Фитнес-тренер онлайн. Страница 15
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Разрешите себе есть, особенно если вы планируете снижать вес. Бокал вина в пятницу? Да. Кусок торта в субботу? Не вижу проблем. Потянуло на орехи? Ну так возьмите небольшую горсть. Почему это важно? 1. Это формирует доверие к себе, вы понимаете, что вы всегда можете себе дать то, что хотите, просто умеренно, вы на своей стороне. Если же я не доверяю своему телу, своим потребностям, зато доверяю каким-то там счетчикам, метрикам и формулам (многие из которых давно устарели), то о каких долгосрочных планах вообще может идти речь? 2. Это убирает лишнюю тревогу и напряжение, из серии - «это что же, мне теперь всю жизнь себя лишать всех земных благ и не притронутся к мороженому и сосискам? Неужели я не заслужил? И зачем мне вообще все эти муки? Буду лучше толстым, зато сытым и довольным.» 3. Когда вы съедаете кусок шоколада или выпиваете бокал вина - то это не откат, не провал, и никак не смазывает ваш результат, если это делается умеренно, зато сохраняет вашу психику и позитивный настрой. Даже если завтрашним утром весы покажут прибавку +1 кг - то это обычная вода, естественная реакция на быстрые углеводы перед сном. ЭТО НЕ ЖИР! Взвесьтесь ещё раз через пару дней и вес уже вернётся обратно, не переживайте. 4. Постоянный, тотальный контроль, подсчёты и анализ - изнуряют и отнимают уйму сил. Когда-нибудь, эти силы у вас закончатся. Поэтому, на старте снижения веса, вы можете использовать все эти инструменты и методы, но потом, лучше постепенно их упрощать и уходить в более простые решения: интуитивное питание, осознанное, или просто, планирование еды (закупать продукты, просто их готовить.) Всё. 5. Когда вы достаточно едите, у вас больше энергии и сил на тренировки и активности. Я лучше съем бутерброд с колбасой или кусок рулета на 200 калорий, но потом с радостью сделаю кардио на 500 калорий, тем самым всё-равно останусь в выигрыше по калориям. Ещё важно понимать, что стройная фигура - это не проект на пару недель, где нужно просто потерпеть. Это образ мышления, это образ жизни. Это навсегда. Поэтому и привычки нужно формировать таким образом, чтобы утром, просыпаясь, у вас не возникало жуткого торга и сопротивления из серии «Шо? Опять эта пробежка и это отвратительное смузи из огуречных попок?! Да сколько можно-то уже 😭». __________ Заняться фигурой и сформировать полезные привычки, мы можем в режиме онлайн. Подробности: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Можно ли снизить вес после 50? Конечно. В рамках онлайн - занятий и онлайн - сопровождения. Мы не используем агрессивных методов похудения или ограничительных форм поведения, после которых срыв и потеря мотивации гарантированы. Наша задача - сформировать привычки и систему, стать более активным человеком на регулярной основе, чтобы вес не вернулся обратно через полгода/год. Узнать подробности: +79175838244 
-
Фитнес-тренер онлайн
Спокойной ночи. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
С чего начать силовые тренировки новичку? 1. Составьте список ограничений по здоровью, под каждое ограничение - исключите те/иные виды нагрузок. Если сомнения остаются, то возьмите 1-2 консультации у врача или тренера. 2. Определитесь с целями. Снижать вес? Научиться приседать? Подкачать ягодицепсы? Научиться бегать? Избавиться от болей в шее? - это всё разные цели, требующие разного решения. Когда все цели в кучу - это плохо. Например - 8 месяцев идёт набор мышц, далее 6 месяцев - работа на рельеф, далее этап на поддержание формы. 3. Определитесь с объёмом занятий. Чтобы каждый день не перекидывать тренировку на завтра и не саботировать, выделите себе столько времени, чтобы это не было проблемой, даже если это 15 минут. 4. Решите - сколько дней вам будет достаточно в неделю для занятий. Если вы начнёте с 2х раз в неделю - это тоже хорошо. Запишите в дневник. 5. Заведите дневник. Пишите время и дни занятий, уровень интенсивности. Можете описывать самочувствие, рабочий вес, количество повторов и подходов в упражнениях, для новичка - это полезная вещь. 6. Если времени мало - тренируйтесь дома. 7. Определитесь с тренировочной программой. Попробуйте сами её составить, либо попросите тренера. 8. Обзаведитесь минимальным инвентарём - парой гантелей для дома. Сделайте упражнения на разные группы мышц и выделите те, которые либо доставляют дискомфорт, либо не получаются по технике. Исключите их, заменив на более простые и понятные. 9. Не тренируйте мышцы слишком часто, особенно, если те ещё болят. 10. Не забывайте про короткую разминку перед тренировкой, делайте ее аккуратно, без резких движений. 11. Когда выполняете силовые упражнения - сильно не отвлекайтесь, можно потянуть мышцу. Концентрируйтесь на том, что работает в моменте и на сколько вы соблюдаете технику. 12. Не забывайте есть перед силовой тренировкой, не терпите голод после занятия, смысла в этом нет. Ключевое слово - умеренность. 13. Запишитесь на онлайн - занятия и консультации к Лаушкину, и большую часть вопросов мы решим в кратчайшие сроки. Всем плодотворных тренировок! -
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро, спортсмены и спортсменессы. Надеюсь, все сегодня сделали зарядку? 
-
Фитнес-тренер онлайн
Упражнения для ягодиц, без нагрузки на колени. Для зала: ✅Ягодичный мостик с гирей/штангой. ⠀ ✅Отведения на блоке стоя. ⠀ ✅Разведения сидя на тренажере. ✅Отведение на тренажёре одной ногой. Для дома: ⠀ ✅Отведения лежа на боку с резинкой. ✅Подъем таза лёжа на полу. ✅Отведения на четвереньках. ✅Махи стоя с утяжелителем ⠀ Задача - научиться чувствовать работу именно ягодиц, чтобы нагрузку не забирали спина и бедра. Все движения делаются плавно, необходимо растягивать ягодицу, не выключая её из работы. Поставить правильную технику упражнений мы можем вместе в рамках онлайн-занятий. Запись: +79175838244 
-
Фитнес-тренер онлайн
Друзья, вы можете бесплатно скачать мою книгу про комфортное похудение 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh В ней я рассказал, как стать стройным без срывов, диет и возврата веса. Как научиться тренироваться регулярно, найти мотивацию, стать более активным человеком на регулярной основе, а не на пару месяцев к лету в отпуск. Потому что худеть умеют все, а сохранять результат, сформовав новые привычки и образ жизни - единицы. 
-
Фитнес-тренер онлайн
На каком свидании можно перестать втягивать живот? -
Фитнес-тренер онлайн
Важные принципы правильного похудения. Первое. Стройная фигура - это в первую очередь результат изменения нашего поведения, мышления, самоидентификации, а не только подсчёт шагов и калорий (привет бесполезным онлайн-марафонам похудения). Потому что, проблема худеющего не в том, что он ест много, а в том, что он не хочет есть меньше и не видит в этом проблемы, человек ленится не потому что у него нет времени на пробежку, а потому что он не видит в этом ценности и смысла. У него другие приоритеты. Проблема всегда глубже и работать надо именно с этим, проговаривая для себя эти тезисы и долбить их, наполняя другими смыслами. Второе - это препятствия: повышенный уровень стресса, токсичное окружение, отсутсвие ресурса для изменения этого самого поведения и вредных привычек, мешающие установки и убеждения после неудачного опыта похудения в прошлом, отсутствие необходимых навыков и знаний, недостаток времени, сил, здоровья, мотивации, денег, в конце концов. Как следствие - не убрав хотя бы часть этих препятствий, худеющий будет топтаться на месте, либо откатывать по весу, как бы тот ни старался. Третье - это стратегия и план. Они должны быть у вас! Просто проснуться, почесать затылок и сделать пробежку на сверхусилии - плохой план. Возьмите лист, ручку и расчертите год, разбейте его по месяцам и задачам, далее, по неделям и подзадачам. Когда вы не знаете где и чем будете сегодня обедать, не знаете какие нагрузки вам комфортны, где вы будете выкраивать полчаса для прогулок, то даже если и похудеете, то вес сохранить не удастся. Потому что, малейшие жизненные перемены - и всё, весь режим, а точнее его отсутсвие летит коту под хвост. На этом всё. Всем ЗОЖ. ________ Комфортное снижение веса, без срывов, ограничений и борьбы 👉🏻 https://laushkin.ru/ Связь: 79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Недавние исследования выявили, что женщины имеющие лишний вес, живут дольше, чем мужчины, обратившие на это внимание. Доброе утро. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Отличное упражнение для грудных мышц - разведения гантелей на скамье. Если нет скамьи, можно делать на полу. Популярные ошибки: • сильно сводить лопатки и включать спину; • выжимать вес усилием мышц плеч, а не грудных; • брать слишком большой вес, из-за чего руки ходят ходуном Не знаете с чего начать тренировки? Записывайтесь на онлайн-занятия и коучинг https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Про «клевок» во время приседа. (Картинка ниже). При глубоких приседаниях, может скругляться поясничный отдел и происходит некий наклон таза, который и назвали «клевком». В мире «железного спорта» принято считать, что клевок = протрузии, грыжи и инвалидность. Как с этим бороться, и нужно ли с этим бороться – будем разбираться. Определённый диапазон движения таза считается нормальным, и многие люди в принципе не смогут сесть без небольшого «клевка» [1]. Несколько систематических обзоров, изучающих эпидемиологию травм в силовых видах спорта, типа тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга действительно говорят о том, что травмы поясницы являются одними из лидирующих [2, 3]. Но это, как правило, различного рода растяжения. 60% травм были острыми, остальные имели хронический характер. Некоторые до сих пор считают, что клевок происходит из-за плохой растяжки именно бицепса бедра, но это не так. При одновременном разгибании бедра и голени, длина бицепса практически не меняется [4, 5]. Именно поэтому, такие упражнения как присед и жим платформы ногами – не лучший способ развития задней поверхности бедра. Выводы: - сам по себе «клевок» таза имеет определённый «безопасный» диапазон, и не говорит об обязательном нарушении техники приседа. Задуматься стоит не когда таз «клюёт», а когда поясница скругляется; Всем хорошего приседа. Материалы и исследования: 1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20885195 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27707741 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27328853 _______ Поставить правильную технику упражнений, мы можем в рамках онлайн-занятий https://laushkin.ru/trenirovki-online -
Фитнес-тренер онлайн
Сегодня международный день худеющих. С праздником, друзья. И помните, не важно с какой скоростью вы худеете, важно как на долго вы потом сохраните результат. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Мышцы, прикрепленные к плечевому суставу, часто вызывают проблемы из-за стянутости в триггерной точке. К этим мышцам относятся: дельтоиды, трапеция, шея и бицепсы. Возьмите плотный мяч (фитнес или теннисный), придавите к стене целевую мышцу и место, указаное на картинке, почувствуйте приятное тепло и мышечную боль (не сильную). Проделайте данную манипуляцию с каждой локацией, указанной на картинке. В конце такой мини-тренировки, почувствуйте легкость, отсутствие стянутости, спазмированости, «забитости». Повторяйте каждый день. Если ленитесь, записываетесь на онлайн - зарядки 👉🏻 https://laushkin.ru/trenirovki-online 
-
Фитнес-тренер онлайн
На Сицилии сегодня отличная погода, а это значит, что пришло время для онлайн-занятия прямо на пляже, не пропускать же. Кстати, записаться, можно тут 👉🏻 https://laushkin.ru/trenirovki-online -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
ЗОЖ любой ценой. Бывает так, что тема здорового образа жизни превращается в погоню за эффективностью. Считать калории до потери пульса, тренироваться на убой, есть исключительно здоровую еду, пить два литра воды из ближайшей скважины, таскать 17 боксов с гречкой, бесконечное сравнивание себя с идеальными телами из интернета, бесконечный приём БАДов на пустом месте, ведь нужно заботиться о своём теле, вы что, не заботитесь о своём теле? Все это конечно никак не помогает начать вести здоровый образ жизни, но помогает ощутить в полной мере чувство вины и тревоги, ведь я недостаточно хороший ЗОЖник. Тут важно понимать и разделять, что вы не живете ради похудения, что стройность - это даже не цель, а задача, потому что мы худеем для чего-то большего, что улучшает качество жизни, и это большее - должно быть конечной целью. Короче. Что можно отнести к деструктивному ЗОЖу в моём понимании: 1. Вы испытываете тревогу или переживаете относительно того – сколько съели, то ли съели, правильно ли поели; 2. Вы испытываете чувство вины, стыда, обиды, если, скажем, съели «вредную еду», или лишнего, сладкого, мучного, выпили алкоголь; 3. Вы ориентируетесь исключительно на счетчики, метрики и рекомендации специалистов, при этом игнорируя эмоции и потребности своего организма. Вы смотрите на часы и понимаете, что пора есть, но не понимаете, хотите ли вы есть; 4. Вы жертвуете социальной жизнью, досугом и отдыхом ради похудения, ведь настоящий ЗОЖник должен ложиться спать строго в 21:00 после «каркуши и степаши», и ни дай Бог вы пойдёте в ночной клуб, или в бар с друзьями; 5. Вы никак не можете удовлетвориться результатом, ведь всегда можно улучшить качество тела, вам надо еще и еще. Эдакая, погоня за эффективностью и идеальностью, неудовлетворенность своим телом; 6. Вы думаете, что результат – это история исключительно про ограничения и запреты, лишения и преодоления. И вообще, чем больше страданий - тем качественнее результат; 7. Вы регулярно ходите на онлайн-марафоны и на всевозможные проекты в поисках мотивации, используете быстрые способы похудеть, но каждый раз терпение заканчивается и вы бросаете. Плаваете на поверхности и избегаете серьезной, глубокой работы, способной действительно изменить ваши привычки и убеждения; 8. От вашего веса зависит самооценка. Чем более я худой - тем больше я/кто-то меня полюбит; 9. Используете еду как награду или наказание, устраиваете всякие читмилы и разгрузочные дни, отрабатываете нарушения; 10. Вы худеете, но при этом становитесь более апатичны, грустны, качество жизни снижается; 11. Вы убеждены, что стройная фигура – это только к лету, а потом можно ничего не делать; 12. Вам очень важно следить за своим весом и взвешиваться, если он меняется не в ту сторону, то вы расстраиваетесь. Не важно как вы выглядите, важно - сколько весите; 13. Вы усложняете и слишком строги к себе. Нет места для ошибок, импровизации или возможности полениться; 14. Для вас похудение - это очередной проект, следовательно, результаты нужно сдать ровно в срок. Не важно какой ценой, главное - уложиться в календарь. Если сроки горят, вы расстраиваетесь и начинаете выгорать. Жира ушло 2.7 кг, а должно было 3 кг, значит все насмарку. Можно еще много писать, но в целом, идея такова, ЗОЖ – это простые, понятные, улучшающее качество и длительность жизни инструменты и процессы, большую часть которых мы делаем на автопилоте, без пинков, напоминаний, тревоги и каждодневной борьбы. Если нет системы, нет глубины, нет мотивации менять привязное поведение и привычки, то возврат веса - лишь вопрос времени. -
Фитнес-тренер онлайн
Как же, всё-таки, быстро меняется мода. 