Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 7

МЮСЛИ #ПП 351kkal на 100г бжу 8.3/18.2/41 - Овсяные хлопья 120г (долгой варки) - Банан 120г (1 средний) - Мед 40г или кленовый сироп - Масло раст. 20г (олив., кокосовое) - Орехи 45г (кешью, фундук, грец.орех) - Семечки 30г (подсолнечника и тыквенные) - Ваниль 2г (ванил.сахар) 1. Хорошо разминаем бананчик вилкой(можно блендером) добавляем остальные ингредиенты, хорошо замешиваем. 2. Готовим в разогретой духовке до 200° в течение 15-20 минут (у меня 17 минут, всегда ориентируйтесь на свою духовку). 3. Вынимаем, перемешиваем и остужаем. Кушаем с молоком либо йогуртом.

Растяжка для спины поможет улучшить осанку и снять боли в спине 👍 ⠀ - Выполняйте каждое упражнение 20-30 секунд - Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно. - Растяжка не должна вызывать боль ⠀ ❗Если у вас уже есть какие-то заболевания спины, лучше заниматься по специально разработанному для вас курсу. #тренировка

#ПП ТВОРОЖНЫЙ КЕКС 🧁 ⠀⠀ Время приготовления: 35 мин КБЖУ на 100г- 207/10/5/27 ⠀⠀ ✔️яйца- 3 шт ✔️молоко- 80 мл ✔️разрыхлитель- 10 г ( 1 пакетик) ✔️творог в брикете- 200 гр (только не берите обезжиренный, с ним не вкусно и кекс сухой получается) ✔️заменитель сахара или сахар ( я взяла сахар 4 ст л) ✔️мука - 120 гр (рисовая + кукурузная, овсяная,но можно взять любую какая вам нравится) ✔️изюм/ягоды/орехи. ✔️ванилин на кончике ножа ( по желанию) 1. Яйца взбить с сахаром или подсластителем. 2. Добавить творог, молоко, разрыхлитель, ванилин и взбить блендером (венчиком) или миксером. 3. Добавить муку и все хорошо перемешать, чтоб не было комочков. 4. Можно добавить сразу или просто посыпать сверху дополнением в виде изюма/ ягод/ орехов. 5. Поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30-35 минут. ⠀

Ленивые голубцы 93ккал на 100г бжу 7,6/4/6,2 Кол-во порции: 4 Когда кушать: Обед Колобочки: - Фарш 500г (я взял говяжий) - Лук 100г - Морковь 70г - Яйцо 2шт. - Капуста белокочанная 400г - Отварная крупа 200г (рис, булгур, перловка, гречка) - Соль, специи (чёрный перец, паприка, чили, хмели-сунели) - Чеснок 3 зуб. - Зелень по желанию Соус: - Томаты 170г (том.паста 3 ст.л.) - Сметана 10% 50г (густой йогурт) - Вода 100мл 1. Замешиваем все ингредиенты кроме соуса и формируем колобочки любого размера, но не слишком большие. 2. Выкладываем их на сковородку. Теперь смешиваем все для соуса и поливаем колобочки. 3. Готовим на медленном огне в течение 60 минут, периодически помешивать соус маленькой ложечкой. 4. Перед подачей можно украсить зеленью #ПП

Ягодичный мостик для продвинутых #тренировка

Быстрый и очень вкусный завтрак - творожные вафли Получаются нежными, мягкими ароматными, с приятным творожным вкусом! - Творог - 500 гр. - Яйцо - 4 шт. - Подсластитель - по вкусу - Ванилин - по вкусу - Разрыхлитель - 1 ч.л. - Масло кокосовое - 20 мл. - Мука рисовая - 120 гр. 1. Творог пробиваем блендером, добавляем яйца, подсластитель, разрыхлитель, кокосовое масло, рисовую муку и все хорошо перемешиваем. 2. Жарим на гриле / вафельнице/сковороде - до готовности. #ПП

Как прокачать пресс в паре с любимым человеком?😏 #тренировка

ЛЕНИВЫЕ ШНИЦЕЛИ 136ккал на 100г бжу 21/3,4/4,2 - Мясо птицы (у меня кур.филе) 500г - Сыр 30-35% 70г - Яйцо 1шт. - Мука (у меня рисовая) 35г/2ст.л. - Йогурт греч/натур/сметана 50г - Соль, специи (куркума, суш.чеснок, чёрный перец, паприка) - Зелень, лук по желанию 1. Нарезаем мясо на мелкие кусочки, сыр натереть, далее смешиваем все ингредиенты. 2. Выкладываем ложкой, формируем котлетки, обжариваем до золотистого цвета с обеих сторон на антипригарной сковороде под крышкой на среднем огне. 3. Шницели можно приготовить также в духовке, мультиварке, электрогриле, либо обжарить на сковороде на сильном огне до корочки, далее довести до готовности в духовке (можно под фольгой). Приятного аппетита! #ПП

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ на ужин 😋 Очень вкусный вариант полноценного ужина на похудении. Ингредиенты в составе самые доступные и почти всегда есть дома. А ещё это блюдо точно оценят любители капусты 🥬 КБЖУ на 100 гр: 82/7,4/4,8/2,5 - 600 гр филе бедра курицы - 500 гр капусты - 60 гр моркови - 100 гр репчатого лука - специи (паприка,сухой чеснок,соль,куркума) Для заливки: - 100 гр сметаны 10% - 1 яйцо - 100 мл воды(можно без неё) - 2 зуб.чеснока - 80 гр сыра(у меня 15%) - соль,мускатный орех по вкусу Выпекать в духовке при 180гр 30-40 минут. #ПП Готово ❤️

Сырники «Глазуньи»😍 ⠀ От Вас времени потребуется: максимум 10 минут 👌 время нахождения в духовке я не беру в расчёт, так поставили на 20 минут, и занимаетесь своими делами 😉 ⠀ На 5 штучек нам потребуется: - 200 грамм творога (я брала пастообразный в брикетах); - 1 яйцо; - сахар - по вкусу; - мука - 35 гр (2 ст.ложки); - 5 половинок абрикосов. ⠀ Творог соединяем с яйцом, сахаром и мукой. Хорошо перемешиваем. ⠀ Столовой ложкой перекладываем творожную массу на противень, предварительно застеленный бумагой для запекания. Придаём более округлую форму. В центр кладём половинку консервированного абрикоса. СЛЕГКА вдавливаем в творожную массу. Убираем в разогретую духовку (190 градусов) на 20 минут. ⠀ #ПП

#ПП Сочная куриная грудка с моцареллой и овощным гарниром. 1. Берем куриную грудку 2 шт., поделим пополам и делаем на каждой сверху надрезы. 2. Затем, берем 1 ст.л. молотой паприки, томотный соус и 1 ст.л. оливкого масла, все перемешать и смазать им хорошенько все 4 шт грудки. 3. Моцареллу и помидоры нарезать полукольцами. 4. Положить наши грудки в форму для запекания, нафаршировать грудки дольками моцареллы, помидора и по листику базилика в каждый надрез, поперчить и посолить. 5. Выпекать в разогретой духовке при 180 °С/ 25-30 минут. А пока готовится наша грудка, мы с вами приготовим овощной гарнир к ней. Паприку нарезать на дольки, жарить на оливковом масле, посыпать паприку коричневым сахаром(~2 ч.л.), посолить и поперчить, добавить лук, перемешать, добавить нарезанный зубчик чеснока и обжарить все до полуготовности. Затем добавить пару ложек бальзамического уксуса, добавить любую зелень, у меня оставшийся базилик и немного петрушки, жарить минуту и убрать с огня.

Мифы o пpoтeинаx кoторыe ты дoлжнa знaть😉 #фитсовет

Приседаем правильно ☝🤗 #тренировка

🥖 Хлеееееб за 10 мин! Кбжу - 184/6/2/33 (без семян) - 1 яйцо - 350 гр йогурта 4% (или, кефир, мацони, ряженка, любой кисломолочный продукт) - 300-320 гр муки, я взяла пшеничную цельнозерновую - разрыхлитель 10 гр - соль - семена - по желанию (добавила семена льна и тмин по 0,5 чл ) 1. Смешиваем яйцо с йогуртом добавляем разрыхлитель , семена . 2. Далее просеянную муку , вымешиваем тесто в комок . Если липнет смазываем руки маслом и формируем хлеб. 3. Смазываем растительным маслом, посыпаем семена. 4. Убираем в духовку на 40 мин при температуре 180*. Готовность проверяем зубочисткой. Желательно разрезать , почти остывший хлеб. #ПП

СОЧНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ 😋 Общий вес готового блюда: 880 гр КБЖУ на все блюдо: 857/119.5/23.8/42.3 КБЖУ на 100 гр: К-97.3/Б-13.5/Ж-2.7/У-4.8 ▫️2 куриных филе (540 гр) ▫️1 красный болгарский перец ▫️1 желтый или зелёный перец ▫️1 красный лук ▫️2 помидора ▫️2 зубчика чеснока ▫️2 ст.л.оливкового масла ▫️1 ч.л.тимьяна ▫️1/2 ч.л.сушеного чеснока ▫️соль и перец по вкусу ⠀ 1. Филе грудки моем, промокаем бумажным полотенцем, и нарезаем небольшими кусочками. 2. Засыпаем кусочки курицы сушёным чесноком, тимьяном, солим и перчим. Добавляем столовую ложку оливкового масла, выдавливаем чеснок и перемешиваем. Накрываем плёнкой и убираем в холодильник на 30 минут. 3. Нарезаем овощи крупными кубиками, выкладываем на противень (я застилаю пергаментом), сбрызгиваем овощи оливковым маслом, солим и посыпаем тимьяном. 4. Перемешиваем и распределяем тонким слоем оставляем место под курицу. Выкладываем замаринованную грудку на свободную часть противня и отправляем в разогретую духовку на 30 минут при 180°. #ПП ⠀

ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ С ПЕРЦЕМ ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ - Томаты - Перцы - Специи - Масло оливковое 1. Плотные мясистые помидоры, лучше черри разрезать пополам. 2. По желанию можно удалить семена. Перцы нарезать произвольно. 3. Подготовленные половинки помидоров посолить по вкусу и посыпать прованскими травами. Сбрызнуть маслом. 4. Выложить на плоскую тарелку, подходящую для использования в микроволновой печи. 5. Поместить помидоры в микроволновку и готовить 3-4 минут при максимальной мощности (у меня - 800 Вт). 6. После чего остудить их (1-2 минуты). Если образовалась жидкость - слить её, и снова отправить в СВЧ на 3-4минут. Обычно этого времени достаточно. Если же помидоры крупные, то придется снова повторить процедуру. 7. Как видите, влага полностью ушла и мякоть отлично высохла. 8. Вяленые помидоры и перцы, пока они ещё тёплые, аккуратно снять с тарелки и переложить в чистую сухую банку. 9. Добавить чеснок, нарезанный тонкими пластинами, и залить содержимое тары растительным маслом. Либо просто подать к столу #ПП

МАНДАРИНОВЫЙ ДЕСЕРТ 🍊⠀ ⠀⠀ Рецепт сметанного слоя: - 300 грамм Сметаны - 50 грамм воды - 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу - 1 ч.л желатина - Ванилин ⠀⠀ Рецепт мандаринового слоя: - 200 грамм мандаринов (в очищенном виде) - 50 грамм воды - 1 ч.л желатина - 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу ⠀⠀ 1. Для каждого слоя отдельно замачиваем желатин водой, оставляем набухать. 2. Мандарины чистим и пробиваем блендером, добавляем сахар и ставим на огонь доводим до кипения. Желатин растопить и влить в мандарины.⠀⠀ 3. Для сметанного слоя смешиваем сметану, сахар и ванилин. Перемешиваем. Так же растапливаем желатин и добавляем в сметану хорошо перемешивая. ⠀⠀ 🍊1 слой (нижний) - сметанный, наливаем в каждую форму на 1/3. Отправляем в морозилку на 10 минут.⠀ 🍊2 слой (средний) - мандариновый. Так же наливаем и убираем в морозилку.⠀⠀ 🍊3 слой (верхний) - сметанный. Убираем в холодильник на 1 час до полного застывания. ⠀⠀ ОЧЕНЬ ВКУСНО и ПРОСТО! Приготовьте обязательно этот #ПП десерт ☺️

Рецепт ленивой лазаньи из обычных макарон, очень лениво вкусно и аппетитно 😋 #ПП 135ккал на 100г бжу 11/5.3/10.6 Кол-во порций: 4 Когда кушать: Обед - Фарш 550г (у меня говяжий) - Лук 80г - Томатная паста 60г - Вода 50мл - Макароны сух. 200г - Сыр 35% 150г - Соль, специи (хмели-сунели, смесь перцев, чили, суш.чеснок) - Зелень по вкусу 1. Варим макароны по инструкции на упаковке. 2. Выкладываем фарш и лук (количество ингредиентов регулируйте в зависимости от формы запекания) в разогретую сковороду, перемешиваем и добавляем соль, специи. 3. Готовим на медленном огне, периодически помешивая в течение 15 минут. 4. Далее добавляем к фаршу томатную пасту с водой и перемешиваем на медленном огне пару минут. 5. На дно формы для запекания выкладываем лазанью слоями: готовые макароны, натёртый сыр, готовый фарш, макароны, сыр, фарш, макароны и последним идёт слой сыра. 6. Готовим в разогретой духовке при 180° 10 минут до расплавления сыра. Готовое блюдо по желанию можно украсить зеленью