Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 20

Тренировка для людей с большим весом и начинающих
⠀
Девочки, если ваш лишний вес более 20 кг, никогда не делайте прыжки, выпады, приседы и даже не бегайте. Для вас подходит несложный фитнес и ходьба.
⠀
Я подобрала эти упражнения для вас. В нижнем квадрате посередине, для этого упражнения можно взять любой небольшой предмет.
⠀
Покажите эту тренировку мамам, бабушкам, если им тяжело начать. те себе, если вы новичок и начинайте с неё. Все должно быть плавно.
⠀
Начать я бы рекомендовала с тренировки на все тело сразу. Для чего? Для того чтобы не нагружать с непривычки одну группу мышц. Пусть нагрузка распределиться равномерно.
⠀
ВАЖНО! Начните даже с 5-ти раз. Т.е все эти 5 упражнений сделайте по 5-7 или 10 раз максимум.
⠀
Можно сделать 2 таких круга, а можно три. Но даже одного будет достаточно, если вы только начали.
⠀
Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Не нужно делать через боль, через давление или потемнения в глазах. Не доказывайте никому ничего.
⠀
#тренировка #фитсовет

Суши торт

- Рис сухой 250г
- Вода 400мл
- Огурец 100г
- Рыба с/с 200г
- Нори 2шт.
- Творожный сыр 250г
- Заправка для риса
- Кунжут по вкусу

#ПП

Стмпатяшка чемпионка по джиу-джитсу #фитоняшка

#РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
⠀
▪️ Завтрак 280 ккал:
- Творог
- Ватрушка
- Чай
⠀
▪️ Обед 420 ккал:
- Макароны
- Куриная филе обжаренное без масла
- Помидоры
⠀
▪️ Перекус 223 ккал:
- Овсяное печенье
- Бутерброд
- Клубника
- Конфета с чаем
⠀
▪️ Ужин 281 ккал:
- Яичница со шпинатом
- Помидоры
⠀
#ПП

Упражнения на внутреннюю часть бедра

Внутренняя поверхность бедра – самая капризная и сложно поддающаяся тренировкам часть нашего тела. Часто именно непроработанность этих мышц мешает заполучить ноги мечты.

#тренировка

МРАМОРНЫЙ РУЛЕТ⁣

- Филе бёдра индейки или куры-400 Гр⁣
- Филе куриной грудки-300 Гр⁣
- Чеснок 2-3 зубчика (по вкусу)⁣
- Пучок зелени (любой)⁣
- Приправа Хмели-Сунели- 1 ч л⁣
- Желатин-20 Гр⁣
- Соль,перец-по вкусу⁣

1. Мясо промыть,просушить, нарезать на небольшие кубики.⁣
2. Чеснок, зелень измельчить и добавить к мясу.⁣
3. Все специи и желатин в сухом виде добавляем к мясу. Всё хорошенько перемешиваем.⁣
4. В рукав для запекания выкладываем всю массу. Закручиваем края (как на видео).⁣
5. Выкладываем рулет в форму и ставим в духовку на 30-35 минут, при 180*.⁣
6. После рулет достаём и прямо в рукаве заворачиваем в полотенце. Оставляем остыть полностью при комнатной температуре.⁣
7. Далее убираем в холодильник на ночь.⁣

#ПП

Крyто проpoбатывaeм попу! Отличнaя трeнирoвкa! 👍

ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С СЫРОМ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ⁣⁣

КБЖУ на 100 гр⁣⁣
185/15/5,2/20,5⁣⁣
Выход ~ 5 шт⁣⁣

- Творог в брикете до 2% 180 гр⁣⁣
- Мука рисовая 100 гр (90 в творог и 10 на раскатку)⁣⁣
- Яйцо 2 шт (у меня С1)⁣⁣
- Сыр сулугуни 50 гр⁣⁣
- Зелёный лук 15 гр⁣⁣
- Соль щепотка⁣⁣
- Разрыхлитель 1/2 ч л⁣⁣

1. Берём творог, добавляем соль, разрыхлитель, Яйцо и 90 гр муки.⁣⁣
2. Замешиваем тесто. Сначала будет казаться, что мало жидкости, но если замешивать тесто влажными руками то будет все хорошо. Замесили, убрали в пакет и в холодильник на 30 минут!⁣⁣
3. Второе яйцо отварили, сыр натерли, лук нарезали и смешали. Это будет наша начинка!⁣⁣
4. Через 30 минут достаем тесто из холодильника и делим на 5 равных частей!⁣⁣
5. Каждую часть присыпаем мукой. Берём силиконовый коврик(раскатывать лучше на нем), берём часть теста и раскатываем в круг. В середину кладём начинку и защипляем как пирожок.⁣⁣
6. Обжариваем под крышкой на небольшом огне, на сковороде без масла, с двух сторон по 2-3 минуты.⁣⁣

#ПП

БЕРПИ = ПЛАНКА + ОТЖИМАНИЯ + ПРЫЖОК

Во время берпи тренируются мышцы плеч, ног, рук, груди, пресса, спины, ягодиц.

А еще:
— Повышает выносливость
— Развивает силу и координацию
— Сжигает 100 ккал за одну пятиминутную тренировку!

#тренировка

РЫБА В МАРИНАДЕ⁣

- Филе трески (минтая, судака, хек и др.) - 200гр.⁣
- Лук - 1/2шт.⁣
- Помидор - 1шт.⁣
- Морковь - 1/2шт.⁣
- Мука, соль, перец, сух. чеснок для обваливания⁣
Для соуса:⁣
- Сметана - 1ст.л.⁣
- Горчица - 1/2ч.л.⁣
- Сух.чеснок⁣
- Соль⁣

1. Смешиваем муку, соль, перец, сухой чеснок и обваливаем в этой смеси филе рыбы.⁣
2. Обжариваем на сковороде с маслом это филе до образования корочки.⁣
3. Нарезаем лук на 1/4 кольца, морковь натираем на крупной тёрке, а помидор нарезаем на кольца толщиной 1см.⁣
4. Кольца помидора слегка обжариваем на сковороде.⁣
5. На дно формы (у меня керамический горшочек) укладываем обжаренное филе рыбы, сверху выкладываем лук, далее морковь, а затем обжаренные кольца помидора.⁣
6. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, сухой чеснок и соль.⁣
7. Сверху на помидоры выкладываем соус и равномерно его распределяем.⁣
8. Накрываем форму фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут! В конце можно убрать фольгу.⁣

#ПП

Расписание работы гормонов

БЫСТРАЯ И КРАСИВАЯ ЗАКУСКА НА СТОЛ⁣

- цельнозерновой хлеб⁣
- огурец⁣
- творожный сыр⁣
- мелко нарезанный укроп⁣
- с/с лосось⁣

1. Из хлеба вырезаем кружочки. Огурец нарезаем очень тонкими слайсами.⁣
2. Каждый слайс скручиваем и разрезаем пополам - получатся розочки. С 1-й стороны и по бокам хлеб смазываем творожным сыром. Затем бока окунаем в измельченный укроп.⁣
3. В центр каждого бутерброда ставим розочки из огурца и украшаем лососем.⁣
Приятного аппетита!⁣

#ПП

Запомните врагов красоты ваших ног и постарайтесь избегать их:

- Сидячий образ жизни,
- Долгое стояние,
- Излишек веса,
- Слишком высокая температура (осторожнее с ваннами!),
- Слишком тесная одежда

#фитсовет

#Рациона на 1200 ккал
⠀
Белки - 95 гр
Жиры - 51 гр
Углеводы - 145 гр
⠀
▪️ Завтрак:
- Геркулес на воде (60 г в сухом виде); сыр рикотта (50г)
тыквенные семечки (3 г); кофе с молоком без сахара
⠀
▪️ Второй завтрак:
- Запеканка творожная (180г); апельсин (200г); кофе с молоком без сахара
⠀
▪️ Обед:
- Стейк семги на гриле (100 гр готовая)
- Спагетти барилла твёрдых сортов (55г в сухом виде)
- Помидоры (100 гр)
⠀
▪️ Перекус:
- Фейхоа (150 г); миндаль (8 г); фундук (9г); чай без сахара
⠀
▪️ Ужин:
- Свинина на гриле (100 гр готовая)
- Винегрет без масла (200 гр)
⠀
× Молоко 2,5% в кофе 100 мл (53 ккал)
× Можно 2 перекуса обьединить в один.
⠀

#Трeнирoвка для вaшeго пресса! Выпoлняeм в 2-3 подxoдa!

САЛАТ С ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ⁣
КБЖУ 239/12,8/17,5/7,7⁣

- Перепелиные яйца – 6 шт.⁣
- Маслины – 8 шт.⁣
- Помидоры черри – 100 грамм⁣
- Листья салатов – 50 грамм⁣
- Оливковое масло – 1 ч.л.⁣
- Соль, перец, прованские травы по вкусу⁣

1. Перепелиные яйца отвариваем 5 минут, остужаем, чистим.⁣
2. Помидоры и яйца режем на половинки или четвертинки.⁣
3. Выкладываем на тарелку листья салата, яйца, помидоры, маслины.⁣
4. Поливаем оливковым маслом и посыпаем специями по вкусу – у меня это соль и прованские травы.⁣
⁣
#ПП

Следит за фигурой! #фитоняшка

Курица-гармошка

- куриная грудка на кости
- 1 помидор
- 50 гр сыра
- 1 ст.л.сметаны
- 2 зуб чеснока
- 1/2 ч.л.паприки (хорошо копчёной)
- 1/2 ч.л.мускатного ореха
- соль, перец
- 1 ст.л.растительного масла (не обязательно)
⠀
1. В курице сделать глубокие надрезы-кармашки
2. Форму для запекания смазать растительным маслом (не обязательно), выложить в нее курицу
3. Посыпать паприкой, мускатным орехом, солью и перцем. Втереть в мясо
4. В кармашки вставить дольки помидора и кусочки сыра
5. Сметану смешать с чесноком через пресс, солью и перцем. Смазать курицу
6. Накрыть фольгой. Поставить в разогретую духовку на 1 час при 180*С. Затем фольгу убрать. Вернуть курицу назад в духовку запекать до румяного цвета
⠀
#ПП