Atam_yoga
370
@Atam_yoga
Бесплатные уроки: йога, пилатес и функциональные силовые для занятий дома. Каждую неделю новый урок
-
Atam_yoga
Если вам кажется, что вы уже видели этот пост сегодня в ленте, вам не кажется.😅 Я перепутала его с черновиком в другом канале, и случайно удалила вместо черновика🤦🏼♀️ Поэтому дублирую главную мысль: решила взять паузу на канале. Последний месяц получился очень насыщенным: новые задачи на работе, два параллельных обучения. Плюс угрызения совести, что многое из запланированного не успеваю. Даже лунатить стала: то разговариваю, то тренировки веду прямо во сне. В общем, пора сбавить темп и восполнить ресурсы. Увидимся через месяц, в середине августа❤️ Парочку новых видео постараюсь ещё выложить. 
-
Atam_yoga
-
Atam_yoga
Друзья, доброе утро! ☀️ Сильно переживаю, что почти не выхожу на связь. Но пока, успеваю снимать только видео. Надеюсь, в скором времени буду появляться здесь чаще. А пока ловите новый урок😊🫶 https://youtu.be/4vRF7ctivyY -
Реклама
-
Atam_yoga
Доброе утро, друзья☀️ Записала для вас практику на все тело. Занимайтесь с удовольствием🧘♀️ https://youtu.be/PY7ccvLq92g -
Atam_yoga
Доброе утро ☀️ Новый урок уже готов) Приятная динамичная практика, которая поможет попрощаться со скованностью в теле https://youtu.be/bGD2pK16IRk -
Atam_yoga
«Хороший йог заканчивает в тренажёрном зале» - сказал мой учитель на последнем курсе. Ха, ха - вот тебе и полноценная самодостаточная практика, подумаете вы. Попробую объяснить его посыл. Для того, чтобы мышцы развивались: становились сильнее, выносливее, меняли свою форму, мы должны обеспечивать им прогрессивную нагрузку. Триггером для изменений служит стресс, который мышца получает от нагрузки. Простыми словами, нужно каждый раз делать немного больше. На первой йоге мы не умеем отжиматься, спустя месяц уверенно отжимаемся с коленей, через полгода - на прямых ногах, через полтора года - отжимаемся в балансах, через три года …. Вот тут и возникает проблема. Невозможно бесконечно усложнять практику. Невозможно бесконечно увеличивать количество повторений. Для некоторых мышц просто невозможно подобрать адекватные упражнения с весом своего тела. Рано или поздно наступает момент, когда проще взять в руки гантели и перестать изобретать велосипед. Хорошая новость: для большинства из нас этот момент наступает нескоро. Я практикую больше восьми лет, и пока желание добавить вес у меня появляется только в упражнениях на ноги и спину. Отжиматься и качать пресс мне по-прежнему тяжело. Второй хороший момент: допускаю, что, это нужно не всем. Можно дойти до определенного уровня физической подготовки и дальше тренироваться, что называется для поддержания текущей формы и двигательной активности. Хотя, сочетать йогу и тренажёрный зал довольно интересно. Я в прошлом году попробовала и удивилась, как хорошо уравновешивают друг друга эти два разных направления. Есть тут те, кто совмещает йогу и тренажёрный зал? Поделитесь своими впечатлениями) -
Atam_yoga
Понедельник предлагаю отметить новой практикой на ноги😁. Идеальное комбо для тех, кто любит и силу, и гибкость🧘♀️ https://youtu.be/J9fXNXH1v08 -
Atam_yoga
Боль после занятия появляется из-за микроповреждений внутри мышечных клеток: когда мышца сделала слишком большой или непривычный для себя объём работы. Иммунная система запускает воспалительную реакцию, чтобы восстановить разрушенные структуры. Это нормально, если: 🔺вы совсем новичок, и ваше тело в принципе не привыкло к нагрузкам 🔺долго не занимались 🔺«удивили» свои мышцы новым упражнением или новой тренировкой (например, всегда ходили в тренажерку, и вдруг решили попробовать йогу; всегда занимались без веса - взяли гантели) Но постоянно стремиться к чувству мышечной боли после занятия не совсем правильно и эффективно. Основная причина в том, что после таких тренировок вам потребуется больше времени на восстановление. Приступить к следующему занятию и отработать его качественно получится только после того как боль уменьшится. Долгое восстановление между тренировками ставит под угрозу регулярность. Может получится так, что пока вы восстанавливаетесь, эффект от предыдущей тренировки сойдёт на нет. В общем, особый смысл в этом отсутствует. Тем более, мышцы прекрасно развиваются, даже если их не доводить их до посттренировочной боли. -
Atam_yoga
На днях делала комплекс на ягодицы с резинками, и вот уже второй день не могу нормально ходить🦀😅 А любые попытки присесть 🚽вызывают непреодолимое желание кричать, плакать и нецензурно ругаться (причём, все сразу)😭🤬🥴 В общем, сегодня у меня появился повод снять для вас любимые упражнения на растяжку ягодиц и внешней части бедра. Если вы когда-нибудь слишком увлечённо потренируете эти зоны, моя подборка вам пригодится. -
Atam_yoga
Друзья, привет ☀️ Пусть выходные станут для вас еще одним поводом расстелить коврик. Сегодня спокойная практика для лёгкости в теле 🧘♀️ https://youtu.be/0uDpcIwsqp4 -
Atam_yoga
Что делать, если у меня не получается правильно дышать на йоге? Когда ученики задают мне этот вопрос, чаще всего они подразумевают, что их дыхание во время занятия не всегда ровное, на некоторых упражнениях оно сбивается, появляется одышка, вдох и выдох не совпадают с тем, что проговаривает инструктор. Хочу вас успокоить. Спокойное дыхание невозможно, если вы работаете в интенсивном для себя режиме. Даже на йоге. Так устроено наше тело: чем больше мышц оказалось под нагрузкой, чем сильнее напряжение - тем выше будет потребление кислорода и выделение углекислого газа. В результате мы начинаем дышать чаще. Ускоренное дыхание, учащенное сердцебиение, иногда одышка - это нормальные явления, во время работы на аэробном пределе. Более того, именно в таком режиме и происходит тренировка кардиореспираторной системы и, в целом, выносливости. Крайне желательно, чтобы за занятие вы хотя бы раз дошли до этого состояния (конечно, при отсутствии противопоказаний). Ровное спокойное дыхание - говорит о том, что потребность в кислороде не высока, и упражнение выполняется в комфортном режиме: возможно, вы делаете растяжку или не интенсивную для себя последовательность. Вот здесь как раз уместным будет выравнивать вдохи и выдохи, концентрироваться на ощущениях в теле, использовать специальные дыхательные техники. При работе в интенсивном режиме я рекомендую своим ученикам дышать, как получается без задержек и пауз, и не зацикливаться на том, с какой частотой отсчитывает вдохи и выдохи инструктор. -
Atam_yoga
Ссылка на новый урок🧘♀️☀️ Хорошей вам практики и настроения😀 https://youtu.be/rRo0jlKcoJA -
Atam_yoga
А ещё вы можете присоединиться к курсу «Сила на каждый день»💪🏻 Вышло уже 7 уроков. Это более интенсивные занятия, средней длительностью 40 минут. Вот отзывы участников. 
-
Atam_yoga
Пусть ваша неделя начнется с лёгкой динамичной практики.☀️ Я решила взять отпуск на неделю, поэтому будет небольшая пауза в публикациях. Самое время пройтись по любимым урокам в записи. https://youtu.be/lAQel_4ZbbU -
Atam_yoga
Друзья, всем доброе утро ☀️ Если вы ещё не занимались сегодня, пусть новый урок станет поводом расстелить коврик💪🏻 https://youtu.be/mrHBeRXVkQc -
Реклама
-
Atam_yoga
Вы спрашиваете: «Подойдут ли мне занятия из курса Сила на каждый день, если я занимаюсь недавно?» Упражнения в нем, действительно, более динамичные и интенсивные, чем в наших еженедельных уроках. Но при этом, как всегда, я предлагаю упрощенные и усложнённые варианты, чтобы вы могли адаптировать практику под себя. В общем, чтобы вы не гадали, я решила до конца выходных открыть доступ к одному из уроков курса. Попробуйте и решите.😊💪🏻 🔺 12 уроков средней длительностью 40 минут на все мышцы 🔺Доступ на 6 недель с возможностью продления. 🔺Заморозка на 10 дней 🔺Чат, в котором я буду отвечать на любые ваши вопросы по практике До понедельника приобрести курс можно за 1600 рублей. https://youtu.be/Bt0x5p7haAM -
Atam_yoga
Кому знакомо?😂 
-
Atam_yoga
Вишенка на торте - шавасана в конце практики😴💤. Даже не знаю, какая мне нравится больше - с приятной усталостью после активной силовой или с ощущением лёгкости и пространства после растяжки.