Физическая подготовка. Страница 15
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Отличный вариант статической тренировки Сохраняй и делай! #Упражнения -
Физическая подготовка
🧘♂️ Поза кошки Помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела. Выполнение: ✔️ Встаем на четвереньки: колени под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми. ✔️ Руки и колени должны располагаться на одной линии. ✔️ Спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх. ✔️ Следим за положением плеч и шеи — голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены. Все движения делаются плавно, действительно по-кошачьи. ✔️ Продолжаем максимальным прогибом позвоночника. Для этого спина плавно возвращается в исходную позицию. Биомеханика суставов и работа мышц Во время выполнения этого упражнения позвоночник расположен в позиции осевой разгрузки, благодаря чему снижается давление на межпозвонковые диски. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥗 Теплый салат с куриной печенью и помидорами Красивый, аппетитный салат из куриной печени – это фестиваль вкусной еды и здорового питания. Универсальное блюдо, которое можно подать как на повседневный стол, как и праздничный. КБЖУ: 118 / 11 / 7 / 2 Ингредиенты: • Листья салата – 100 г. • Куриная печень – 500 г. • Сливочное масло – 1 ст. л. • Красный лук – 1 шт. • Соевый соус – 1 ст. л. • Бальзамический уксус – 1 ч. л. • Оливковое масло – 2 ст. л. • Помидоры черри – 160 г. • Петрушка – 15 г. • Соль, специи. Приготовление: 1️⃣ Салатный лук режем полукольцами, маринуем в маринаде из соевого соуса, оливкового масла и бальзамического уксуса. 2️⃣ Куриную печень обжариваем на сливочном масле с двух сторон до готовности. 3️⃣ Салатные листья рвем руками, складываем в салатник. Добавляем маринованный лук с заправкой, перемешиваем. Выкладываем кусочки печени, украшаем зеленью петрушки и разрезанными пополам помидорами черри. #Рецепты 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Зарядка для сердца Не смотря на кажущуюся простоту очень эффективна! #Упражнения -
Физическая подготовка
🏋️♂️ Для прокачки грудных мышц Лучшие упражнения для гармоничного формирования грудной зоны. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🏋️♂️ Жим Арнольда ⚠️ Это упражнение не для набора массы средней дельты, как все считают. Придуманное великим чемпионом упражнение служит лишь одной цели – повышению рельефа плечевого пояса и визуальному делению дельтовидных мышц на отдельные пучки. Выполнение: ✔️ Как и в обычном жиме гантелей, в начальной фазе снаряды удерживаются на уровне плеч перед корпусом, но не обычным, а развернутым хватом (ладони к себе). ✔️ По мере перемещения гантелей вверх, руки разворачиваются изнутри наружу, так, чтобы в верхней точке хват стал уже обычным (ладони от себя). ❗ Для мелких и очень нежных ротаторов плеча такая связка очень стрессовая и непривычная. Ни в каком другом упражнении им не приходится столь тяжко, как в этом. Стоит только чуть-чуть отойти от техники выполнения упражнения, взять гантели большого веса, плохо размяться, и все – здравствуй растяжение ротаторной манжеты плеча. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥣 Суп из кабачков с фасолью и фрикадельками Суп получается легким, ярким и ароматным. Кабачок прекрасно заменяет картофель, а фасоль является дополнительным источником белка. Набор овощей может быть любой. КБЖУ: 35 / 4 / 1 / 3 Ингредиенты: • Куриный фарш – 500 г. • Вода – 2 л. • Фасоль – 1 ст. • Кабачок – 400 г. • Морковь – 1 шт. • Чеснок – 2 дольки. • Кукуруза консервированная – ½ б. • Приправа для супа. • Соль, перец, укроп, петрушка - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Фасоль отвариваем до полуготовности в подсоленной воде. 2️⃣ Влажными руками формуем фрикадельки, кидаем в кипящую воду. 3️⃣ Овощи нарезаем кубиком примерно одного размера, чеснок мелко рубим. 4️⃣ В суп закладываем морковь, добавляем приправы и пряности. Когда морковь почти готова, закладываем кабачки, чеснок, консервированную кукурузу. 5️⃣ Варим кабачки до состояния альденте, добавляем зелень, выключаем огонь. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
💪🤸♂️🏋️♂️ #Упражнения 
-
Физическая подготовка
💪 5 упражнений советских боксеров, которые прокачают вашу выносливость ⚠️ Советские тренеры не любили работу с железом, а некоторые и вовсе запрещали ученикам работать со свободными весами. Железо использовалось только для развития мышц, которые задействованы в ударе. В остальном же главной целью тренировок была прокачка выносливости. В стране еще не знали о кроссфите, но фактически использовали те же принципы. Боксеры выполняли круговые тренировки, которые прокачивали их выносливость и делали функциональными монстрами. Любимые упражнения советских боксеров, которые развивают выносливость: ✔️ Прыжки через скакалку (прокачивают все тело, а также развивают икроножные мышцы и связки стопы) ✔️ Удары с эспандером (отрабатывается механика удара, а эспандер создает сопротивление) ✔️ Пресс (подъемы туловища из положения лежа) ✔️ Выбрасывание медбола или штанги перед собой двумя руками (развивает силу и скорость удара) ✔️ Жим грифа одной рукой (симулирует механику удара и развивает взрывную скорость) #Теория 
-
Физическая подготовка
🏆🏅 Веснина Елена Сергеевна ▪️Российская теннисистка ▪️Заслуженный мастер спорта ▪️ Олимпийская чемпионка 2016 года в паре с Екатериной Макаровой ▪️ Серебряный призёр Олимпийских игр 2020 года в миксте с Асланом Карацевым ▪️ Победительница трёх турниров Большого шлема в парном разряде и одного турнира в миксте ▪️ 12-кратная финалистка турниров Большого шлема ▪️ Победительница Итогового турнира WTA в парном разряде ▪️ Победительница 22 турниров WTA ▪️ Бывшая первая ракетка мира в парном разряде ▪️ Двукратная обладательница Кубка Федерации в составе сборной России. -
Физическая подготовка
🤸♂️ Комплекс упражнений для профилактики боли в коленях #Упражнения -
Физическая подготовка
🪖 Тренировка спецназа GIGN GIGN — элитное полицейское тактическое подразделение Национальной жандармерии Франции, обучает борьбе с терроризмом, освобождению заложников. Всего 1700 повторений с собственным весом и 4 км бега. Эта тренировка из пяти раундов. 5 раундов ▪️бег на 800 м ▪️15 берпи ▪️20 отжиманий в стойке на руках ▪️30 приседаний ▪️75 подтягиваний ▪️100 отжиманий ▪️75 воздушных приседаний #ФизПодготовка 
-
Физическая подготовка
💪 Концентрированное сгибание на бицепс: простое и эффективное упражнение для сильных рук Мышцы основные: двухглавые мышцы плеч — бицепсы, вспомогательные: плечевые мыщцы, плечелучевые мышцы. Выполнение: ✔️ Сядьте на скамью, расставив ноги, чтобы локтем рабочей руки упереться в бедро, спина прямая, плечи опущены, ноги устойчиво стоят на полу, наклонитесь вперед. ✔️ Согните руку за счет сокращении бицепса, не меняя положения плеча. В верхней точке задержите на 1-2 секунды. Медленно и подконтрольно опустите руку. На опускании — вдох, на подъеме — выдох. Частые ошибки ▪️ Сокращение амплитуды движения. Разгибайте и сгибайте руку полностью, полное включение рабочей мышцы. ▪️ Положение руки. Не отрывайте рабочий локоть от бедра. ▪️ Падение руки с гантелью при движении вниз, движение медленное. ▪️ Постановка руки на локоть. Локоть должен оказаться немного ниже бедра. ▪️ Заламывание запястья вверх может привести к перегрузке предплечья. ▪️ Округление спины, позвоночник – максимально прямой, без прогибов. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥜 Фисташки помогут восстановить силы Фисташки — питательный продукт, обладающий рядом полезных свойств для сердца, кишечника и органов зрения. Эти орехи богаты медью, фосфором и другими микроэлементами. Они способствуют укреплению сосудов, улучшают работу печени, помогают восстанавливать силы после умственных и физических нагрузок. ❗️Фисташки, как и любую другую пищу, следует употреблять в умеренных количествах, не более 30 г в день, при условии отсутствия индивидуальной непереносимости. #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Как привести себя в идеальную физическую форму, при этом не умерев от скуки во время выполнения заезженных тренировочных программ? Об этом мы рассказываем в телеграм-канале Cross.Expert. Наша канал – это место, где вы найдёте не только всё необходимое для создания идеальных форм тела, развития силы, выносливости и гибкости, но и обретёте целое сообщество единомышленников, готовых поддержать и поделиться опытом. У нас живо, весело и спортивно! На канале вас ждут оригинальные ежедневные тренировки, полезные советы, широкий выбор упражнений и комплексов, как для новичков, так и для профессионалов. Подписывайтесь на канал Cross.Expert уже сейчас, чтобы к лету стать лучшей версией себя! 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🪖 Главные спецназовские правила, которые помогут правильно дышать при беге Многие через 10 мин бега задыхаются и бросают тренировки. Есть специальные правила, которые помогут преодолеть эту проблему. Их используют в армии, выносливость — один из ключевых навыков. А правила бега, которым обучают солдат, будут полезны и гражданским. 4 правила спецназа, которые помогут не задыхаться при беге: ✔️ Перед тренировкой сделайте дыхательную разминку (наклоны, приседания, повороты торса). Вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте — когда расширяется. ✔️ Попробуйте дышать животом или с помощью диафрагмы (старайтесь не дышать грудью). При вдохе немного надувайте живот, пока легкие наполняются воздухом. ✔️ Постарайтесь за 1 вдох-выдох делать по 3-4 шага. Важно дышать ритмично, с определенными интервалами и не сбиваться. Если трудно сохранять нужный ритм, начните бегать медленнее либо переходите на ходьбу. ✔️ Дышите только носом. Если вы будете дышать ртом, это не только собьет вам дыхание. #Теория 
-
Физическая подготовка
Итоговый обзор материалов за недели Правильное питание ▪️ 5 овощей, благодаря которым мышцы активнее растут ▪️ Чем уникальны овсяные хлопья? ▪️ Сахар в фруктах ▪️ Суточная норма калорий Упражнения 🤸♂️ Растяжка на все группы мышц 🤸♂️ Забытые упражнения на массу //Приседания Джефферсона 🧘♂️ Упражнение из йоги - Собака мордой вниз 🤸♂️ Комплекс отжиманий 🤸♂️ Забытые упражнения на массу //Приседания Зерчера 🤸♀️ Мини кардио тренировка 🤸♂️ Кубковый присед (или присед гоблет) 🤸♀️ Комплекс кроссфит Грейс (Grace) 🤸♀️ Забытые упражнения на массу // Тяга Ривза 🤸♂️ Программа для похудения в домашних условиях 🤸♂️ Комплекс для подтянутых ног и ягодиц мужчинам и женщинам 🧘♂️ Поза из йоги - поза коровьей головы 🤸♂️ Косые скручивания 🤸♂️ Полезное упражнение для плечевого поясы и шеи 🤸♂️ Комплекс эффективных упражнений в домашних условиях 🤸♂️ Лодочка с лентой-амортизатором 🧘♂️ Даосская практика "К трем звездам" 🤸♂️ Простое упражнение которое поможет убрать живот Теория ▪️ Советы по составлению тренировок Кроссфит ▪️ Кроссфит-тренировка дома ▪️ Между какими упражнениями отдыхать 30 сек, а где нужно 3 мин? ▪️ Как качать спину штангой ▪️ Как генетика влияет на спортивные показатели ▪️ Что такое базовые упражнения? ▪️ Что мешает росту рук ▪️ Как научиться подтягиваться? Физподготовка 🪖 Прыжки на скакалке 🪖 Фитнес-тесты морских котиков США 📘 // Специалисты по спортивной медицине несут ответственность за нарушения антидопинговых правил #Итоги 
-
Физическая подготовка
Рецепты правильного питания недели: ▪️ Салат из сырой свеклы и моркови ▪️ Яичный суп с помидорами и чесноком ▪️ Минтай с овощами и сыром в микроволновке ▪️ Смузи для укрепления иммунитета Приятного аппетита! Правильное питание на канале Физическая подготовка 