Часто слышу предубеждения о тренировках без веса: мол они не очень эффективны для развития мышц. Но это не так. Главное условие, которое заставляет мышцу становиться сильнее, увеличиваться в объеме и т.д - наличие стресса. Например, из-за околопредельного утомления во время упражнений. Вспомните отжимания: после n-количества повторений в руках появляется дискомфорт, дрожь, жжение, и вот мы уже падаем без сил, потому что не можем продолжать упражнение дальше. Это состояние в итоге и запускает процессы мышечной адаптации. Утомить мышцы можно разными способами: 5 раз отжаться с блином на спине или 10 раз без веса, или 20 раз с коленей - мышцам без разницы, как именно вы заставите их просить о пощаде. С весом они просто достигнут утомления быстрее. Но эффект в виде прироста силы и выносливости будет во всех случаях. На самом деле, есть много способов увеличения интенсивности: взрывная техника, скорость, статика. Так что прогрессировать в своих тренировках можно бесконечно долго даже без оборудования.