КРАУНЧАСАНА "Краунча" - цапля #делодлятела_асаны

Вы ещё помните, зачем мы разбираем одну асану на неделе?🤨 Правильно, чтобы в течение недели выполнять её. Всего несколько минут каждый день, чтобы хорошо себя чувствовать и быть в форме!🤸🏻‍♀️👍🏻

✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Садимся на пол с прямыми ногами, сгибаем левую ногу в колене и отводим левую стопу назад, располагая её возле левой ягодицы. Колени вместе. Затем сгибаем правое колено, выполняем захват обеими руками за правую стопу и выпрямляем ногу перед собой. Спину держим ровно. Если захват пока не получается, можно использовать ремень.
Затем стремимся притягивать ногу к лицу настолько близко, насколько это возможно, одновременно также двигаясь грудной клеткой и головой к ноге. ⏳Удерживаем это положение 20-30 секунд с глубоким дыханием и затем выполняем на другую ногу.

✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:

- Растягивает подколенные сухожилия, а также мышцы плеч, груди и спины;
- Улучшает пищеварение;
- Улучшает функцию печени, почек, матки и яичников;
- Стимулирует работу репродуктивной и лимфатической систем;
- Устраняет боли в спине, снимает утомление;
- Снимает дискомфорт вызванный менструацией и менопаузой.

✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:

- Успокаивает мышление;
- Уменьшает стресс, легкую депрессию и беспокойство.

Приятной практики! 🙏