🤸‍♂️ Тренировка кардио на лестнице Найдите не очень крутую длинную лестницу. Каждое упражнение выполняйте по 10 раз без отдыха. Между упражнениями отдыхайте 1–2 минуты. ✔️ Бег по лестнице Это упражнение поможет разогреться. Первые три раза делайте их в среднем темпе, далее ускоряйтесь. ✔️ Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» с хлопком Усложнённый вариант jumping jacks. Вверх по лестнице прыгайте, а спускайтесь лёгким бегом. ✔️ Бег с перекрещиванием ног Упражнение требует координации. Чередуйте бег правым и левым боком через одно повторение: вверх правым боком, вниз лёгким бегом, вверх левым боком, вниз лёгким бегом и т.д. ✔️ Широкие выпады Вы можете делать выпады через две или три ступеньки: всё зависит от их ширины и вашей растяжки. Чередуйте ноги, вниз спускайтесь лёгким бегом. ✔️ Спринт по лестнице Необязательно наступать на каждую ступеньку — можете прыгать через одну или даже две. Главное — как можно быстрее добраться до верха. Вниз спускайтесь свободным бегом. #Упражнения