🏋️‍♂️ Правила серьезных тренировок ⚠️ Такая тренировка на рост мышц рекомендуются с опытом занятий (не менее года) ✔️ Начинать с динамической разминки, нагружать мышцы кора, пресс, мышцы-стабилизаторы и др. для подготовки мышечной ткани к стрессу тренировки высокого объёма. ✔️ Порядок упражнений Начинаем с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц (приседания со штангой, становую тягу в начале) в ходе занятия постепенно переходим к тренажёрам, оказывающим воздействие на отдельные мышцы. ✔️ Крайнее упражнение Последнее упражнение выполнять со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и возможное количество повторений до отказа. Существенный механический и метаболический стресс вызывает дискомфорт, поэтому выполняем в конце занятия. ✔️ Чрезмерная нагрузка Дозировать необходимую именно для вас нагрузку - «перенагрузка» не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка». Слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц. #Теория