Обложка канала

Мир Фитнеса | FitnessRU

28397 @FitnessRU

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта.

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Семь вариантов низкокалорийных обедов

    1. Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
    2. Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
    3. Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
    4. Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
    5. Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
    6. Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне уместен и полезен на обед.

    #ПП
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    #ФитСовет: Как бегать, чтобы подсушиться?

    Интервальный бег — это лучший способ похудеть. Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность тренировки.

    Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.

    Суть интервальной тренировки — чередование бега с высокой и низкой интенсивностью. Начните с шага и перейдите на легкий бег.
    Очень важно следить за своим пульсом, потому что активное расщепление жиров, тренировка сердца и повышение выносливости происходят при выполнении физических упражнений с частотой пульса около 60–70% от максимума. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.

    Программа для новичков:

    – Разминка в течение 4-х минут;
    – 2 минуты – прогулка;
    – 2 минуты – бег трусцой;
    – 1 минута – бег.
    Повторить интервальную часть 3 раза.
    – 5 минут на заминку и растяжку.

    Программа для среднего уровня подготовки:

    – 5 минут – разминка;
    – 30 секунд – прогулка;
    – 1 минута – спринт;
    – 1 минута – быстрый бег;
    Повторить интервальную часть 6 раз.
    – 5 минут для заминки и растяжки.

    Программа для профи:

    – 5 минут – разминка;
    – 1 мин – спринт, 1 мин – легкий бег;
    – 2 мин – спринт, 1 мин – легкий бег;
    – 3 мин – спринт, 1 мин – легкий бег;
    – 2 мин – спринт, 1 мин – легкий бег;
    – 1 минута – спринт;
    – 5 минут – заминка и растяжка.

    Бегайте и будьте в форме!
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    ГОВЯЖЬИ ЛУКОШКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ⁣⁣

    - Говяжий фарш 800г⁣⁣
    - Лук 100г⁣⁣
    - Яйцо⁣⁣
    - Специи (паприка, лимонный перец и чесночная соль)⁣⁣
    - Огурец солёный 200г⁣⁣
    - Сыр творожный 150г⁣⁣
    - Сыр твёрдый 100г⁣⁣
    - Лук зелёный 2-3пера⁣⁣

    1. Смешиваем фарш с луком ,яйцом и специями. Формируем лукошки на силиконовом коврике (фольге).⁣⁣
    2. Для начинки смешиваем сыр с огурцом и луком, начиняем наши лукошки. Пересыпаем твёрдым сыром.⁣⁣
    3. Выпекаем 30-35мин при 200’.⁣⁣

    #ПП
  • Реклама

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Зачётное упражнение дня: становая тяга с прямыми ногами

    Классическая становая тяга — одно из идеальных упражнений чуть ли не на все мышцы твоего тела. Но если ты освоил ее целиком и полностью, и если ты уже не новичок в работе с железом, попробуй выполнить тягу с прямыми ногами (некоторые называют ее «мертвой тягой»). Когда ты не сгибаешь колени, твои квадрицепсы выключаются из движения и все усилие переходит на задние мышцы бедра.

    - Бери гриф, расставив руки на ширину плеч, отведи плечи назад и направь взгляд четко перед собой.
    - Обязательно держи спину прямо. Держи гриф как можно ближе к телу.
    - Подними штангу на уровень бедра и медленно опусти ее на место.

    #тренировка
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Мандариновое желе-суфле 🍮🍊

    - 50 мл воды
    - 2 мандарина
    - 120 мл молока

    - 150 гр мягкого творога
    - Подсластитель по вкусу
    - 16 гр быстрорастворимого желатина

    1. Растворить половину желатина в горячей воде, а вторую в горячем молоке.
    2. К молоку добавить подсластитель по вкусу и мягкий творог.
    3. Это наш первый слой. Выливаем его в формы и отправляем в морозилку на 10-15 минут.
    4. Мандарины очищаем и измельчаем блендером (можно процедить и оставить сок, а можно и вместе с мякотью).
    5. К мандариновой массе добавить желатин, растворенный в воде, и подсластитель. Вылить массу на застывший творожный слой и снова в морозилку.
    6. После замерзания переместить в холодильник. Перед подачей по желанию украсить.

    #ПП
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Catzpacho - может показаться, что речь пойдёт о холодном остром супе из котов 🐱
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Полезный #Рацион на 1500 ккал

    1. Завтрак: творожная запеканка со смородиной 250 гр - 332/39/11/17,6;
    2. Второй завтрак: 2 гречневых хлебца +Адыгейский сыр 60 гр - 195/12/11/11;
    3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец 50 гр - 355/33/11/32;
    4. Перекус: смузи из творога, молока и смородины - 370/45/3,8/40;
    5. Первый ужин: омлет из 1 яйца целого+3 белков+50 мл молока, Болгарский перец и зелень - 169/19/5,9/10;
    6. Второй Ужин: кальмары в рассоле 100 гр+овощной микс на пару 150 гр - 90/12/1/8,6;
    7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

    Итого рацион дня: 1511 ккал/147/49/127.
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Зaпечeннaя грyша с сырoм, орexами и мeдом

    КБЖУ на 100 грамм = 139/5,2/9,0/9,4

    - Груша 2 шт.
    - Сыр дор блю 75 грамм
    - Грецкий орех 15 грамм
    - Мед 5 грамм

    1. Груши, моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину.
    2. Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.
    3. Посыпаем наш десерт рубленными орехами и поливаем медом.

    Приятного аппетита #ПП
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Почему во время физических упражнений нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом?

    Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода), головная боль.

    Вдыхать во время тренировки желательно через нос.

    Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий.

    Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается.

    В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров.

    Нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую систему.🤸🏻‍♀️

    #фитсовет
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Салат с кальмapoм

    - Ингреpeдиенты (2-3 порции):
    - Кальмары отварные - 100-150 гр.
    - Яйцо вареное - 2 шт.
    - Огурец - 1-2шт.
    - Красный лук по вкусу.
    - Зелень по вкусу
    - Соль, перец пр вкусу.
    - Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр

    Огypец режем. Кальмары нарезаем полукольцами. Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень. Смешиваем все ингредиенты и заправляем

    #ПП
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Апельсиновое печенье с шоколадом

    КБЖУ на 100 гр.: 233/7/8/33

    - Апельсин - 2 шт.
    - Мука рисовая цз - 300 гр.
    - Сыр Рикотта - 200 гр.
    - Шоколад горький - 100 гр.
    - Яйцо - 2 шт.
    - Подсластитель - по желанию.
    - Разрыхлитель - 6 гр.

    1. Шоколад натереть на крупной тёрке.
    2. С апельсина снять цедру и выжать сок.
    3. Муку просеять, добавить разрыхлитель и подсластитель.
    4. В отдельную ёмкость налить сок, выложить цедру апельсина, сыр, яйца. Перемешать.
    5. Добавить мучную смесь, взбить миксером.
    6. Аккуратно вмешать шоколадную крошку.
    7. Выпекать в мультипекаре 15 минут или в духовке как печеньки или кексики.

    #ПП
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    До и после минус 57 KГ! #респект
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Мoтивиpующee похудениe! #респект

    Обратите внимание как меняется ее лицо по ходу времени. Эту уверенность даёт только сексуальное и подтянутое тело, которую ты создала собственным трудом! 🔥
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Бомбическая #тренировка для ягодиц и бедер со стулом 🔥

    Перед тренировкой не забываем про разминку
    🔹 Приседания на стул - 15-20 раз
    🔹 Присед с выпадом - 10-13 раз на каждую ногу
    🔹 Болгарские сплит-приседания - 10-15 раз на каждую ногу
    🔹 Зашагивания на стул - 20 раз, ноги чередуем
    🔹 Зашагивания с махом назад - 10-12 раз на каждую ногу
    🔹 Тяга на прямых ногах - 10-15 раз
    🔹 Выпады назад - 10-15 раз на каждую ногу
    🔹 Приседания - 10-15 раз
    🔹 Ягодичный мостик - 20-25 раз
    Делаем 3 круга

    В конце ждет сюрприз 😁
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    ЖУЛЬЕН

    КБЖУ на 100г: 143kkal 9.6/9.4/4.3
    Кол-во порций: 3
    Когда кушать: Обед, Ужин


    - Куриное филе 250г
    - Лук 80г
    - Сливочное масло 10г
    - Шампиньоны 210г
    - Соль, специи (смесь для курицы, копч.паприка, суш.чеснок, прованские травы)
    - Мука 30г
    - Сыр "Брест-Литовск Классический" 50г
    - Сливки 20% 350мл
    - Зелень по желанию

    1. Лук нарезаем и обжариваем на сливочном масле в течение 2 минут на малом огне.
    2. Добавляем нарезанные грибы, курицу и готовим минут 7-10.
    3. Присыпаем мукой и перемешиваем.
    4. Вливаем сливки, соль, специи и доводим до загустения соус в течение пары минут.
    5. Раскладываем жульен в любую форму (можно одну большую), сверху посыпаем сыром и запекаем в духовке 10-15 минут при 180°.
    6. Украшаем готовое блюдо по желанию зеленью и кушаем

    #ПП
  • Реклама

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Десерт с ягодами

    КБЖУ на 100г: 44kkal 7/0.4/3

    - Ягоды/фрукты любые 100г
    - Йогурт питьевой 100г
    - Творог 200г (брикет или мягкий)
    - Желатин 10г (или агар-агар 5г)
    - Вода 100мл
    - Подсластитель, сахар по вкусу

    1. Готовим желатин по инструкции на упаковке, если у вас не быстрорастворимый желатин, то смешайте его с водой и подождите 30минут для набухания(можно использовать агар-агар), затем подогрейте в сотейнике или микроволновке до растворения желатина (не кипятить).
    2. Смешиваем в ёмкости блендера ягоды, йогурт, творог и желатин, замешиваем до однородной консистенции (можно погружным блендером).
    3. Выливаем смесь в ёмкость и убираем в холодильник на пару часов 🤗

    #ПП
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Эффективные упражнения, чтобы сесть на поперечный шпагат 👌

    #тренировка
  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Салат с тунцом - идеальный вариант на ужин!

    100 грамм - 88.3 ккал
    Б/Ж/У - 11.37/3.93/1.54


    - 2 огурца ⠀
    - 1 баночка тунца с/с
    - 3 яйца ⠀
    - 1 долька чеснока
    - зеленый лук
    - 2 ст.л сметаны ⠀
    соль, перец, специи (у меня итальянские травы)

    Огурцы, зелёный лук, яйца нарезаем. Из банки с тунцом сливаем воду, добавляем в салат. Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной. ⠀

    Приятного аппетита! #ПП