Психолог Ирина Никишина. Страница 3
358
@Irina_psy_2104
«Пространство бережного отношения к себе и другим» Здесь я пишу: - про принятие себя, уверенность и внутренние опоры - про отношения с собой и другими - про то, как наполнить свою жизнь радостью, красотой и смыслом. Здесь тепло и безопасно.
-
Психолог Ирина Никишина
‼️Важно‼️ Если признаки эмоционального выгорания не проходят в течение 3-4 недель, следует обратиться к специалисту – психиатру или врачу-психотерапевту (не путать с психологом). Потому что это может быть депрессия. Врач подберет необходимые медикаменты, которые помогут выйти из подобного состояния. Самостоятельно из депрессии выйти практически невозможно. Она затягивает, как болото. Будьте, пожалуйста, внимательны к себе. Обращайтесь во время за помощью! ❤️ -
Психолог Ирина Никишина
✅️На эмоциональном уровне: Наша психика питается эмоциями, впечатлениями, чувствами, переживаниями. Поэтому важно задействовать все свои органы чувств: смотреть на что-то красивое, слушать любимую музыку, есть что-то вкусное, вдыхать ароматы, обниматься с близкими людьми. 🔹️Встречаться с друзьями, проводить время с семьёй, 🔹️ходить на выставки, смотреть кино, 🔹️гулять в парках, 🔹️слушать музыку, 🔹️танцевать, 🔹️заниматься творчеством, мечтать, фантазировать. Одним словом, делать себе хорошо, напитываться красотой и радостью.🤗 Стоит ежедневно уделять внимание своей эмоциональной сфере: спрашивать себя, что я сейчас чувствую, о чем говорят мне мои чувства, как я могу удовлетворить сейчас свои потребности. Поделитесь, пожалуйста, своими рецептами выхода из эмоционального выгорания. С интересом о них прочту. #эмоциональноевыгорание #ксебебережно 
-
Психолог Ирина Никишина
Сегодня я поделюсь своими средствами выхода из ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. А на днях расскажу о том, как в него больше не попадать. Итак, способы выхода из эмоционального выгорания: ✅️На физическом уровне 🔹️Отдых 🔹️Сон 🔹️Питание 🔹️Физические упражнения 🔹️Прогулка на свежем воздухе. 🔹️Дать внимание своему телу: массажи, баня, бассейн, спа. Здесь важно возвращать себя в состояние присутствия, быть в моменте здесь и сейчас, быть в контакте со всем, что происходит в настоящий момент. Можно выполнять практику осознанности: в течение часа останавливаться, обращать внимание на дыхание, на то, что происходит в вашем теле, чего сейчас хочется: потянуться, поесть, попить, лечь, пройтись… Движение помогает заключать цикл стресса. #эмоциональноевыгорание #ксебебережно 
-
Реклама
-
Психолог Ирина Никишина
Моё любимое место работы. Здесь уютно и безопасно. И здесь происходит магия✨️. Когда человек постепенно разворачивается на 180 градусов и начинает двигаться к себе настоящему. Освобождается от ложных убеждений, проясняет свои чувства и состояния, проживает тяжёлые переживания, определяет свои подлинные ценности, мотивы, желания и начинает действовать из глубины своей личности. Если хотите получить опыт принятия себя в любых своих проявлениях, приходите ко мне на консультацию. Буду вам рада! ❤️ #Ярядом -
Психолог Ирина Никишина
По следам вчерашней консультации с клиенткой. Чем отличается усилие от насилия? ✅️УСИЛИЕ - когда я что-то хочу, вижу ценность и смысл своего желания, и заставляю себя совершать определённые действия для его исполнения. ☑️НАСИЛИЕ - когда я не хочу, но кто-то другой говорит, что я должна, и я совершаю действия для достижения результата. Или я сама себе говорю, что должна, хотя не вижу ни ценности, ни смысла в том, что я делаю. Кстати, насилие над собой очень часто приводит к выгоранию. А как у вас с усилием/насилием? Что чаще приходится совершать? 
-
Психолог Ирина Никишина
Сегодня я продолжу тему эмоционального выгорания и напишу о том, что приводит нас к такому состоянию. ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ: 🔹️Уже набившая оскомину многозадачность, цейтнот, повышенная требовательность к себе, нехватка ресурсов. Когда ты одна пытаешься решить сотни дел в сжатые сроки и не можешь или не хочешь делегировать часть своих полномочий. 🔹️Карьера Спасателя. Свойственна людям помогающих профессий, в частности психологам 😉🙈. У Спасателя есть миссия — он должен спасти лежащий во зле мир. Спасатель получает признание, благодарность, смысл жизни, а вместе с этим еще панические атаки, хроническую усталость и бессонницу. 🔹️Постоянное стремление к успешному успеху, которое в последнее время превратилось в идею фикс, а для некоторых стало смыслом жизни. Успешным быть модно. Поэтому усталость, напряжения, тревоги всячески игнорируются и подавляются, но никуда не исчезают. Они незаметно копятся, а потом взрываются. И в лучшем случае люди обращаются к психологу. 🔹️Неумение заботиться о себе и устанавливать границы. Неумение говорить «нет» или «мне надо отдохнуть». 🔹️Низкая эмоциональная грамотность. Когда нет контакта со своими чувствами и эмоциями, нет навыка их выдерживать и проживать, и нет понимания о каких потребностях они нам говорят. 🔹️Отношение к себе как к механизму, который должен слажено работать и хорошо выполнять свои функции. Отсюда слишком завышенные к себе требования, жесткая дисциплина, игнорирование своих ограничений и равнодушие к собственным потребностям. Большинство из нас периодически попадает в такое состояние. Но главное не надо себя за это гнобить и видеть в этом проявление своей слабости. Здесь важно быть к себе максимально внимательным и во время замечать «тревожные» звоночки. В следующем посте я расскажу, как выходить из такого состояния, и что можно делать в качестве профилактики. #эмоциональноевыгорание #эмоции #ксебебережно -
Психолог Ирина Никишина
«Нужно, чтобы каждый день, будь он даже серым и пасмурным, случалось что-нибудь прекрасное. Вечером я часто спрашиваю себя: что прекрасного было у тебя сегодня? И я должен заметить: каким бы тягостным ни был день, все же маленький солнечный зайчик всегда показывается». Эрих Мария Ремарк Всем хороших выходных! 🌷🌿🕊 #Жизнькакчудо 
-
Психолог Ирина Никишина
ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ: 🔹️Постоянная усталость и нехватка энергии. 🔹️Бессонница, тяжело вставать по утрам. 🔹️Проблемы с аппетитом. 🔹️Проблемы со здоровьем - учащенное сердцебиение, отдышка, головокружение, головные боли. 🔹️Ощущение грусти, безнадежности, чувства вины. 🔹️Эмоциональные «качели». Раздражительность, перерастающая во вспышки гнева и серьезные ссоры, конфликты в семье и на работе. 🔹️Потеря радости. Особо ничего не хочется. 🔹️Изолированность. Нежелание выходить из дома, посещать мероприятия, с кем-то общаться. Хочется закрыться у себя в комнате и никого не впускать. 🔹️Недостаточная работоспособность. Часто откладываете дела «на потом». Низкий уровень энергии ведет к накапливанию незаконченной работы, срыву сроков. Иногда может казаться, что вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается. 🔹️Забывчивость, снижение концентрации внимания. Если вам знакомо такое состояние, расскажите, как оно проявляется у вас? В следующих постах расскажу о причинах ЭВ и как выходить из этого состояния. #эмоциональноевыгорание #ксебебережно -
Психолог Ирина Никишина
Однажды я проснулась утром и поняла, что не могу встать. Вернее, не хочу. У меня не было ни физических, ни моральных сил что-либо делать. Да что там делать. Хотеть и то было лень. Ни планов, ни желаний, ни стремлений. Слишком плотный график, недостаток сна, железная дисциплина включили «защитный механизм», который решил устроить организму перезагрузку. Я и до этого чувствовала усталость и сильное перенапряжение, но не обращала на это внимание. Думала, надо просто потерпеть и все образуется. Впереди было столько грандиозных дел и планов! А я лежала в своей постели и смотрела в потолок. Это все, на что я была способна в тот момент. В последнее время я часто сталкиваюсь с темой эмоционального выгорания. И на своих консультациях, и в разговорах с коллегами, да и просто в общении с людьми. Поэтому следующая серия постов будет посвящена этой теме. Я расскажу о своем опыте восстановления после эмоционального выгорания и способах его профилактики. ⬇️⬇️⬇️⬇️ 
-
Психолог Ирина Никишина
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВСЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ? Сегодня отвечаю на вопрос подписчицы: «Я постоянно все и всех контролирую. Это отнимает уйму сил и времени, а еще портит отношения с людьми. Как ослабить контроль или вообще перестать контролировать?» Светлана, здесь важно увидеть причины вашего контроля. Какую «скрытую выгоду» вы от этого получаете? Например: 🔹️Ощущение всемогущества. Это могут быть убеждения, типа: «Если не я, то кто?», или «Без меня все пропадет», или «Лучше меня никто не сделает». Здесь очень много про самоутверждение и повышение своей самооценки. Когда я все контролирую и делаю на отлично, моя самооценка растет⬆️. Но ведь бывает и наоборот. Невозможно всегда все делать идеально. И тогда самооценка будет стремительно падать⬇️. Если это ваш случай, попробуйте поискать другие способы почувствовать себя ценной и нужной. Я часто пишу на эти темы, можете посмотреть посты по хештегу #принятиесебя #яесть 🔹️Тревога. Когда у нас что-то идет не по плану, это вызывает целую гамму противоречивых чувств. И если мы не умеем их проживать, то бессознательно будем пытаться всячески их избегать. Например, будем все кругом контролировать, чтобы случайно не столкнуться с болезненными эмоциями. Я не просто так регулярно пишу про важность навыка проживания сложных чувств. Благодаря этому навыку, мы сохраняем спокойствие, когда что-то идет не так, как мы себе представляли. 🔹️Иллюзия безопасности. Так бывает, когда человек не чувствует в своей жизни опор, ни внутри себя, ни во внешнем мире. Поэтому очень важно развивать в себе эти внутренние опоры. Прежде всего, это бережное отношение к себе, понимание себя, своих потребностей, признание и проживание своих эмоций, умение заботиться о себе и по-доброму к себе относиться. Практически весь мой канал посвящен этой теме 😊 Ещё по теме: 🔸️"Как сохранить устойчивость и продолжать жить?" 🔸️"Как разочароваться в себе и не убить себя за это?" #вопрос_ответ #ярядом -
Психолог Ирина Никишина
"ПОЧЕМУ ВАЖНО ЧУВСТВОВАТЬ, А НЕ ДЕЛАТЬ"? Один из самых популярных вопросов моих клиентов в начале психотерапии — «Я так много про себя понимаю, но что же мне теперь делать?». 🔹️«Я понимаю, что я имею право на личное время, но все равно чувствую вину, когда иду в бассейн, вместо того, чтобы погулять с ребенком». 🔹️«Я понимаю, что должна простить своих родителей, но все равно чувствую сильную обиду» 🔹️«Я понимаю, что мне надо защищать свои границы, но мне страшно». А дальше следует вопрос: «Скажите, что мне делать?» К сожалению, люди часто относятся к себе как объекту, с которым что-то не так и его срочно надо починить. А для этого обратиться к мастеру, т.е. психологу, который выдаст подходящую инструкцию. Но, к сожалению, это так не работает. Готовый ответ так и остается ответом, и жизнь человека он не меняет. А вот то, что может изменить жизнь к лучшему, так это отношение к себе. Когда человек из объекта, с которым надо что-то совершить, превращается в субъекта, который САМ чувствует, проживает свои эмоции, состояния, переживания. Поэтому здесь важно не делать, а чувствовать! Дать внимание тому, что происходит внутри: своим эмоциям и телесным ощущениям. Когда клиент рассказывает о каком-то своем переживании, я стараюсь возвратить его к чувствам. - Мой начальник постоянно меня критикует, заставляет переделывать отчеты, игнорирует мои идеи. - Что вы при этом чувствуете? Наши чувства часто сигнализируют о наших ожиданиях от других людей и от мира. А наши ожидания говорят нам о наших неудовлетворенных потребностях и нуждах. У человека может быть нужда в поддержке, признании, одобрении. Поэтому с виду невинные слова начальника могут восприниматься, как необоснованная критика и пренебрежение. - Я чувствую злость на начальника! - Из-за чего вы злитесь? - Мне не хватает уважения с его стороны, меня обесценивают, используют, я чувствую себя ненужной и глупой. - Когда вы так себя чувствовали? Вспомните более ранний случай? Так начинают всплывать предыдущие истории. Оказывается человек регулярно испытывает схожие чувства и телесные ощущения. Проигрывает тот же сценарий, который часто родом из детства. Когда-то ему не хватило внимания взрослых, его не замечали, не поддерживали, он чувствовал себя одиноким и ненужным. Чувства, которые там возникали, были заморожены. Но они никуда не делись и продолжают влиять на его жизнь. Теперь при схожих обстоятельствах человек чувствует себя ненужным, одиноким, обиженным. Поэтому когда вы начинаете чувствовать, вы начинаете проживать то, что было не прожито. Возможно, вы будете злиться на тех, кто был не справедлив, обижал, обесценивал. Или будете горевать о том, что рядом не было внимательных взрослых, которые могли защитить, поддержать, посочувствовать. Если прожить все эти чувства и состояния (поплакать, погоревать, позлиться), то что-то обязательно поменяется. По крайней мере, станет спокойнее и легче. Появится понимание себя, сочувствие и сострадание к себе. Проживая чувства, мы освобождаем огромный поток энергии. Человек начинает чувствовать по-другому, видеть себя и других по-новому, меняется взгляд на события, он сам выбирает и принимает решения. И уже не спрашивает, что мне делать? Он знает сам. И это знание рождается у него внутри. Оно его собственное, а не совет психолога. #Ярядом #психотерапия #эмоции #принятиесебя -
Психолог Ирина Никишина
Друзья, как здорово, что вы присылаете мне всякие полезные материалы! 🙏🦋🌷 Делюсь с вами отличной табличкой для распознавания чувств и состояний. Саша, спасибо! Для меня это очень ценно 😊 
-
Психолог Ирина Никишина
Друзья, привет! Хочу рассказать вам о своем блоге на yandex дзене. Он уютный, безопасный и полезный.🌿🕊🤗 https://dzen.ru/id/5eef4b90f8234b4d93dc0a19 Там я пишу: 🔹️про внутренние опоры, принятие себя, уверенность и самоценность. 🔹️про сложности в отношениях и личные границы. Ну и, конечно, особое место уделяю теме самоподдержки и бережного отношения к себе и другим. ✅️ Там более удобная навигация. Все тексты собраны в подборки: «Личные границы», «Отношения», «Принятие себя», «Эмоции». Так что потерять понравившийся вам пост невозможно. Можно выбрать наиболее интересующую вас подборку и прочитать всё по этой теме. Заходите, подписывайтесь‼️ Буду вам очень рада!👇 https://dzen.ru/id/5eef4b90f8234b4d93dc0a19 -
Психолог Ирина Никишина
Сегодня отвечаю на вопрос подписчицы: «Я все время сравниваю себя с другими, и это сравнение не в мою пользу. Как перестать делать это?» Привычка сравнивать себя с другими идет, как правило, из детства. И здесь можно посмотреть, как и с кем сравнивали вас родители. «Посмотри, какая Маша молодец! И учится на отлично, и в музыкальной школе занимается, да еще и маме по дому помогает. А ты?" Такие сравнения обычно вызывают у ребенка целую гамму эмоций: стыд, обиду, грусть, а еще неприятие и чувство собственной неполноценности. Постепенно голос родителей становится нашим внутренним голосом с теми же выражениями и интонациями. И встретив во взрослом возрасте такую «идеальную» Машу, человек сам начинает себя с ней сравнивать. Завидует ей и критикует себя. Что можно сделать? 🔹️Прежде всего, перестать идеализировать окружающих. У каждого человека есть свои слабости, недостатки, неудачи, ограничения. Сверхлюдей не существует! Просто мы видим ту сторону жизни человека, которую он нам предъявляет. И она, как правило, «глянцевая», без проблем и промахов. Но так не бывает. 🔹️Также важно отделять самоценность от самооценки. ✔️Самооценка – это оценивание себя на предмет хорош ты или плох в каком-то деле, в каких-то качествах и навыках. ✔️Самоценность – это наше отношение к себе и не имеет никакого отношения к нашему статусу, достижениям и успехам. У меня может что-то не получаться, но это не значит, что со мной что-то не так. Даже если кто-то в чем-то преуспел, это не означает, что я хуже. При любых обстоятельствах (удачах и неудачах) «Я есть и со мной все в ОК». 🔹️Попробуйте сравнивать себя не с другими, а с собой из прошлого. Что вы умеете сейчас, чего раньше не умели? От каких вредных привычках избавились? Что преодолели? С чем справились? Ответы на эти вопросы воодушевят вас и покажут ваше движение на вашем личном пути развития. Ещё по теме:👇 🔸️"Что не так с желанием "Хочу стать лучше"? 🔸️"Почему наше самоуважение зависит от оценки окружающих?" #вопрос_ответ #ярядом #яесть #внутреннийкритик #обесценивание #принятиесебя -
Психолог Ирина Никишина
Чем опасно подавление своих чувств и к чему это может привести, я рассказываю в видео ⬇️⬇️⬇️ -
Реклама
-
Психолог Ирина Никишина
Для тех, кому сложно осознавать свои чувства, размещаю здесь подсказку – колесо чувств Роберта Плутчика. #Эмоции 
-
Психолог Ирина Никишина
Друзья, спасибо всем, кто проголосовал.🙏 По результатам голосования видно, что наибольшие трудности возникают с осознаванием и проживанием своих эмоций.😡😥😊 Поэтому я составила для вас дайджест постов на эти темы. Читайте, комментируйте, задавайте вопросы. С удовольствием на них отвечу. 1. "Они мешают нам жить. Или как проживать неприятные эмоции" 2. "Как справляться с агрессией?" 3. "Как справиться с тревогой?" 4. "Как справляться с токсичным стыдом?" 5. "Аудио-практика проживания сложных эмоциональных состояний" #эмоции -
Психолог Ирина Никишина
Часто на консультациях, да и здесь в комментариях у меня спрашивают, как перестать злиться, грустить, обижаться, бояться и пр. Мой ответ: «Никак!»❌️ Пока мы живы, мы не можем перестать чувствовать‼️ И сейчас попробую объяснить, почему. Дело в том, что некоторые наши эмоции приобретенные, а некоторые врожденные. К врожденным эмоциям чаще всего относят: гнев, страх, грусть, радость (в трансактном анализе эти эмоции называются «аутентичными»). Некоторые подходы еще упоминают интерес, удивление, отвращение… О чем это говорит? О том, что все наши попытки избавиться от гнева, грусти и страха обречены на провал. Они в нас «прошиты». И борьба здесь бесполезна. Эмоции зарождаются независимо от нашей воли. На их появление мы не влияем. Но зато мы можем решать, как с ними обходиться. Что делать с эмоциями: 🔹️Осознавать их и называть. Например: «Я злюсь», «Мне грустно», «Мне страшно», «Я чувствую отвращение» и пр. И напоминать себе, что это нормально‼️ 🔹️Проживать их, быть с ними в контакте. 🔹️Выражать их. 🔹️При определенных обстоятельствах предъявлять их другому, вносить их в контакт. О том, как проживать эмоции я писала ранее. На днях я составлю дайджест постов и выложу его здесь. #эмоции