Планка - одно из базовых упражнений. Принципы работы в планке просматриваются во многих других формах: отжиманиях, собаке мордой вниз и даже в асанах стоя. Поэтому так важно сразу научиться делать планку правильно.
Проверьте себя на ошибки:
❌Провисание между лопатками
✅Ладонями растягивайте пол в стороны, отталкивайтесь руками от пола
❌Плохое выравнивание таза и грудного отдела относительно друг друга: грудь смещается вперёд, таз задирается, в результате провисает живот
✅Нижние рёбра направляйте в сторону пупка, седалищными костями тянитесь назад. Попробуйте представить, что вы затылком, грудным отделом и тазом подпираете потолок - так, чтобы они выстроились на одну ось.
❌Вялая планка: таз висит, ноги расслабленны.
✅Поднимайте таз на одну высоту с грудным отделом, подтягивайте колени
❌голова висит или, наоборот, запрокидывается
✅смотрите в пол перед собой, макушкой тянитесь вперёд
