⚠️ Мы уже писали, что Минобороны разработало новые наставления по физической подготовке для военнослужащих. Это первые изменения за почти десять лет после дополнений 2013 года. Новые правила должны будут подтянуть систему физподготовки к выросшим требованиями современной армии. ❗ Проект Приказа прошел общественные обсуждения и антикоррупционную экспертизу, в феврале будет подписан. . Главные изменения коснутся: ▪️ распределения военнослужащих на категории в зависимости от особенностей военно-профессиональной деятельности ▪️ перечня упражнений и требований к их выполнению. ℹ️ Список расширится за счет усложнения старых упражнений и введения новых. Также предусматривается появление заданийп повышенной сложности из программы подготовки к ориентированию в труднопроходимой горной местности. #ФизПодготовка #НФП2023

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Учимся правильной технике приседаний #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Выпрямление ноги назад с эспандером Работают мышцы ягодиц и бедер. 1️⃣ Примите позу планки с упором на колени и кисти 2️⃣ Сложите ленту пополам, в петлю проденьте левую ступню. Обхватите концы ленты руками так, чтобы она была несильно натянута, левое колено на полу, носок левой ноги упирается в пол, пятка оторвана от пола 3️⃣ На выдохе выпрямите левую ногу назад так, чтобы максимально натянуть ленту, при этом носок смотрит в пол. На выдохе подтяните левое колено как можно ближе к груди Выполните 10-12 махов ногой, передохните и смените сторону. ❗ Следите за неподвижностью таза. Держите живот подтянутым, чтобы «страховать» поясницу от прогиба. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🙂 Никогда не сдавайтесь!!!!

  • Физическая подготовка

    🍅🥕 Красные и оранжевые овощи Отличный источник сразу трех необходимых для здоровья витаминов. ✔️ Витамин А (каротин) – тот самый, из-за которого бабушки советуют есть морковку "для зрения", еще он нужен для роста и восстановления клеток кожи и костей. ✔️ Витамин С необходим соединительной ткани (именно поэтому не получавшие этого витамина моряки и полярники заболевали цингой, при которой выпадали зубы и кровоточили десны) ✔️ Калий снижает давление, так что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В 100 г моркови содержится: ▪️835 мкг витамина А (суточная норма – 900 мкг) ▪️5,9 мг витамина С (суточная норма – 90 мг) ▪️320 мг калия (суточная норма – 2500 мг). В 100 г томатов: ▪️ витамина А - 42 мкг ▪️ витамина С - 13,7 мг ▪️ калия - 237 мг #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Утренняя разминка для мужчин Делай по утрам и тонус тела и хорошее настроение обеспечено! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Эспандеры и эластичные ленты Универсальные «фитнес-помощники», которые можно использовать не только дома, но и в парках, на отдыхе, в командировке. ⚠️ Благодаря своей эластичности эспандеры и ленты создают хорошее отягощение для мышц, что необходимо при тренировках на похудение, улучшения тонуса и рельефа тела. Их можно использовать: ▪️ с открытыми концами для тренировки мышц плечевого пояса, рук, спины и грудной клетки ▪️ можно завязывать в кольцо и тренировать ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени У лент и эспандеров есть преимущество - с ними можно тренировать и укреплять более глубокие и мелкие мышцы, что не получается при использовании обычных тренажеров. Это особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Ведь такие ленты активно используются в реабилитации. #Теория

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Забытые упражнения на массу Жим Свенда Техника выполнения жима Свенда довольно проста: ✔️ В положении стоя, сильно сжимаем ладонями два блина от штанги пред грудью ✔️ Выводим руки вперед, выпрямляя их в локтях. ✔️ Возвращаем блины в исходное положение перед грудью. ⚠️ Помимо самой груди, жим блина перед собой нагружает пресс, спину, дельты и трицепсы и заметно усиливает силу хвата. Кроме того, жим блина перед собой можно использовать во время тренировки груди в домашних условиях, заменив блины от штанги другими предметами, парой книг, например. ℹ️ Хорошей альтернативой жима блина перед собой может стать жим гантелей лежа узким параллельным хватом. ☝️ Жим Свенда в своем первозданном виде, скорее силовое упражнение для всего торса, чем массонаборное. А вот его осовремененная версия, выполняемая в тренажере Смита или с гантелями — это упражнения предназначенные именно для роста мышц середины груди. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥣 Борщ с красной фасолью и куриной грудкой Вкусный и наваристый борщ в диетическом варианте без картофеля. Можно использовать любые части курицы, наиболее легкий вариант будет с грудкой, а самый наваристый на бедрах. КБЖУ: 28 / 4 / 1 / 2 Ингредиенты: • Вода – 3 л. • Куриная грудка – 650 г. • Капуста белокочанная – 600 г. • Морковь – 1 шт. • Свекла – 1–2 шт. • Отварная фасоль – 200 г. • Перец горошком. • Лавровый лист. • Соль, специи. • Укроп – 1 пучок. Приготовление: 1️⃣ Мясо опускаем в холодную воду, доводим до кипения, варим 3–5 минут, сливаем жидкость. Снова заливаем свежей водой, варим в течение 40 минут. 2️⃣ Когда мясо будет готово, вынимаем из бульона, добавляем нашинкованную капусту, тертую морковь, перец горошком, лавровый лист и любимые приправы. Варим 10 минут. 3️⃣ Опускаем в суп измельченное мясо и натертую свеклу. В конце добавляем заранее отваренную фасоль. При желании посыпаем зеленью, добавляем чеснок. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Упражнения для набора мышечной массы ⚠️ Нужно понимать, что программа тренировок на массу отличается от классических программ на развитие мышц и приведение их в тонус. Так, программа на массу включает в себя базовые сложные упражнения, которые задействуют главным образом большие мышцы тела, например, грудные мышцы, мускулы спины и ног. Еще один важный момент, эффективность упражнений для наращивания мышечной массы заключается в постепенном увеличении нагрузки при их выполнении. Такое увеличение нагрузки может осуществляться по различным схемам, которые применяются в соответствии с индивидуальными особенностями каждого атлета. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🕰️ Восстановление и время Фазы этого процесса такие: 1️⃣ Как только вы закончили тренироваться, наступает первая фаза. Она длится 50–60 минут. Организм начинает «требовать» питательные вещества, необходимые для роста мышечной ткани и пополнения запаса потраченной энергии. Рекомендуется употреблять в пищу специальные добавки на протеине и углеводы. 2️⃣ Занимает 2–5 дней. Время зависит от размера тренированной мышцы. Мелкие мышцы приходят в норму за 2 дня. Крупным мышцам потребуется до 5 дней. Можно ли ускорить восстановление мышц? ✔️ Хорошие дополнения — сауны, бани, теплые ванны с гидромассажем. Прогревание избавляет от мышечной боли. ✔️ Не забывайте во время тренировок употреблять больше жидкости с расчетом 30 мл на 1 килограмм веса. ✔️ От состояния нервной системы и качества отдыха зависит продуктивность и результат тренировок. Избегайте стрессовых ситуаций, переутомления, а свободное время больше наполняйте положительными эмоциями и впечатлениями. #Теория

  • Физическая подготовка

    🪖 Как увеличить количество отжиманий на брусьях Упражнение из переченя сдачи ФИЗО для военнослужащих. В начале программы прирост мышц и силы, дальше развививается выносливость и улучшается рельеф. Минимальные требования — отжиматься на брусьях 6 раз. Заниматься: понедельник, четверг УРОВЕНЬ 1 (отжимаешься 6-12 р.) Тренировка №1 ✔️ 50 отжиманий за тренировку. Например: 5 подходов по 10 повторений или 10 подходов по 5 повторений. Отдыхайте между подходами не более 2 мин. ✔️ Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз. Тренировка №2 ✔️ Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 мин. ✔️ Отжимания от пола, 3 подхода на максимум. УРОВЕНЬ 2 (отжимаешься 12-16 р.) Тренировка №1 ✔️ 70 отжиманий, неважно сколько подходов и повторений. ✔️ Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз. Тренировка №2 ✔️ Суперсет (выполнение упражнений без отдыха): ✔️ Отжимания на брусьях на максимум. ✔️ Отжимания от пола на максимум. Повторить 3 раза. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Забытые упражнения на массу Жим штанги Гильотина Гильотина — упражнение для набора массы очень эффективное, хотя непростое и ❗ требует соблюдения дополнительных мер безопасности. От обычного жима отличается: ✔️ Гриф штанги опускается на шею (отсюда и название), а не на подрез груди, как в классическом жиме. Это позволяет вовлечь в работу верхний сегмент грудных мышц. ✔️ Руки расставлены максимально широко. Это обеспечивает дополнительное растяжение грудных во время опускания штанги. ✔️ Ноги стоят на скамейке (как вариант, подняты и согнуты в коленях). Так достигается более высокая степень изоляции грудных мышц, поскольку спина плотно прижата к скамье, а ноги выключены из работы. ⚠️ Во время выполнения жима-гильотины, в работу включается намного больший массив мышечных волокон, чем при классическом жиме штанги. А самое главное, жим гильотина отлично воздействует не только на низ, но и на верх груди, что делает его эффективным вдвойне. #Упражнения