Сегодня #делодлятела_асаны 🤸🏻‍♀️ УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА
⠀
Урдхва - поднятый, направленный вверх, 
Мукха - лицо,
Швана - собака.
Поза собаки головой вверх 🐶
⠀
✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Из положения лёжа на животе, стопы👣 на подъемах на ширине плеч, ставим ладони🤲🏻 на пол по обеим сторонам от ребер пальцами вперед, поднимаем голову, туловище, выпрямляем руки полностью, вытягиваем заднюю сторону рук, отталкиваясь руками от пола. Ноги прямые, колени подтянуты, не касаемся коленями пола. Вытягиваем позвоночник, бедра и икры. Ягодицы напряжены. Грудь толкаем вперед, вытягиваем шею и голову уводим назад, насколько это возможно. Удерживаем вес тела только на ладонях и стопах.
⏳Выполняем 30 секунд, либо 1 минуту с глубоким дыханием.
Затем нужно ослабить вытяжение, согнуть локти и опуститься на пол.
⠀
✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Омолаживает позвоночник, укрепляет и удлиняет его;
- Растягивает мышцы плеч и спины, избавляет от болей в спине;
- Раскрепощает грудную клетку, увеличивая объем лёгких;
- Раскрепощает брюшную полость;
- Укрепляет ноги, ягодицы, корпус, плечи, предплечья и запястья;
- Усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая ее;
- Стимулирует систему пищеварения и лимфатическую систему;
- Улучшает осанку.
⠀
✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Заряжает мозг 🧠 энергией;
- Снижает депрессию 😑 и беспокойство;
- Формирует умение фокусировать взгляд 👀
⠀
Приятной вам практики! 🌸