Фитнес-тренер онлайн. Страница 17
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Какими бывают упражнения для похудения? На сколько вообще корректна такая формулировка? Почему люди много тренируются, но всё-равно не худеют? Как самому составить программу для похудения? Читаем в статье 👇🏻 https://laushkin.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya -
Фитнес-тренер онлайн
Подъем, спортсмены! Не забываем про зарядку! -
Фитнес-тренер онлайн
Если вы решили подтянуть мышцы рук, то вот вам отличная подборка упражнений на трицепсы в домашних условиях. Не ленись, на зарядку становись 😀 Статья 👉🏻 https://laushkin.ru/uprazhneniya-na-triceps -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Если вы ждали знака, чтобы пойти и лечь спать, то это он и есть. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Я не часто публикую отзывы, но сегодня не удержусь. Напомню, в своей работе я не использую «э-гей-гей» методик или насильственные методы в стиле «А-ну, соберись тряпка! Жри меньше, двигайся больше!». Мы за адекватный, не спешный и экологичный подход. Причина проста - привычка не встроится, поведение не изменится, результат не закрепится на долго, если вы работаете над собой через насилие и борьбу. Нет ничего проще, чем запретить себе есть. Куда сложнее - наладить пищевое поведение, сделав его сбалансированным, умеренным, своевременным, разнообразным, соответствующим всем поставленным задачам и особенностям организма. Нет ничего проще, чем выпинать себя с дивана на улицу в 6 утра и заставить бегать. Куда сложнее - решить вопрос с целеполаганием, проговорить и найти мотивацию, научиться договариваться с собой, решить в какое время лучше делать активности, в каком объёме и интенсивностью. В этом и вся разница. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Несколько советов для тех, кто решил заниматься дома. https://laushkin.ru/trenirovki-doma -
Фитнес-тренер онлайн
Может ли женщина перекачаться? Существует мнение, что если женщина дотронется до штанги, то у неё автоматически вырастут огромные мышцы. На самом деле, не все так просто, а иногда даже и сложно. Что важно понимать: Тренировочный вес – это не единственный фактор, который определяет ваши мышечные объемы. Понаблюдайте вокруг и вы заметите, что есть масса крепких, мощных женщин, которые гантели никогда в руки не брали, и точно так же, есть масса стройных и подтянутых бензин, которые таскают серьёзные веса в зале, но так и не перекачались.Как так? Если говорить простым языком, то все в нашем организме регулируется гормонами. Например, взять тот же тестостерон, то в среднем, у женщин его аж в 15 раз меньше чем у мужчин (1). Или, например, взять тот же фактор интенсивности и силу, которая может влиять на гипертрофию. Много ли вы видели женщин, приседающих хотя бы с весом 100 кг? Вот и я не много. Потому что сила – это так же важный фактор, и чем меньше силы – тем меньше вероятность что-то там раскачать. Тем не менее, реакция мышц как у мужчин, так и у женщин - одинаковая почти в любом возрасте. (2) Но с одной ремаркой – если созданы одинаковые тренировочные условия. Вывод: не бойтесь тренироваться с железом, дорогие женщины. Перекачаться или превратиться в Халка, вряд ли удастся. Ссылки на исследования: 1. https://medlineplus.gov/ency/article/003707.htm 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11890579/ ______ Снизить вес без срывов и возврата веса, можно тут 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Наконец-то. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Сапы - лучшая психотерапия. Плывешь себе с тоником, похрюкивая от удовольствия, вокруг безмятежность, волны, птички. Голова разгружается от всех этих kpi, эффективностей и многозадачностей. Если не пробовали - попробуйте плыть на спине, мышцы расслаблены, можно даже в самый неожиданный момент словить дзен или открыть третий глаз 👁 Доброе утро. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Снижение веса - вопрос системный. Резкое исключение целых групп продуктов и строгие ограничения в питании не работают для большинства в долговременной перспективе. Такой подход не является устойчивым, потому что не помогает формировать долгосрочные стратегии адекватного питания, а наоборот, способствует перееданию, увеличению уровня тревоги и как следствие - демотивации, как только диетические ограничения снимаются. Пока вы тратите время, пробуя на себе разные диеты и пытаясь найти «ту самую единственную», ваше здоровье и качество жизни не улучшаются, а ухудшаются, что противоречит самой концепции ЗОЖ. Получается противоречие - я работаю над фигурой, чтобы сделать себе лучше, но в итоге чувствую себя хуже, даже при условии, что вес вроде и снижается. Поэтому, важен комплексный подход. И это не сакраментальное «вы сами во всём виноваты, надо перестать жрать и заняться кроссфитом». Он заключается в том, чтобы: •изменить питание, в частности - пищевое поведение;•внести в режим физическую активность лёгкой интенсивности на регулярной основе, можно начать с элементарных зарядок;•научиться чувствовать голод и насыщение;•снизить уровень стресса;•вылечить или держать под контролем расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или депрессию (для этого использовать когнитивно-поведенческую терапия);•организовать социальную поддержку;•использовать лекарственные препараты для снижения веса по назначению и под наблюдением врача. «Авторские»/«уникальные» методики снижения веса, стартапы, марафоны, «похудательные» программы в соцсетях – это, мягко говоря, маркеры некачественной медицины, а чаще всего обычное шарлатанство. Снижение веса на долгосрочной перспективе, требует качественного, индивидуального подхода с последующим изменением поведения, уровня самоидентификации и образа жизни самого худеющего. -
Фитнес-тренер онлайн
Одно из лучших упражнений на пресс, от которого, буквально каждый сантиметр вашего тела покроется кубиками. Главное делать правильно - не раскачиваться как мартышка на лиане и не забрасывать ноги, будто вы Джеки Чан. Если всё-равно не получается увидеть кубики, но очень хочется, то пишите, решим вопрос 👉🏻 https://laushkin.ru/trenirovki-online -
Фитнес-тренер онлайн
Спокойной ночи, ЗОЖники! 
-
Фитнес-тренер онлайн
Рекомендации ВОЗ по двигательной активности для детей и подростков. 1. Выделяйте не менее 60 минут в день занятиям активной деятельности средней или высокой интенсивности, в основном с аэробной нагрузкой. 2. Не реже 3х раз в неделю занимайтесь активной деятельностью ВЫСОКОЙ интенсивности с аэробной нагрузкой. 3. Не менее 60 минут в день посвящайте занятиям СРЕДНЕЙ интенсивности, в основном с аэробной нагрузкой. 4. Сократить продолжительность малоподвижных периодов, особенно время досуга у экрана телевизора, компьютера или другого устройства. Малоподвижный образ жизни детей и подростков ведет к следующим негативным последствиям: повышению степени ожирения; ухудшению состояния кардиометаболического здоровья, ухудшению эмоционального/социально ориентированного поведения и продолжительности сна. Подробнее, как проходят занятия-онлайн с детьми и подростками, можно узнать на сайте https://laushkin.ru/fitnes-dlya-detej -
Фитнес-тренер онлайн
Многие думают, что я работаю только с женщинами - это конечно же не так. Вообще, когда приходит запрос на похудение от человека с 30-40 лишними килограммами, то важно худеть системно, неспеша, постепенно встраивая привычки, чтобы сохранить мотивацию на долгосрок и не бросить начатое через пару месяцев. С Михаилом у нас был такой план: 6-10 месяцев на плавное сбрасывание веса, далее 2-3 месяца на отдых и адаптацию в новом весе, далее год на работу с мышцами. Сейчас прошли первый этап работы и довольно успешно. Мы не лишали себя никаких категорий продуктов, а просто учились есть умеренно. Мы не ездили в зал на фитнес, а учились заниматься дома, делать прогулки, обращали внимание на порции еды, своевременность приёмов пищи и чувство голода/сытости. При выборе еды старались обращать внимание не на калории, а на сигналы тела (голод и сытость), что важно при формировании адекватных пищевых привычек без срывов. ____________ Записаться на индивидуальное онлайн - ведение и онлайн - занятия https://laushkin.ru/ 
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Почему привычка не формируется. Представьте, что у вас в комнате беспорядок и вы хотите её убрать. Если вы будете каждый раз направлять всю энергию на уборку, то будете получать чистую комнату – но на короткий момент времени. Если же вы сохраните прежние привычки и склонность к неряшливости, приведшие к беспорядку, вскоре вы окажетесь в таком же хаосе. Так случается, потому что идёт работа с симптомом, а не с причиной. Так и с весом. Люди худеют, но вес возвращается, потому что причина из-за которой человек переедал и его тянуло на сладкое - не проработана, причина, из-за которой нарушен сон - не устранена, причина, из-за которой есть проблемы с мотивацией, установками и спортом - не обнаружена. [1] Если вы пытаетесь запретить себе алкоголь, сахар и не есть колбасу в 3 ночи, то проблема лишнего веса сохраняется, ведь вопрос - почему меня тянет на колбасу в 3 ночи не проработана. Почему мне так хочется выпить после тяжелого рабочего дня? Почему так много стресса? Почему не хватает времени на занятия? Почему я терпеть не могу спорт, хотя, объективно, я им и не занимался никогда? Почему, понимая, что нужно сбросить лишний вес, я всё равно не могу себя поднять с дивана? Когда мы пытаемся решить проблему просто на уровне результатов: просто мало есть, просто взять волю в кулак, просто есть меньше углеводов, просто похудеть на 5кг, просто пройти 10 тысяч шагов , просто не есть печенье - то мы находим лишь временное решение и всё-равно плаваем на поверхности, где возврат веса - лишь вопрос времени. Потому что, работать надо - с причиной. Материалы и исследования: 1. obesitycanada.ca/snp/its…-obesity ________ Онлайн-занятия и коучинг (снижение веса без срывов, борьбы и возврата веса) https://laushkin.ru/ Онлайн-фитнес для детей и подростков https://laushkin.ru/fitnes-dlya-detej -
Фитнес-тренер онлайн
Утро начинается не с кофе, а с отжиманий, конечно же. Записаться на онлайн - зарядки и поставить правильную технику упражнений: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Напоминаю про отличный метод мониторить еду - «метод ладони». Особенно подойдёт тем, кто устал от бесконечных подсчётов калорий и хочет немного выдохнуть. 