#Рациона на 1200 ккал
⠀
Белки - 95 гр
Жиры - 51 гр
Углеводы - 145 гр
⠀
▪️ Завтрак:
- Геркулес на воде (60 г в сухом виде); сыр рикотта (50г)
тыквенные семечки (3 г); кофе с молоком без сахара
⠀
▪️ Второй завтрак:
- Запеканка творожная (180г); апельсин (200г); кофе с молоком без сахара
⠀
▪️ Обед:
- Стейк семги на гриле (100 гр готовая)
- Спагетти барилла твёрдых сортов (55г в сухом виде)
- Помидоры (100 гр)
⠀
▪️ Перекус:
- Фейхоа (150 г); миндаль (8 г); фундук (9г); чай без сахара
⠀
▪️ Ужин:
- Свинина на гриле (100 гр готовая)
- Винегрет без масла (200 гр)
⠀
× Молоко 2,5% в кофе 100 мл (53 ккал)
× Можно 2 перекуса обьединить в один.
⠀