Многие люди жалуются на плохое качество сна. Либо они не могут заснуть, либо часто просыпаются.
⠀
Разберем 10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА:
⠀
1. Самое благоприятное время для отхода ко сну - до 22 часов. 😴
Если это время не использовать начинается период активности и человеку гораздо труднее уснуть.
⠀
2. Чистый воздух в спальне, 🌬 минимум шумов, ровная и достаточно твёрдая поверхность постели.
⠀
3. Здоровый образ жизни.
Если человек в течение дня не напрягает скелетную мускулатуру, 🚴‍♀ вечером ему будет трудно заснуть. И наоборот, активный образ жизни способствует быстрому естественному расслаблению и крепкому, здоровому засыпанию. 
⠀
Замечено, что гораздо чаще других на бессонницу жалуются люди умственного труда. 🤷‍♀
⠀
4. Просыпаться лучше всего в период между 5 и 6 часами утра. Это придаст вам здоровой бодрости на весь день!💪
⠀
5. Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и тоже время. 🕘 Организм привыкает к такому распорядку и чувствует себя комфортно.
⠀
6. Ложиться спать надо на пустой желудок. Ужинать за 3 часа до сна. Полный желудок мешает дыханию, деятельности сердечно-сосудистой системы и соответственно полноценному отдыху.❌🍛
⠀
7. Не употребляйте во второй половине дня напитки содержащие кофеин - чай, кофе, шоколад, какао. ❌☕🍫
⠀
8. Также для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна необходимо ощутить расслабленность мышц. Расслабленная мышца отличается следующими свойствами: тёплая, наполненная кровью, тяжёлая. Учимся расслаблять тело перед сном! 🧘‍♀🧘🏻‍♂
⠀
9. Также надо научиться просыпаться. Пробудившись утром, не вскакивать с кровати, а медленно и с удовольствием потянуться. 😊
⠀
10. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении. Не стоит спать на боку и на животе, это ухудшает работу сердца и внутренних органов, а также дыхание.
Оптимальное положение - спать на спине. ☝
⠀
А у вас есть проблемы со сном?
⠀
В йоге есть полезные практики для улучшения качества сна! Хотите узнать о них больше? 😉