Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 14

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    Как питались бодибилдеры в СССР Сейчас для набора веса есть спортпит — от гейнеров, протеинов и витаминных добавок. Во времена СССР советским качкам наращивать мышцы помогали продукты из обычных магазинов, которыми восполняли потребность в белке. Детское питание В СССР качки не могли купить гейнер для набора массы, поэтому в огромных количествах потребляли детское питание. Детские смеси на основе молока содержали большое количество белка. Яичный порошок Яичный порошок некоторые культуристы смешивали с молоком и употребляли такой коктейль после тренировки. Также качки часто смешивали с молоком сырые яйца, а вареные добавляли в гречку. Молочный порошок Этот продукт могли употреблять даже в сухом виде, черпая прям из упаковки и запивая водой. Но чаще использовали классический вариант и смешивали с молоком. Получался своеобразных протеин времен СССР. Молочные продукты Культуристы обожали творожные сырки и жирную сметану. А также молоко, которое они использовали основой для различных коктейлей. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за недели Правильное питание ▪️ Фисташки помогут восстановить силы ▪️ Шпаргалка продуктов, которые содержат магний ▪️ Зачем включать в рацион спортпит? ▪️ Выбирайте продукты правильно ▪️ В чем разница между пребиотиками и пробиотиками? Упражнения 🤸‍♂️ Концентрированное сгибание на бицепс: простое и эффективное упражнение для сильных рук 🤸‍♂️ Жим Арнольда 🤸‍♂️ Упражнения для гармоничного формирования грудной зоны 🤸‍♂️ Вариант зашагивания боком 🤸‍♂️ Упражнения для роста мышечной массы плечевого пояса 🤸‍♀️ Поза кошки 🤸‍♂️ Вариант статической тренировки 🤸‍♀️ Программа тренировок по Техасскому методу 🤸‍♀️ Подборка упражнений на мышцы пресса 🤸‍♂️ Разминка и заминка. Растяжка после тренировки 🤸‍♂️ Тренировка кардио на лестнице 🤸‍♂️ Жим штанги на полу 🤸‍♂️ Тренировка выходного дня Теория ▪️ Советы по составлению тренировок Кроссфит ▪️ 5 упражнений советских боксеров, которые прокачают вашу выносливость ▪️ Что важно знать перед силовой тренировкой? ▪️ Программа увеличения числа повторений ▪️ Набор мышечной массы ▪️ Правила серьезных тренировок ▪️ Как быстро накачать трицепс? ▪️ Когда нужно похудеть — запустить процесс жиросжигания ▪️ Когда стоит намеренно замедлять темп выполнения движений? Физподготовка 🪖 Главные спецназовские правила, которые помогут правильно дышать при беге 🪖 Тренировка спецназа GIGN 🪖 Фитнес-тест ФБР 🪖 Система подготовки бойцов ВДВ #Итоги

  • Физическая подготовка

    🍏 В чем разница между пребиотиками и пробиотиками? Пробиотики — хорошие бактерии, которые мы помещаем в организм из внешних источников. Это могут быть кисломолочные продукты (например, сыр, йогурт) или специальные медицинские препараты. Пребиотики — это своего рода «корм» для бактерий, то есть особые вещества, которые необходимы бактериям для роста. К пребиотикам относятся: — инулин (содержится в большом количестве в цикории), — фруктоолигосахариды (им богаты чеснок, корень цикория, красный лук, злаки, томаты, спелые бананы, мед) — галактоолигосахариды (источником является молоко и молочные продукты, чеснок, банан, цикорий, ржаные отруби, мед). ⚠️ Разнообразив свой рацион продуктами, богатыми пребиотиками и пробиотиками, вы поможете своему пищеварению и быстрому усваиванию организмом полезных веществ. #Правильное_питание

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🍏 Продукты которые мы покупаем в магазине Выбирайте правильно и кушайте полезное. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Когда стоит намеренно замедлять темп выполнения движений? Скорость опускания веса в негативной части движения для роста мускулатуры имеет большее значение. ✔️ Эта фаза должна выполняться подконтрольно, вес бросать нельзя и из соображений безопасности, и исходя из того, что эксцентрическая фаза является очень важной для дальнейшего роста мышц. Постарайтесь всегда опускать вес на счет два, в подавляющем большинстве случаев, это будет очень полезно для вашего прогресса. ✔️ В выбранном упражнении рекомендуем удерживать тяжелый вес в течение 15-30 секунд. Это удержание нужно проводить на том участке движения, на котором вы испытываете боль в связках. ✔️ Что касается веса, то он должен составлять около 70% от вашего максимального разового повторения в этом упражнении. #Теория

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Жим штанги на полу Сохраняй и пробуй! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Тренировка кардио на лестнице Найдите не очень крутую длинную лестницу. Каждое упражнение выполняйте по 10 раз без отдыха. Между упражнениями отдыхайте 1–2 минуты. ✔️ Бег по лестнице Это упражнение поможет разогреться. Первые три раза делайте их в среднем темпе, далее ускоряйтесь. ✔️ Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» с хлопком Усложнённый вариант jumping jacks. Вверх по лестнице прыгайте, а спускайтесь лёгким бегом. ✔️ Бег с перекрещиванием ног Упражнение требует координации. Чередуйте бег правым и левым боком через одно повторение: вверх правым боком, вниз лёгким бегом, вверх левым боком, вниз лёгким бегом и т.д. ✔️ Широкие выпады Вы можете делать выпады через две или три ступеньки: всё зависит от их ширины и вашей растяжки. Чередуйте ноги, вниз спускайтесь лёгким бегом. ✔️ Спринт по лестнице Необязательно наступать на каждую ступеньку — можете прыгать через одну или даже две. Главное — как можно быстрее добраться до верха. Вниз спускайтесь свободным бегом. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Разминка и заминка. Растяжка после тренировки Сохраняй и пользуйся #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥞 Панкейки со шпинатом и сыром Подавать рекомендуем в виде бутербродов, добавив творожный сыр и красную слабосоленую рыбу – очень вкусное сочетание. Блюдо подойдет не только для завтрака, но и займет достойное место на праздничном столе. КБЖУ: 197 / 8 / 11 / 16 Ингредиенты: • Шпинат – 70 г. • Яйцо – 1 шт. • Мука кукурузная – 50 г. • Йогурт натуральный – 2 ст. л. • Сыр твердый – 20 г. • Разрыхлитель – ½ ч. л. • Масло растительное – 15 г. Приготовление: 1️⃣ Шпинат промываем под проточной водой, помещаем в чашу блендера. Сюда же разбиваем яйцо, измельчаем. 2️⃣ Шпинатное пюре переливаем в миску, добавляем йогурт без добавок, просеиваем кукурузную муку с разрыхлителем. 3️⃣ Натираем сыр, солим по вкусу, тщательно вымешиваем. В конце вводим растительное масло. 4️⃣ Жарим на умеренном огне по 3–4 минуты с каждой стороны. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🪖 Система подготовки бойцов ВДВ Направлена на развитие силы, выносливости и укрепление связок. Регулярные тренировки состоят из простых упражнений, среди которых есть и классические отжимания. Функциональные тренировки бойцов ВДВ включают: ▪️отжимания на пальцах и кулаках ▪️приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой ▪️скручивания на пресс ▪️метание камней ▪️беговые упражнения Круговые подходы В тренировках ВДВ упор делается не на количество, а на круговые подходы, которые прокачивают выносливость. Поэтому отжимания выполняются не более 30 раз за один подход, чтобы у солдата оставались силы. После завершения первого круга боец без отдыха приступает к выполнению второго. Необходимо сделать 5-6 кругов. Это повышает выносливость бойца, помогает нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Кроме того, солдаты участвуют в спаррингах, где оттачивают технику рукопашного боя. #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Когда нужно похудеть — запустить процесс жиросжигания Сушка. Рекомендуется разграничивать дни кардионагрузок и силовых занятий — тогда можно посещать спортзал 5-6 раз в неделю. Если такая частота мешает основному графику жизни / работы, тогда 3 раз в неделю достаточно: 2-3 силовых комплекса дополняются кардио именно в этой последовательности. Важность аэробных упражнений после силовых объясняется уровнем гликогена, из-за недостатка которого при обратном порядке (сначала кардио, потом силовые) сил на нормальную тренировку просто не хватит. Похудение. Отличие от сушки — нет надобности сделать / сохранить рельеф, есть потребность избавиться от лишнего жира. В этом случае можно тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от опыта занятий. Также учитывайте, что чем меньше время тренировки, чем выше их частота. Интенсивность занятий при похудении умеренная — 120-130 ударов / мин, которая считается зоной активного жиросжигания. #Теория

  • Физическая подготовка

    💪 Как быстро накачать трицепс? Трицепс имеет 3 головки, и каждая из них требует индивидуального подхода. С помощью упражнений можно воздействовать на ту или иную часть мышцы. Как накачать длинную головку трицепса? Включите в свою программу: ✔️ французский жим – стоя, сидя или лёжа на скамье, в том числе и с наклоном вниз – 3-4 сета по 10-15 повторений ✔️ жим штанги – 3-4 сета по 10-12 повторений (хват узкий) ✔️ разгибание рук на верхнем блоке – 3 сета по 10-12 повторений (прямой хват) Как накачать латеральную головку трицепса? Здесь уделите внимание: ✔️ отжиманиям на брусьях или, в условиях тренажёрного зала, гравитроне – 3 сета по 8-10 повторений ✔️ разгибаниям на блоке с канатной рукоятью – 3 сета по 10-12 повторений ✔️ разгибаниям на блоке с прямой рукоятью обратным хватом – 3 сета по 10-12 повторений Как накачать медиальную головку? Почаще делайте: ✔️ тягу к груди обратным хватом ✔️ разгибание на блоке одной рукой #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Подборка упражнений на мышцы пресса Забирай себе! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🧋 Зачем включать в рацион спортпит? ⚠️ Это возможность набрать сухую мышечную массу. Если постоянно получать белок только из пищи, велика вероятность перебрать с жирами и углеводами. В результате жировая масса может увеличиться больше, чем мышечная. Большинство спортивных добавок имеет высокое содержание белка и низкое – углеводов. Протеин подходит спортсменам, кто не имеет возможности полноценно питаться после тренировки или в течение дня. Как создавать напитки без протеинового порошка в домашних условиях. Три белковых коктейля ✔️ Рецепт №1 • Греческий йогурт - 2 ст. • Спелый банан - 1 шт. • Лимонный сок - 1 ч. л. • Мед - 1 ч. л. • Молоко нежирное - 1,5 ст. ✔️ Рецепт №2 • Кефир - 1 ст. • Толстый ломтик ананаса - 1 шт. • Мед - 1 ч. л. ✔️ Рецепт №3 • Ягоды: клубника / малина / голубика - 1 ст. • Средний банан - 1 шт. • Греческий йогурт - 2 ст. • Вода — по мере необходимости. Смешайте ингредиенты в блендере в течение 30 секунд. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🪖 Фитнес-тест ФБР Чтобы убедиться, что агенты соответствуют физическим требованиям работы, которая выходит далеко за рамки офиса, испытание проводится на проверку мышечной выносливости, кардионагрузки и силы: ▪️ Минимум 58 приседаний за одну минуту ▪️ Бег на 300 метров менее чем за 41 секунду ▪️ 71 отжимание ▪️ Пробежка 1,5 мили (2,4 км) менее чем за 9 минут ▪️ 20 подтягиваний Схема подготовки ФБР: ✔️Бег 90 секунд ✔️Максимальное количество приседаний за 30 секунд ✔️Бег 90 секунд ✔️Максимальные непрерывные отжимания Бег 90 секунд ✔️Максимальные непрерывные подтягивания ✔️Бег 90 секунд ✔️Приседания или выпады с максимальным весом тела за 30 секунд #ФизПодготовка

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    😋 // Уважаемые подписчики канала! Проект "Правовой уголок офицера" задуман для того, чтобы было проще разобраться в правовых вопросах с которыми Вы сталкиваетесь в своей жизни. В структуру проекта входят: 👮‍♀️ Канал "Правовой уголок офицера" - уникальный канал для военнослужащих с подборкой актуальных материалов по военной службе 📚 Канал "Справочник офицера" - канал с актуальными нормативными актами 💪 Канал "Физическая подготовка" - полезные фишки любителям спорта, разбор НФП - 2023 Если у вас возникли вопросы по военной службе и вы не нашли ответ на канале, задавайте их у нас в чате.

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Правила серьезных тренировок ⚠️ Такая тренировка на рост мышц рекомендуются с опытом занятий (не менее года) ✔️ Начинать с динамической разминки, нагружать мышцы кора, пресс, мышцы-стабилизаторы и др. для подготовки мышечной ткани к стрессу тренировки высокого объёма. ✔️ Порядок упражнений Начинаем с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц (приседания со штангой, становую тягу в начале) в ходе занятия постепенно переходим к тренажёрам, оказывающим воздействие на отдельные мышцы. ✔️ Крайнее упражнение Последнее упражнение выполнять со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и возможное количество повторений до отказа. Существенный механический и метаболический стресс вызывает дискомфорт, поэтому выполняем в конце занятия. ✔️ Чрезмерная нагрузка Дозировать необходимую именно для вас нагрузку - «перенагрузка» не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка». Слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Программа тренировок по Техасскому методу Это распространенная схема тренировок среди атлетов среднего и высокого уровня подготовки. ⚠️ Как и в других программах на силу, в рамках Техасского метода выполняется всего 3 тренировки в неделю. По понедельникам объемная тренировка, в среду – легкая, в пятницу – очень тяжелая (работаем с максимальным весом). Неделя «А» Понедельник (объемная тренировка): ✔️ Приседания со штангой – 5х5 (с весом в 90% от максимального на 5 повторений). ✔️ Жим штанги лежа – 5х5 (с весом в 90% от максимального на 5 повторений). ✔️ Становая тяга – 1х5 (с весом в 90% от максимального на 5 повторений). Среда (легкая тренировка): ✔️ Приседания со штангой – 2х5 (с весом в 70% от максимального на 5 повторений). ✔️ Жим штанги стоя из-за головы – 3х5 (с весом в 70% от максимального на 5 повторений). ✔️ Подтягивания обратным хватом – 3 подхода до отказа с собственным весом. Гиперэкстензия – 5х10. Пятница (тяжелая тренировка): ✔️ Приседания со штангой – 1х5 (с максимальным весом). ✔️ Жим штанги лежа – 1х5 (с максимальным весом). ✔️ Становая тяга – 1х5 (с максимальным весом). Неделя «В» Понедельник (объемная тренировка): ✔️ Приседания со штангой – 5х5 (с весом в 90% от максимального на 5 повторений). ✔️ Жим штанги стоя – 5х5 (с весом в 90% от максимального на 5 повторений). ✔️ Становая тяга – 1х5 (с весом в 90% от максимального на 5 повторений). Среда (легкая тренировка): ✔️ Приседания со штангой – 2х5 (с весом в 70% от максимального на 5 повторений). ✔️ Жим штанги лежа – 3х5 (с весом в 70% от максимального на 5 повторений). ✔️ Подтягивания обратным хватом – 3 подхода до отказа с собственным весом. ✔️ Гиперэкстензия – 5х10. Пятница (тяжелая тренировка): ✔️ Приседания со штангой – 1х5 (с максимальным весом). ✔️ Жим штанги стоя – 1х5 (с максимальным весом). ✔️ Становая тяга – 1х5 (с максимальным весом). ℹ️ Чередуйте недели «А» и «В», чтобы прогрессировать и в жиме лежа, и в жиме стоя. Объемные и легкие тренировки построены по простому принципу: вы просто разминаетесь и делаете запланированные подходы. По пятницам работайте с максимальными весами. Каждое упражнение начинается с разминочных подходов, и затем вы делаете тяжелый подход на 5 повторений. С каждым разом вес следует увеличивать на 2,5–5 килограммов. #Упражнения