Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 18

Десерт с ягодами

КБЖУ на 100г: 44kkal 7/0.4/3

- Ягоды/фрукты любые 100г
- Йогурт питьевой 100г
- Творог 200г (брикет или мягкий)
- Желатин 10г (или агар-агар 5г)
- Вода 100мл
- Подсластитель, сахар по вкусу

1. Готовим желатин по инструкции на упаковке, если у вас не быстрорастворимый желатин, то смешайте его с водой и подождите 30минут для набухания(можно использовать агар-агар), затем подогрейте в сотейнике или микроволновке до растворения желатина (не кипятить).
2. Смешиваем в ёмкости блендера ягоды, йогурт, творог и желатин, замешиваем до однородной консистенции (можно погружным блендером).
3. Выливаем смесь в ёмкость и убираем в холодильник на пару часов 🤗

#ПП

#Тренировка на ягодицы в домашних условиях

Все упражнения выполняем на протяжении 45 сек, 15 сек отдых. 6-8 раундов каждого упражнения. Отдых между сменой упражнений 30 сек.

ФАНТАСТИЧЕСКИЙ МОРКОВНЫЙ ТОРТ
⠀
- 1 стакан мелко натёртой моркови (это примерно 2 средних морковки (стакан 250гр.)⁣
- 1 яйцо, если яйца маленькие, можно взять 2 яйца⁣
- 1 пакет разрыхлителя⁣
- 1/2 стакана сахзам⁣
- 3/4 стакана муки⁣
⠀⁣
Крем: 1-2 стакана сметаны размешать с сахаром и ванильным сахаром по вкусу.⁣
Взбить яйцо с сахаром, затем добавить все остальное. Муку просеять, смешать с разрыхлителем.⁣

1. Форму смазать сливочным маслом.
2. Печь при 180-200С от получаса (зависит от духовки).⁣
3. Корж на две части разрезать и промазать кремом и сверху банан положить, накрыть вторым коржом и ещё крем намазать.⁣
4. В холодильник, чтобы пропитался. И можно морковку сделать из марципана сверху.⁣
Пс форма 20см.⁣
⠀⁣
Приятного аппетита! #ПП

Этa дeвушкa дoбилась тaкого резyльтата за гoд!🔥 #респект

ФИТНЕС САЛАТ 57 ккал

- морковь 1 шт (100г)⁣
- яблоко 1 шт (100г)⁣
- лимонный сок 1,5 ст/л⁣
- тунец в собственном соку 1 банка⁣
- йогурт греческий или сметана 2 ст/л⁣
- зеленый лук 2 пера⁣
- соль по вкусу⁣
- петрушка для украшения⁣
- салатный лист для подачи (у меня салат Фриллис)⁣

#ПП

Эффективный комплекс приседаний на 30 дней

Уже через месяц вы увидите результат! #тренировка

Идеальный рыбный пирог к обеду

На 100грамм - 151.07 ккал
Б/Ж/У - 12.01/4.47/14.65

Тесто:
- Кефир 1% - 1 ст
- Яйцо - 1 шт
- Мука цельнозерновая - 1 ст
- Сода - ½ ч. л

Начинка:
- Рыбные консервы - 1 банка (у нас тунец)
- Яйца - 2 шт (отварные)
- Сыр - 50 г
- Зелень - по вкусу

1. Начинаем с приготовления теста. Смешиваем все ингредиенты и выливаем в смазанную маслом форму.
2. Рыбу отделяем от масла и разминаем вилкой. Добавляем мелко нарезанные яйца и зелень.
3. Сыр натираем на мелкой терке.
4. Начинку выкладываем в форму, стараясь оставить свободную тонкую полоску теста у бортика.
4. Форму ставим в разогретую духовку минут на 20.
5. Достаем почти готовый пирог и посыпаем его сыром, потом вновь отправляем в духовку на 5 минут. Пирог готов. Он вкусный как в теплом, так и в холодном виде.

#ПП

Болгарский сплит-присед
Мышцы: акцент на разгибателях бедра.

Выполнение:
• встань спиной к стулу на расстоянии одного большого шага.
• Подъем правой ноги положи на сиденье, руки поставь на пояс (А).
• Глубоко присядь на левой ноге (Б), вернись в положение А и повтори.

Фишка: несмотря на то что здесь ты вроде бы приседаешь на одной ноге, вторая нога серьезно помогает сохранять равновесие.

#тренировка

#РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ

1. Завтрак: овсянка 45 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 150 мл, киви 1 шт - 256/10,8/5,4/41,14;
⠀
2. Второй завтрак: творог 200 гр + клубника 50 гр - 186/36,3/0,15/10,4;
⠀
3. Обед: спагетти из цз муки 100 гр, Черри 50 гр, огурец 50 гр, котлеты на пару 2 шт - 285/28/4,7/34;
⠀
4. Перекус: мягкий творог 5% 200 гр, чиа, сироп Агавы 1 ст.л. - 291/20/13/24;
⠀
5. Ужин: овощной салат с грудкой 200 гр - 200/25/7/10;
⠀
6. Второй ужин: омлет из 1 целого яйца и 2 белков, 50 гр творога 5%, укроп, помидоры - 278/24,6/14,8/10,2.
⠀
Итого рацион дня: 1496/144/45/130
⠀
Минимум 1,5-2 литра воды в день перед едой.
⠀

Кoмплeкс для здоровья вaшeй cпинки!

Фаршированные гнезда

- Гнезда
- Фарш мясной
- Шпинат
- Томаты в собственном соку
- Чеснок
- Оливковое масло
- Сыр
⠀
1.Выкладываем на сковородку гнезда. Формируем шарики из фарша и выкладываем сверху.
2.Делаем соус - Измельчаем в блендере томаты в собственном соку, зелень, чеснок и оливковое масло. Добавляем немного теплой воды.
3.Заливаем гнезда нашим ароматным соусом и выкладываем листья шпината. Накрываем крышкой и оставляем томиться до готовности.
4.Посыпаем сверху тертым сыром.

#ПП

Что делать если у вас нет спортивного оборудования или спортзала?

Очень эффективная тренировка на ноги :

Приседания и выпады

- Делаем приседания 4 подхода по 10-12 раз с отдыхом в 2:30-3 минуты

- Выпады делаем по 15 раз на ногу 3 подхода (делаем длинные выпады) с отдыхом в 2-2:30 минуты

❗️После тренировки обязательно выполните тренировку на расстяжку

#тренировка #фитсовет

Шоколадные кексики с творожно-сырной начинкой и орехами

• один кексик(70г) = 138kkal
• 185ккал на 100г бжу 5.6/6.4/25
• Когда кушать: Завтрак
• Количества порций: 2

- Банан 120г
- Мука 80г
- Какао 7г
- Кефир 50г
- Яйцо 1шт.
- Разрыхлитель 1 ч. лож.
- Подсластитель по вкусу

🍦Начинка: Крем-сыр 50г + Фундук 8г

Отправляем в разогретую духовку на 30мин. 180° (нижний нагрев, всегда ориентируемся на свою духовку)

#ПП

10 нeдeль упражнений для идeальной фигypы!

Не пугайтесь что список большой. На самом деле упражнения быстрые и легко выполняются. Уровень для начинающих и средне. Те, кто уже работает интенсивно и с весами, этими упражнениями могут разбавить свои тренировки.

#тренировка

Куриные рулетики

- Куриная грудка (или филе бедра куриное)
- Сыр
- Помидоры
- Чеснок
- Базилик

1. Куриную грудку режем на стейки и отбиваем, солим
2. На каждый кусок кладём сыр, заворачиваем в рулет, закалываем зубочисткой
3. Жарим с 2-ух сторон по паре минут
4. Добавляем помидоры, немного воды или бульона, сушеный базилик, чеснок, немного солим, накрываем крышкой и тушим 15-20 мин.
5. Кушаем сразу, чтобы грудку оставалась сочной!
⠀
#ПП

​​​ЗАБИРАЙ РАСПИСАНИЕ ОРГАНИЗМА

Исходя из этого расписания вы можете составить свой наиболее оптимальный график на день

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик производства сексуального гормона;

10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений…
15:30 — время лучшей реакции;

17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;

22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.

#фитсовет

Остаёмся дома и... тренируемся

Разминка - 10 минут
1. Приседания с выпрыгиванием - 1 минута/2 подхода
2. Приседания на 1 ноге - 15 раз на каждую ногу/2 подхода
3. Наклоны назад - 15 раз/2 подхода
4. Отжимания - 10 раз/2 подхода
5. Отжимания узким хватом - 10 раз/2 подхода
6. Гиперэкстензия - 15 раз/2 подхода
7. Маятник - 20 раз/2 подхода
Заминка/растяжка - 10 минут

#тренировка

Вкусный салат с крабовыми палочками и сладким перцем

- 200 гр крабовых
палочек
- 1 шт болгарский красный перец
- 2 шт крупных томата
- 50 гр твёрдого сыра
- 2 шт яйца
- 4 ст.л сметаны
- 1 зубчик чеснока
- зелёный укроп и зелёный лук
- соль по вкусу
⠀
1. Крабовые палочки, перец, помидоры и яйца нарезать соломкой
2. Сыр натереть на терке, чеснок выдавить, лук и укроп нашинковать
3. Соединить все ингредиенты, добавить соль, сметану и перемешать.
⠀
Итого на 100 грамм ~ 89.06
#ПП Б/Ж/У - 5.89/5.51/3.41