Atam_yoga. Страница 2
370
@Atam_yoga
Бесплатные уроки: йога, пилатес и функциональные силовые для занятий дома. Каждую неделю новый урок
-
Atam_yoga
Давно поняла, что залог долгосрочных отношений с любой физической активностью - получать удовольствие от процесса. В йоге я кайфую от плавных связок, когда тело из одной формы перетекает в другую, а напряжение в одной асане сменяется расслаблением в другой. Все лишние мысли, которые иногда приношу с собой на коврик, как-будто растворяются. -
Atam_yoga
Можно ли похудеть на йоге? На самом деле, правило простое: мы худеем, когда расходуем больше калорий, чем потребляем. Все, что требуется для похудения - создать дефицит: 👉🏻 при сохранении того же уровня активности меньше есть 👉🏻при сохранении того же уровня потребления больше двигаться Любые тренировки провоцируют дополнительные затраты энергии. Даже если это низкоинтенсивная йога или растяжка. А значит, с помощью них можно похудеть, также как от активной уборки или прогулки быстрым шагом. Единственное условие - незаметно для себя не начать съедать больше обычного. Например, дополнительный стакан капучино с молоком и сиропом, может легко «перекрыть» все потери на низкоинтенсивной тренировке. Поэтому без контроля питания все-таки не обойтись. И поэтому силовые занятия для похудения намного эффективнее. Во-первых, затраты энергии на них больше: интенсивные упражнения требуют включения большего количества мышц и за счет этого увеличивают расход «топлива». Во-вторых, силовые качественно меняют тело. Важно ведь, не просто похудеть, но сохранить красивые формы и рельеф. А для этого нужно поддерживать мышцы нагрузками. Сами мышцы, между прочим, очень прожорливы, на их содержание даже в покое тратится энергия. Поэтому, чем больше мышц, тем быстрее будет происходить потеря веса. —————— В курсе «Сила на каждый день» я собрала любимые силовые упражнения на ноги, спину, плечи и кор и интегрировала их в плавные йога-последовательности. Если для похудения вам хотелось бы практиковать йогу, то попробуйте именно такую. Если хотите присоединиться по самой низкой цене, записывайтесь до конца недели) -
Atam_yoga
Новый урок уже ждёт вас🌼 https://youtu.be/9q_DoaTwBYU -
Реклама
-
Atam_yoga
Как же меня радует, что парки в городе стали такими свежими и зелёными. Жду не дождусь, когда погода позволит заниматься прямо на траве. В прошлом году у нас с мужем сложилась традиция - вставать в воскресенье пораньше, кататься на роликах или бегать, я делала короткую йогу, а потом мы завтракали пиццей с кофе и параллельно получали загар. Это, кстати ещё один лайфхак, как внедрить тренировки в свою жизнь - соединить их с чем-то приятным😎. Мотивация взлетает на невероятный уровень, когда на соседнем газоне группа бабушек делает китайскую гимнастику, девушки приседают под музыку, волейболисты перекидывают мяч, кто-то ловит баланс в асанах, кто-то танцует. В такие моменты я хочу заниматься ещё больше. А вы любите тренировки на улице? -
Atam_yoga
Периодически вижу, как люди застревают в своих тренировках. Годами делают одно и то же и не развиваются. Тренировки для них превращаются в способ разнообразить свой досуг, отвлечься, отключить голову. Это не плохо, и по-любому лучше, чем не тренироваться вообще, но с таким же успехом можно, например, гулять. Я придерживаюсь того мнения, что тренировка все-таки должна тренировать: развивать мышцы, улучшать подвижность суставов, влиять на кардиореспираторную выносливость. Глобально - повышать качество жизни в собственном теле. Вспомните, получилось ли у вас вспотеть на своем последнем занятии? Были ли моменты, когда вы чувствовали утомление в мышцах? Было ли вам хоть немного тяжело? Если честный ответ - нет, возможно, пора переходить на новый уровень. Отжиматься с прямых ног, добавлять более сложные варианты асан. Купить себе маленькие гантели и резинку, добавить скорость на пробежке. Чтобы вы не переставали получать эффект от тренировок и не останавливались в развитии, я записала мини-курс из 12 уроков по фитнес-йоге «Сила на каждый день». На нем будет больше интенсивных упражнений на ноги, пресс, плечи и спину. В одном из занятий я даю любимую связку с резинками на ягодицы. А еще вас ждут шпагаты и балансы. Средняя продолжительность уроков 40 минут. Доступ на 45 дней. Плюс отдельный чат, в котором можно задавать вопросы по упражнениям и получать мою обратную связь. Стоимость курса 1600 рублей при покупке с 16 по 22 мая, после она увеличится до 2000 руб. Кому интересно, пишите в директ в Телеграм или по номеру 89639552066 (Viber, Whatsup). -
Atam_yoga
Друзья, на выходные я приготовила для вас мягкий и спокойный урок. Занимайтесь с удовольствием ❤️ https://youtu.be/y6R0IL6M_2o -
Atam_yoga
Скованные тазобедренные суставы могут ограничивать выполнение некоторых асан. Если это ваш случай, уделяйте больше внимания разминке перед практикой. Активные движения в комфортную амплитуду улучшают смазку внутри суставов и подготавливают их к более интенсивным упражнениям, снижают риск травм и неприятные ощущения. В этом коротком видео подборка на тазобедренные😉 -
Atam_yoga
Недавно смотрела видео о шведских принципах счастливой жизни. Кажется, мой кот познал их раньше самих шведов. Особенно хорошо у него получается практиковать «роскошь повседневности»: получать удовольствие от моментов, которые ничего не стоят. Например, вот так лежать в мягком кресле на солнышке и никуда не спешить. Хочу научиться также😆 А какие моменты для вас составляют «роскошь повседневности»? В мой список вошли: субботнее ленивое утро с сырниками, кофе и, в идеале, с классным сериалом; принять ванну (которой сейчас нет🥲) и, пожалуй, дневной сон (случается редко, но всегда такой кайф) -
Atam_yoga
Что делает Гоша, пока я снимаю уроки😌 Когда-то мы думали купить ему специальную лежанку для котов, но он оказался хитрее и забрал себе целое кресло. Коты такие коты🐈⬛ 
-
Atam_yoga
Записала новый урок: размеренная силовая практика, которая поможет отключить голову и почувствовать контроль над каждым движением😌🧘♀️ https://youtu.be/aolx65Yw2HA -
Atam_yoga
Поделюсь с вами моими любимыми книгами про силу воли и привычки. Нашла в них много интересных идей, которыми до сих пор пользуюсь. 
-
Atam_yoga
На днях разговаривала с ученицей, которая на месяц выпала из тренировок. Затянувшийся с февраля (по понятным причинам) стресс, плюс аврал на работе заставили ее задвинуть занятия на задний план. Хотя еще в начале года она писала в свой список приоритетов «следить за здоровьем и быть в форме». Ситуация знакомая многим: пока есть мотивация и настроение, есть и желание тренироваться. Но в сложные стрессовые моменты, самоконтроль снижается, и все благие начинания оказываются под угрозой. Чтобы не сойти с дистанции в такие периоды, силы воли недостаточно, приходится с собой договариваться. Лично мне в большинстве случаев помогают два способа. Первый - вместо того, чтобы полностью пропускать занятие, я уменьшаю длительность и интенсивность тренировки. Делаю любимые упражнения, чтобы урок превратился в способ поднять себе настроение. И уже по мере накопления ресурса, возвращаюсь в привычный режим. По опыту, это работает намного лучше, чем забрасывать и начинать сначала. Второй - стараюсь вписывать тренировки в повседневную рутину так, чтобы не было выбора - заниматься или нет. Чтобы форма и коврик всегда были под рукой, а пропуск занятия вызывал не только чувство вины, но и кучу других мелких неудобств: от потери денег, до необходимости стоять в пробке. Иногда возможность не выбирать и действовать на автомате спасает от лишних соблазнов. Со временем поняла для себя, как удобно заниматься онлайн - именно потому, что можно выбрать занятие под своё состояние по времени и интенсивности. Главное, не злоупотреблять слишком легкими и приятными тренировками. -
Atam_yoga
Друзья, напишите, пожалуйста, как вам качество звука на видео? Все ли слышно на уроках, которые снимаю, и насколько комфортно заниматься?😃 -
Atam_yoga
Еще один момент, который периодически замечаю у учениц - переразгибание локтевых суставов. Картинка хоть и не в планке, но суть передаёт. Если это ваш случай, во время выполнения всех упоров на руки (планки, отжимания и т.д.) в верхней точке оставляйте локти слегка подсогнутыми, не разгибайте их до конца. 
-
Atam_yoga
Планка - одно из базовых упражнений. Принципы работы в планке просматриваются во многих других формах: отжиманиях, собаке мордой вниз и даже в асанах стоя. Поэтому так важно сразу научиться делать планку правильно. Проверьте себя на ошибки: ❌Провисание между лопатками ✅Ладонями растягивайте пол в стороны, отталкивайтесь руками от пола ❌Плохое выравнивание таза и грудного отдела относительно друг друга: грудь смещается вперёд, таз задирается, в результате провисает живот ✅Нижние рёбра направляйте в сторону пупка, седалищными костями тянитесь назад. Попробуйте представить, что вы затылком, грудным отделом и тазом подпираете потолок - так, чтобы они выстроились на одну ось. ❌Вялая планка: таз висит, ноги расслабленны. ✅Поднимайте таз на одну высоту с грудным отделом, подтягивайте колени ❌голова висит или, наоборот, запрокидывается ✅смотрите в пол перед собой, макушкой тянитесь вперёд 
-
Реклама
-
Atam_yoga
Сегодня подготовила для вас силовую йога-последовательность на все тело. Темп комфортный, упражнения несложные и подойдут даже для новичков😌 https://youtu.be/h9fNTZU0q8o -
Atam_yoga
Часто слышу предубеждения о тренировках без веса: мол они не очень эффективны для развития мышц. Но это не так. Главное условие, которое заставляет мышцу становиться сильнее, увеличиваться в объеме и т.д - наличие стресса. Например, из-за околопредельного утомления во время упражнений. Вспомните отжимания: после n-количества повторений в руках появляется дискомфорт, дрожь, жжение, и вот мы уже падаем без сил, потому что не можем продолжать упражнение дальше. Это состояние в итоге и запускает процессы мышечной адаптации. Утомить мышцы можно разными способами: 5 раз отжаться с блином на спине или 10 раз без веса, или 20 раз с коленей - мышцам без разницы, как именно вы заставите их просить о пощаде. С весом они просто достигнут утомления быстрее. Но эффект в виде прироста силы и выносливости будет во всех случаях. На самом деле, есть много способов увеличения интенсивности: взрывная техника, скорость, статика. Так что прогрессировать в своих тренировках можно бесконечно долго даже без оборудования. 
-
Atam_yoga
Но новый урок записала😊💪🏻 https://youtu.be/-VrunCaFK_k