💪 Как быстро накачать трицепс? Трицепс имеет 3 головки, и каждая из них требует индивидуального подхода. С помощью упражнений можно воздействовать на ту или иную часть мышцы. Как накачать длинную головку трицепса? Включите в свою программу: ✔️ французский жим – стоя, сидя или лёжа на скамье, в том числе и с наклоном вниз – 3-4 сета по 10-15 повторений ✔️ жим штанги – 3-4 сета по 10-12 повторений (хват узкий) ✔️ разгибание рук на верхнем блоке – 3 сета по 10-12 повторений (прямой хват) Как накачать латеральную головку трицепса? Здесь уделите внимание: ✔️ отжиманиям на брусьях или, в условиях тренажёрного зала, гравитроне – 3 сета по 8-10 повторений ✔️ разгибаниям на блоке с канатной рукоятью – 3 сета по 10-12 повторений ✔️ разгибаниям на блоке с прямой рукоятью обратным хватом – 3 сета по 10-12 повторений Как накачать медиальную головку? Почаще делайте: ✔️ тягу к груди обратным хватом ✔️ разгибание на блоке одной рукой #Упражнения