Atam_yoga. Страница 3
370
@Atam_yoga
Бесплатные уроки: йога, пилатес и функциональные силовые для занятий дома. Каждую неделю новый урок
-
Atam_yoga
В последние две недели много всего навалилось. Веду группы в зале и онлайн. Снимаю новый марафон (скоро расскажу). Поэтому на соц. сети почти не остаётся времени. И из-за того, что пишу сюда не регулярно, периодически мучаюсь угрызениями совести. Со вторника у меня начинается долгожданное обучение по йоге: 50 часов анатомии и биомеханики асан, новые упражнения и самые последние исследования в сфере ЗОЖ. (Правда смотреть его придётся в записи и по ночам🙈😅). Буду много конспектировать, чтобы потом делиться с вами самым интересным💜 
-
Atam_yoga
Ну и новое занятие: легкая, приятная практика, чтобы взбодриться, но не устать😊🙌 https://youtu.be/C66oTBTKGLc -
Atam_yoga
Друзья, поздравляю вас с праздником Светлой Пасхи🌸🌼 Пусть вокруг будет больше добра и позитивной энергии. Любви, радости, всего самого хорошего вам и вашим семьям💜 -
Реклама
-
Atam_yoga
Новый урок готов😊 Занимайтесь, и пусть сильные, выносливые мышцы всегда будут с вами https://youtu.be/xFpIiYOaeUE -
Atam_yoga
Принцип, которыми руководствуюсь я☝🏻☺️ 
-
Atam_yoga
Кому интересно узнать подробнее, рекомендую вот это видео https://youtu.be/LrHv_7qzuGw -
Atam_yoga
Исключение составляют люди, у которых от рождения метаболизм чуть хуже или чуть лучше, чем у основной популяции. Но таких единицы. Некоторые из них выглядят стройнее остальных, питаясь бургерами и шоколадом, а другие толстеют от даже воздуха. ☝🏻Ещё один важный момент, который также влияет на набор веса: после 30 лет мы активнее теряем мышечную массу. Мышцы - та самая печка, в которой горят калории. Чем больше мышц, тем больше расход. И единственный способ остановить этот процесс мы все хорошо знаем - регулярно тренироваться. -
Atam_yoga
Кстати, про еду. Новость, которая разделила мой мир на «до» и «после»: никакого замедленного метаболизма за гранью 30 лет не существует. Ученые провели огромное, качественное исследование, которое показало, что с 20 до 60 лет обмен веществ ни у женщин, ни у мужчин никак не меняется. И только после 60 из-за с ухудшения работы внутренних органов, обменные процессы постепенно замедляются. Так что теперь никаких оправданий. Если в 35 мы выглядим не так, как на фотографиях в студенчестве, отделаться фразой «метаболизм уже не тот» не получится. Откуда тогда берутся лишние килограммы? Ответ ученых простой: мы не замечаем, как с возрастом меньше двигаемся, покупаем больше вкусных и калорийных продуктов, заедаем стрессы, балуем себя любимой едой в кафе и т.д. Вес увеличивается не сразу, а год за годом. 
-
Atam_yoga
Записала для вас новый урок😊🙌 Сегодня мягкая йога с акцентом на скрутки и наклоны https://youtu.be/xOfJhisn314 -
Atam_yoga
В общем, рассказываю. Давным давно, во времена офисной жизни, я попала на урок к девушке-инструктору с неидеальной фигурой. У нее выступал живот и бока, а бёдра, хоть и подкачанные, выделялись большим размером. Меня тогда очень удивило, как тренер по фитнесу может быть не в форме. Я даже засомневалась в качестве ее тренировок - если она ведёт их каждый день - почему не меняется сама. Спустя пару лет, я тоже стала инструктором, и узнала обратную сторону медали. Внешний вид и показатели тренера (сила, гибкость, способности к сложным упражнениям и т.д.) зависят от того, как он тренируется: на что расставляет акценты, получает ли нужную нагрузку. Банально - сколько времени уделяет на тренировки. И вот с последним пунктом часто возникают проблемы. Многие мои коллеги делятся, что из-за высокой загруженности им просто не хватает времени на себя. В результате они теряют форму и подготовку. Я часто слышу, что инструктор может тренироваться пока ведёт урок. Хороший - не может. Показав упражнение, он поправляет учеников, демонстрирует упрощенные/усложненные варианты. Да и последовательность составляет под задачи занимающихся. К сожалению, сами тренировки тоже решают далеко не все. Важен еще образ жизни между ними, например, питание. Если с едой поступает больше, чем расходуется, даже фанатично занимающийся тренер набирает объемы и обрастает жиром. Я сама люблю вкусно покушать - и когда увлекаюсь, лишние 2-3 кг приходят ко мне, несмотря на все усилия на коврике. Мы долго спорили с мужем, должен ли инструктор быть в хорошей форме. Сашка категорично утверждал, что должен. Я доказывала, что внешний вид и фитнес-достижения, не равно компетентность. Эксперт - это ведь и знания, и опыт, и навыки преподавания. Хотя согласна, что разумные границы существуют. Если тренер проповедует пользу определенных уроков и конкретный образ жизни, логично что сам должен им соответствовать. -
Atam_yoga
Ну и не забываем, что пресс можно укреплять не только прямыми скручиваниями. В этой подборке собрала для вас мои любимые упражнения, в которых шея почти не задействована😊💪🏻 -
Atam_yoga
Как научиться: ✅старайтесь скручиваться от грудного отдела - представьте, что вы солнечным сплетением тянетесь к тазу. Не поднимайтесь слишком высоко - нижние ребра со стороны спины остаются на ковре ✅поддерживайте голову с помощью рук: пальцы собраны на затылке, голова лежит в ладонях, как в корзине. Между подбородком и ключицами расстояние приблизительно в один кулак. Кому-то помогает команда «затылком давить в ладони» ✅используйте ноги для создания дополнительной опоры: давите стопами и крестцом в пол, тогда грудному отделу будет проще отрываться от коврика ✅поддерживайте подвижность позвоночника с помощью упражнений. На йоге мы делаем разнообразные сгибания, разгибания, скрутки и боковые наклоны, чтобы не чувствовать ограничений в спине ни на тренировках, ни в жизни. -
Atam_yoga
Почему в скручиваниях на пресс устает шея? Причин может быть несколько: 👉🏻некорректная техника 👉🏻плохая подвижность позвоночника 👉🏻слабость глубоких мышц шеи Правильное скручивание - это когда ребра сближаются с тазовыми костями. Верхняя часть спины при этом скругляется, а лопатки приподнимаются над полом. Голова и шея ведут себя как продолжение грудного отдела. При неправильной технике корпус сгибается недостаточно, а вот шея избыточно выдвигается вперед (чтобы создать иллюзию хорошей амплитуды). В результате напрягается не пресс, а шея. 
-
Atam_yoga
Друзья, новый урок готов🙌 Силовой, динамичный - надеюсь, заставит вас немного попыхтеть и вспотеть😉💪🏻 https://youtu.be/TuFF3FMdyx0 -
Atam_yoga
Вот, кстати, как выглядит часть последовательности традиционной аштанга-виньяса йоги. Ее практикуют с середины прошлого века без значительных изменений. На видео основатель традиции Паттабхи Джойс со своими учениками -
Реклама
-
Atam_yoga
В 2017 году я закончила преподавательский курс в Московском аштанга-йога центре. На этом обучении помимо анатомии асан нам давали историю и философию йоги, дыхательные, медитативные практики. И даже кое-что про чакры. Но, не смотря на успешно пройденные экзамены по всем дисциплинам, я так и не стала преподавать йогу в классическом варианте. На моих уроках вы вряд ли встретите дыхание капалабхати, также как закладывание ног в лотос, стойку на голове или пропевание мантр. Я ничего не имею против классической йоги. Просто расставляю приоритеты. Большинство учеников приходят на занятия ради сильного и здорового тела. Моя задача спланировать для них упражнения так, чтобы за 3-4 часа тренировок в неделю проработать все основные мышцы и суставы. С достаточной интенсивностью, но при этом безопасно. Классическими асанами сложно добиться такого результата, поэтому на своих уроках я перемешиваю асаны йоги с современными фитнес-направлениями. Где-то добавляю чуть больше вдумчивой работы и тонких отстроек из пилатеса, а где-то, наоборот - больше интенсивных силовых и кардио, чтобы создать мышцам стресс. Такой подход появился в за 8 лет преподавания и многочисленные курсы - не только по йоге, но и по реабилитации, пилатесу, функциональным тренировкам. Раньше я стеснялась, что веду какую -то неправильную, неполноценную йогу. Но со временем поняла, что тренировки, прежде всего, должны решать актуальные задачи учеников, и перестала навешивать ярлыки. В Индии йогой занимались, чтобы подготовить тело к долгому сидению в медитациях. Поэтому классические последовательности включают много подводящих к лотосу упражнений, статичные удержания асан и относительно спокойный темп, позволяющий фокусироваться на дыхании. В 21 веке мы не уходим медитировать в пещеры, зато каждый день по 8 часов медитируем над компьютером и телефоном, мало двигаемся, много едим. Вместо избыточно гибких ног, которые удобно складывать в лотос, нам важнее иметь сильные мышцы, хорошее кровообращение и заниматься так, чтобы не толстеть. А для духовных практик при желании всегда найдется время. Поделитесь, какими вы себе представляли занятия по йоге? Много дыхания? Статики? Растяжки? А может, пробовали традиционные направления: йогу Аенгара, аштанга-виньясу, кундалини? Какой опыт получили? -
Atam_yoga
Друзья, доброе утро! С небольшой задержкой выкладываю динамичную разминку для шеи плеч и грудного. Упражнения из нее отлично подойдут, чтобы снять напряжение с верхней части спины. https://youtu.be/YyNpf2MZkX8 -
Atam_yoga
В сегодняшнем уроке есть упражнение, которое может оказаться сложным для тех из вас, кто обладает жестким грудным отделом. Вот несколько советов: 🔺исходное положение - на четвереньках. Со вдохом прогнитесь в спине и, прежде чем сгибать локти, качните корпус немного вперёд. То есть плечи будут не НАД запястьями, а немного ПЕРЕД запястьями. 🔺ваша цель - опустить грудь между ладоней, а подбородком коснуться пола перед ладонями 🔺если достать до пола не получается, опустите грудь на любую комфортную и доступную амплитуду. Можно положить между ладоней пару книжек друг на друга и для начала достать грудью до них 🔺во время опускания вниз направляйте локти четко назад и прижимайте их к рёбрам, тяните плечи от ушей назад 🔺обратите внимание на шею: не испытываете ли вы дискомфорт от избыточно запрокинутой головы. Если дискомфорт есть, попробуйте опускать на пол не подбородок, а губы