🏋️‍♂️ Жим Бредфорда на плечи Это два базовых упражнения на плечи, объединенных в единое целое: армейский жим и жим штанги из-за головы. Делается оно так: 1️⃣ Стоя или сидя, выжимаем штангу из-за головы на прямые руки 2️⃣ Опускаем ее не в исходную позицию, а на грудь 3️⃣ Выжимая штангу с груди, опускаем ее соответственно уже за голову ℹ️ Если сравнивать жим Бредфорда с обычными упражнениями на плечи, то можно отметить, что нагрузка на дельтовидные довольно сильно возрастает, поскольку мышцам плеча приходится справляться с непривычной и довольно стрессовой нагрузкой по перемещению штанги из-за головы к груди и обратно. ⚠️ Львиная доля нагрузки пойдет в переднюю дельту, поскольку она самая сильная и большая из всех пучков. ❗ Надеяться накачать плечи в ширину, выполняя жим Бредфорда, не стоит. А вот если передняя дельта является отстающей, или же просто для разнообразия тренировочного процесса, использовать это, припавшее пылью упражнение, даже очень можно. #Упражнения