DeloDlyaTela. Страница 2

Если ВЫ действительно ХОТИТЕ:
⠀
✅ Иметь больше сил и энергии!
✅ Совершенствовать своё тело!
✅ Улучшать своё настроение!
✅ И готовы менять себя...
⠀
- Вы всегда найдете время для занятий!
Начните хотя бы с 5 минут!
⠀
Сегодня предлагаем вам поработать в асане собака головой вниз, листайте ленту и заряжайтесь вместе с нами! В IgTv смотрите видео целиком #делодлятела_практика
⠀
Всем здоровья, красоты и гармонии! ❤

Чаще всего стену мы используем для освоения перевернутых положений в йоге, стойка на голове, баланс на руках🤸🏻‍♀️...
Но, иногда выполнение даже доступных для многих людей асан, может вызывать у кого-то сложности. В таком случае стена на начальном этапе может облегчить выполнение практики👍🏻
⠀
Часто, к примеру, люди с лишним весом вообще отказываются заниматься, потому что чувствуют себя некомфортно, неуклюже и т.д. В таком случае можно работать у стены. Затем постепенно осваивать те же позы уже в центре зала.
⠀
Выполнение практически любой асаны возможно в облегченном варианте, тем более с использованием стены или дополнительного инвентаря для йоги. Поэтому не стоит откладывать практику до "лучших" времен⛔️, начинайте двигаться маленькими шагами уже сегодня и успех не заставит себя ждать!💪🏻

Друзья! Поговорим о неумении расслабляться? 🙉☕
⠀
Всё чаще нам встречаются люди, которые рассказывают о том, что не умеют расслабляться.
Ни в шавасане (неподвижной позе йоги для расслабления), ни вообще в жизни.😬🤷‍♀
⠀
Каковы же ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ этого состояния?
⠀
1✅ Страх отпустить контроль
⠀
Мы боимся, что если хотя бы на минуту отвлечемся от дел, планов, мыслей, то все рухнет. Карьера, дом, семейные и дружеские отношения и т.д. Расслабиться и отдох­нуть часто мешает желание держать все под контролем, будто все зависит только от нас.
⠀
2✅ Бегство от себя.
⠀
Страх остаться наедине с собой. Вместо того, чтобы учиться быть с собой и в себе, мы загружаем все свободное время работой, заботами, мыслями. И боимся увидеть в себе что-то, что мы видеть не готовы или не хотим. 
От минуты расслабления нарастает ощущение внутренней пустоты, неопределенности, тревоги. И часто мы даже боимся своих истинных желаний.
Занятость - это опора, способ стабилизировать реальность и структурировать время.
⠀
3✅ Социальные установки.
⠀
"Кто не работает, тот не ест", "Под лежачий камень и вода не течет" и т.д., знакомые афоризмы?
⠀
Навязанные представления о мужчине... Он непременно должен быть успешным в работе, бизнесе, содержать семью и т.д.
⠀
Навязанные представления о женщине... Она должна быть реализована в профессии, быть независимой, а в то же время идеальной женой, матерью, хозяйкой, и пр. А если ей не хочется становиться женой, матерью и т.д. - значит с ней что-то не так.🙈
⠀
Одним словом проблема в том, что мы не позволяем себе замедлиться, остановиться, довериться своим желаниям и просто быть ❤
⠀
Знакомы ли вам эти причины? Поделитесь в комментариях!
⠀
А еще мы приглашаем вас принять участие в нашей недельной программе " УЧИМСЯ МЕДИТИРОВАТЬ", где будем избавляться от установок и возвращаться к себе!
В программе будет:
💙 много практик на познание себя и принятие себя;
💙 много способов расслабления;
💙 избавление от чужих и ненужных установок;
💙 МЕДИТАЦИИ!
💙 Йога!
⠀
Старт 29 апреля, Стоимость участия 15 евро (1100 руб.)
⠀
Записывайтесь в директ! 😊
⠀
Но! Если вам страшно 😫 приблизиться к себе и узнать себя получше - то эта программа не для вас! 😎

У нас третий день за окном льёт дождь☔️😞чем заняться в такую погоду? приготовить что-нибудь вкусненькое🧁😌
По этому поводу у нас новый рецептик #делодлятела_рецепты
семена чиа в кокосовом молоке с фруктами🍓🍇🥭
⠀
Этот рецепт удобен тем, что вы можете добавлять любые фрукты и орехи по желанию🥝🍒 Можете измельчать их в блендере, а можете просто порезать небольшими кусочками.
Для любителей сладенького можете добавить подсластитель 🍯или сделать один слой с джемом.
⠀
Итак, наш вариант этого десерта.
⠀
✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
- кокосовое молоко 400 мл
- семена чиа 5 ст. ложек
- виноград
- папайя
- клубника
- кокосовая стружка
⠀
✅СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
⠀
Перемешиваем кокосовое молоко🥛 и семена чиа. Оставляем на 15 минут для набухания.
⠀
Промываем виноград, можно нарезать виноградинки на четвертинки🍇
⠀
Клубнику нарезаем небольшими кубиками🍓
⠀
Папайю кладем в блендер и превращаем в пюре (можно просто мелко нарезать кусочками)
⠀
Далее в стакан выкладываем слоями:
- кокосовое молоко с чиа🥛
- пюре папайи🥭
- кокосовое молоко с чиа🥛
- виноград🍇
- кокосовое молоко с чиа🥛
- клубника🍓
⠀
Сверху посыпаем кокосовой стружкой🥥
⠀
Приятного вам аппетита! 😋

Почему с моим мужем никто не играет в теннис?😂
⠀
В Торревьехе второй день не прекращается дождь, всё плывёт. И мы решили прогуляться и посмотреть обстановку
Место действия пляж Ла-мата!
Приятного просмотра🙂

В любых упражнениях главное - регулярность👍🏻☝🏻👋🏻
И упражнения для лица - как зубы почистить, должны быть регулярными! 🕗🕗🕗
Если ввести это в привычку, то вы увидите, что это не займет много времени и результат непременно будет! 🥰
⠀
В ленте новое упражнение для расслабления мышц лба. Сохраняйте и выполняйте✅а нам лайк😍
Больше упражнений вы найдёте по хэштэгу #делодлятела_лицо

Сегодня в нашей Испанской школе первый день весенних каникул! 🎉
⠀
А вы ждете каникул с тревожным состоянием, что в доме будет больше беспорядка, разборок, шума и ваше непродолжительное личное время будет утеряно? 😂
⠀
Или вы придумываете интересный план на этот период времени? 😄
⠀
Рекомендуем вам второй вариант! 😉😁
⠀
И даже если вы не уезжаете в отпуск и вам нужно продолжать работать и другие дела никто не отменял, все равно можно придумать что-то интересное для совместного времяпровождения!
⠀
- Больше гулять на свежем воздухе 🌳
- Вместе готовить 🥑 (что-нибудь новенькое разумеется) 😉
- Играть в подвижные и настольные игры 🎳🎲
- Заняться творчеством 🎨
- Устроить ремонт, покрасить стены, например 🙈😃
- Устроить семейные спортивные соревнования 🏀⚽🛴🚲
- Вместе начать осваивать что-то новое, чего никогда прежде не пробовали 🏇🏄🏻‍♀🧗🏻‍♂🎤🎸
⠀
Одним словом, каникулы детей, а также выходные дни - это отличная возможность для родителей проявить фантазию и выйти из зоны комфорта! - Читали вчерашний пост? 😄
⠀
Даже если вы очень занятой человек, вы все равно проводите время с детьми, так ведь? Так почему бы не стать чуточку креативней и не использовать это время с пользой для всех?!
⠀
Всем мира, счастья и интересного времяпровождения! 🙏😁

В каждом человеке заложен огромный потенциал💥. Люди обладают безграничными возможностями. Каждый является творцом и может творить и создавать удивительные вещи✨
⠀
Каждый способен проживать здоровую и счастливую жизнь!
⠀
Но многие даже не подозревают об этом. И часто страх перед жизнью останавливает людей от возможности познать себя🤚🏻 Большое количество людей не любят выходить за пределы зоны комфорта, им легче следовать за тем, к чему привыкли, что знакомо и близко. И это мешает познанию себя🙏🏻
⠀
Это проявляется в мелочах, вы приходите в зал на йогу и стелите коврики в одном и том же месте и если место уже занято испытываете дискомфорт от перехода в другое. Знакомо?
⠀
Или вы приходите на лекцию, семинар, собрание и ищете место подальше, в сторонке и т.д.
⠀
Начните с малого, каждый день делайте что-то иначе, пробуйте менять обстановку, идти или ехать другим маршрутом, а не так как привыкли🛣
⠀
Учитесь спонтанности, соберитесь на прогулку, несмотря на то, что запланировали что-то другое, отложите домашние дела и посмотрите всей семьей какой-то фильм. Соберитесь в путешествие спонтанно, за час! 😃
⠀
Даже маленькие ежедневные действия по выходу из привычной зоны комфорта сделают вас более гибкими умом, постепенно это будет разрушать ваши установки и раскрепостит вас и ваше тело!
⠀
И это позволит вам познать себя, свои таланты и свои безграничные возможности! 🙏😊

КРАУНЧАСАНА "Краунча" - цапля #делодлятела_асаны

Вы ещё помните, зачем мы разбираем одну асану на неделе?🤨 Правильно, чтобы в течение недели выполнять её. Всего несколько минут каждый день, чтобы хорошо себя чувствовать и быть в форме!🤸🏻‍♀️👍🏻

✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Садимся на пол с прямыми ногами, сгибаем левую ногу в колене и отводим левую стопу назад, располагая её возле левой ягодицы. Колени вместе. Затем сгибаем правое колено, выполняем захват обеими руками за правую стопу и выпрямляем ногу перед собой. Спину держим ровно. Если захват пока не получается, можно использовать ремень.
Затем стремимся притягивать ногу к лицу настолько близко, насколько это возможно, одновременно также двигаясь грудной клеткой и головой к ноге. ⏳Удерживаем это положение 20-30 секунд с глубоким дыханием и затем выполняем на другую ногу.

✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:

- Растягивает подколенные сухожилия, а также мышцы плеч, груди и спины;
- Улучшает пищеварение;
- Улучшает функцию печени, почек, матки и яичников;
- Стимулирует работу репродуктивной и лимфатической систем;
- Устраняет боли в спине, снимает утомление;
- Снимает дискомфорт вызванный менструацией и менопаузой.

✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:

- Успокаивает мышление;
- Уменьшает стресс, легкую депрессию и беспокойство.

Приятной практики! 🙏

Глаза 👀 также как и все органы нашего тела нуждаются в хорошем питании, кровообращении и обмене веществ. ⠀
Поэтому не стоит забывать о пользе зарядки для глаз🙂! #делодлятела_глаза
⠀
Простые упражнения для глаз помогают:
🔹Расслаблять и укреплять мышцы,
🔹Снять усталость,
🔹Стимулируют работу слезных каналов.
⠀
И требуют совсем немного времени и, кроме того, их можно выполнить везде, где бы вы не находились! 😊👍🏻

ДРУЗЬЯ!
⠀
Вы все еще НЕ умеете??? 🙉
⠀
📍Находиться в моменте с собой,
📍Расслабляться,
📍Принимать себя,
📍Чувствовать свое тело,
📍Медитировать🙏
⠀
Тогда наша ПРОГРАММА для ВАС!
⠀
Неделя МЕДИТАЦИИ!
⠀
С 29 АПРЕЛЯ мы приглашаем вас к участию в нашей программе:
"УЧИМСЯ МЕДИТИРОВАТЬ!"
⠀
Хотите познать СЕБЯ? - Конечно! Ведь иначе никого и ничего невозможно познать! 😉
⠀
Записывайтесь в наш WhatsApp чат МЕДИТАЦИЙ и ПОЗВОЛЬТЕ себе научиться РАССЛАБЛЯТЬСЯ! 😎🏝
⠀
Наши ежедневные задания всего за 7 дней изменят ВАС и ваше восприятие СЕБЯ и позволят вам осознать свои ВОЗМОЖНОСТИ!
⠀
ВАС ждут:
⠀
💎 Ключи к обузданию постоянного жужжания ума 🙈🐝
💎 Видеоуроки по медитации и расслаблению 🧘🏻‍♀
💎 Нестандартные задания 🙉🤓
💎 Немного йоги 🤪😅
⠀
Не упусти свой шанс познать себя! 😃
⠀
СТОИМОСТЬ участия 15 евро (1100 руб.)
⠀
ЗАПИСЬ ОТКРЫТА!

Сегодня на нашей кухне Батат 🍠 или «сладкий картофель» #делодлятела_рецепты Данный овощ очень распространен в Испании и постепенно набирает популярность в России❤️
⠀
Батат отличается отменными вкусовыми характеристиками и массой полезных свойств, что делает его прекрасной добавкой в любой рацион.
⠀
Итак, ловите наипростейший рецепт запеченного батата с чесночным соусом!🤗
⠀
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
- батат несколько клубней
- сметана 250 гр
- чеснок 1 зубчик
- зелень по вкусу
- соль
⠀
✅ СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
⠀
Промываем клубни батата🍠 под проточной водой. Каждую картофелину прокалываем вилкой со всех сторон. И кладем батат в разогретую духовку на 200 градусов на 40 минут⏳(в зависимости от размера клубней время может меняться)
⠀
Подготовим соус🥣
Для этого мелко нарежем зелень. Натрем на тёрке или порубим ножом наш чеснок. Смешаем чеснок, зелень, сметану и соль.
⠀
После выпекания очищаем батат от кожуры и подаём с чесночным соусом
⠀
Приятного аппетита!
⠀
Подготовить для вас ещё рецепты с этим корнеплодом?🍠🍠😉
Пишите в комментариях!

СУРЬЯ НАМАСКАР - это практика Приветствия СОЛНЦА!
⠀
СУРЬЯ - Солнце ☀️
НАМАСКАР - приветствие, почитание.
⠀
Это комплекс асан, которые выполняются в динамике и плавно перетекают из одной в другую.
⠀
Выполняют его преимущественно утром для пробуждения тела и ума.
⠀
Классический вариант - это цикл из двенадцати поз, которые мы выполняем сначала на правую ногу🦵🏻, а затем на левую🦵🏻. Такие циклы еще называют кругами. Можем выполнять 3 и большее количество кругов на обе ноги🔄
⠀
Также можно импровизировать и добавлять в процессе выполнения комплекса и другие позы🤸🏻‍♀️
⠀
Это практика поглощения солнечной энергии💫, её выполнение позволяет:
✨улучшить энергетику и физическое состояние всех органов,
✨ускоряет обмен веществ,
✨развивает гибкость в теле,
✨помогает избавиться от мышечных зажимов, жесткости в сухожилиях и связках, ✨увеличивает подвижность суставов и т.д.
⠀
Этот комплекс разбудит ваше тело, взбодрит ум и подарит вам энергию на весь день! 😊 ❤

Друзья, уже завтра 09.04 в 10:00 по Испании и в 11:00 по Москве, в ПРЯМОМ ЭФИРЕ в Инстаграм https://instagram.com/delodlyatela мы проведем медитативную практику для вас и для всех участников бесплатного марафона "Преображение!"
Присоединяйтесь! 👍😉
⠀
Когда мы говорим о медитации сразу представляется образ человека, неподвижно сидящего в позе "лотоса" 🧘🏼‍♀️ с закрытыми глазами 😊
⠀
Такое положение действительно дает нам возможность лучше погрузиться в медитацию, но именно это представление для многих людей является препятствием к практике🤦🏻‍♀️
У кого-то нет времени чтобы сидеть, кто-то не может успокоить ум в неподвижном положении и все время ерзает, кому-то негде уединиться и множество других причин🤷🏻‍♂️
⠀
На самом же деле все очень просто и начать можно в любом месте и в любой момент!☝
⠀
Начните с концентрации и наблюдения! Начните уже сегодня, прямо сейчас❗️Начните чувствовать свое тело в течение дня и наблюдать свое дыхание🌬 Вы можете делать это в любом месте в любое время!
Просто будьте внимательны☝🏻 Наблюдая за телом и дыханием вы заметите что ум успокаивается, в нем уже нет такого количества мыслей и сюжетов в секунду🙂 А когда снова вернетесь к потоку мыслей, вспоминайте что вы сосредоточены на теле и дыхании.
⠀
Вы научитесь делать это даже общаясь с кем-либо. Вы будете воспринимать информацию от человека и при этом чувствовать свое тело 🙏🏻
⠀
Также, во время приема пищи😋 будьте внимательны к еде, чувствуйте, что вы едите, наблюдайте вкус пищи, ее запах.
⠀
Это очень интересный опыт, после которого вам захочется познавать себя дальше и тогда вы точно найдете время и место для пребывания в положении сидя и медитации в нем! 😊

Сегодня #делодлятела_асаны 🤸🏻‍♀️ УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА
⠀
Урдхва - поднятый, направленный вверх, 
Мукха - лицо,
Швана - собака.
Поза собаки головой вверх 🐶
⠀
✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Из положения лёжа на животе, стопы👣 на подъемах на ширине плеч, ставим ладони🤲🏻 на пол по обеим сторонам от ребер пальцами вперед, поднимаем голову, туловище, выпрямляем руки полностью, вытягиваем заднюю сторону рук, отталкиваясь руками от пола. Ноги прямые, колени подтянуты, не касаемся коленями пола. Вытягиваем позвоночник, бедра и икры. Ягодицы напряжены. Грудь толкаем вперед, вытягиваем шею и голову уводим назад, насколько это возможно. Удерживаем вес тела только на ладонях и стопах.
⏳Выполняем 30 секунд, либо 1 минуту с глубоким дыханием.
Затем нужно ослабить вытяжение, согнуть локти и опуститься на пол.
⠀
✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Омолаживает позвоночник, укрепляет и удлиняет его;
- Растягивает мышцы плеч и спины, избавляет от болей в спине;
- Раскрепощает грудную клетку, увеличивая объем лёгких;
- Раскрепощает брюшную полость;
- Укрепляет ноги, ягодицы, корпус, плечи, предплечья и запястья;
- Усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая ее;
- Стимулирует систему пищеварения и лимфатическую систему;
- Улучшает осанку.
⠀
✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Заряжает мозг 🧠 энергией;
- Снижает депрессию 😑 и беспокойство;
- Формирует умение фокусировать взгляд 👀
⠀
Приятной вам практики! 🌸

Многие люди жалуются на плохое качество сна. Либо они не могут заснуть, либо часто просыпаются.
⠀
Разберем 10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА:
⠀
1. Самое благоприятное время для отхода ко сну - до 22 часов. 😴
Если это время не использовать начинается период активности и человеку гораздо труднее уснуть.
⠀
2. Чистый воздух в спальне, 🌬 минимум шумов, ровная и достаточно твёрдая поверхность постели.
⠀
3. Здоровый образ жизни.
Если человек в течение дня не напрягает скелетную мускулатуру, 🚴‍♀ вечером ему будет трудно заснуть. И наоборот, активный образ жизни способствует быстрому естественному расслаблению и крепкому, здоровому засыпанию. 
⠀
Замечено, что гораздо чаще других на бессонницу жалуются люди умственного труда. 🤷‍♀
⠀
4. Просыпаться лучше всего в период между 5 и 6 часами утра. Это придаст вам здоровой бодрости на весь день!💪
⠀
5. Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и тоже время. 🕘 Организм привыкает к такому распорядку и чувствует себя комфортно.
⠀
6. Ложиться спать надо на пустой желудок. Ужинать за 3 часа до сна. Полный желудок мешает дыханию, деятельности сердечно-сосудистой системы и соответственно полноценному отдыху.❌🍛
⠀
7. Не употребляйте во второй половине дня напитки содержащие кофеин - чай, кофе, шоколад, какао. ❌☕🍫
⠀
8. Также для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна необходимо ощутить расслабленность мышц. Расслабленная мышца отличается следующими свойствами: тёплая, наполненная кровью, тяжёлая. Учимся расслаблять тело перед сном! 🧘‍♀🧘🏻‍♂
⠀
9. Также надо научиться просыпаться. Пробудившись утром, не вскакивать с кровати, а медленно и с удовольствием потянуться. 😊
⠀
10. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении. Не стоит спать на боку и на животе, это ухудшает работу сердца и внутренних органов, а также дыхание.
Оптимальное положение - спать на спине. ☝
⠀
А у вас есть проблемы со сном?
⠀
В йоге есть полезные практики для улучшения качества сна! Хотите узнать о них больше? 😉

Проводите много времени за компьютером, в планшете, в телефоне?
Устают глаза, болит шея и спина? 😫
⠀
- Занимайтесь вместе с нами когда чувствуете усталость!
⠀
Простые упражнения для восстановления сил займут у вас всего несколько минут!
⠀
Вот вам ещё одно упражнение➡️
Выполняя наклоны головы в сторону, подключите глаза, уводя взгляд вверх. Это уже будет менять мышечный тонус вашего лица👍🏻а ещё это прекрасная разминка перед основными упражнениями😉 #делодлятела_лицо
⠀
А также завтра 04.04 в 11:00 по Москве и в 10:00 по Испании мы проведём для вас на прямой эфир в Инстаграм по йоге для лица! Покажем упражнения💆🏻‍♀️ и в конце подарим подарок 🎁
⠀
Присоединяйтесь - будем заниматься вместе! 👍😄

Болстер -это специальный валик для йоги 🧘🏼‍♀️
⠀
Его используют для того, чтобы расслабить мышцы и суставы в различных позах, обеспечить дополнительную поддержку позвоночнику, помочь при упражнениях на растяжку🤸🏼‍♂️ С помощью болстеров можно тренировать гибкость позвоночника и прогибы.
⠀
Например для раскрепощения суставов болстер следует положить под спину, таз при этом упирается в его конец, ноги 🦶🏻 нужно сложить в положение бабочки. Руки 🤚🏻 развести в стороны и остаться в таком положении на некоторое время.
⠀
Он помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник и шею, а также расслабить корпус тела.
⠀
Для наполнителя болстера используют разнообразные материалы: синтепон, вата, гречиха. Но самым лучшим является гречишная шелуха.
Этот наполнитель позволяет по максимуму расслабиться мышцам, хорошо "подстраивается" под форму тела.
⠀
У болстеров, наполнителем которых служит синтепон, есть свои преимущества. Они легкие, поэтому их можно переносить и брать с собой. Но они недостаточно упруги.
⠀
Также желательно чтобы болстер был в съемном чехле, чтобы его можно было стирать.
⠀
Для кого-то в практике достаточно только коврика!
⠀
Наличие же пропсов позволяет всем, без исключения, людям выполнять йогу, поэтому здесь нет возрастных ограничений и практически нет ограничений по физическому состоянию тела.
⠀
К каждому человеку можно найти подход и упростить его пребывание в той или иной асане.
⠀
Практикуйте сами и знакомьте с практикой ваших близких! 🙏