Фитнес-тренер онлайн. Страница 14
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Первый шаг к изменению плохих привычек – это их осознание. Называйте вслух действие, которое собираетесь совершить и его последствия. Например, если хотите сократить потребление калорийной/вредной пищи, но постоянно ловите себя на том, что хватаете еще одно печенье, скажите вслух: «Я собираюсь съесть это печенье, но мне это не нужно. Если я съем, скорее всего это приведет к набору веса и ухудшит мое самочувствие. Этого ли я хочу?». Когда вы называете вслух вредные привычки и конкретные последствия этих привычек, то это добавляет веса действию и не позволяет бездумно продолжить прежнюю линию поведения. Просто скажите вслух: «Завтра я должен после обеда пойти и сделать вечернее кардио, мне это нужно потому-то и потому-то», – и это реально повысит шансы на то, что вы сделаете это завтра. Вы вынуждаете себя признать необходимость этого действия, теперь это не просто слова. Процесс изменения поведения всегда начинается с осознанности. Подобные стратегии, основанные на проговаривании мотивационных аспектов, помогут вам признать новые привычки и осознать стимулы, которые формируют их; это позволит вам изменить поведенческие реакции, что несомненно будет приносить выгоду. Всем полезных привычек. _______ Запись на онлайн-занятия и коучинг (снижение веса через формирование привычек и системы): +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Ко-мне часто обращаются люди, которые устали худеть и бороться с лишним весом. У людей нет сил, мотивации, времени, ресурса, знаний - как выстроить программу. Для многих, даже 10 минутная зарядка - уже неподъёмная задача. Так было и с Натальей. За 10 месяцев мы убрали 9 кг. Кто - то скажет «так мало почти за год?», на что я всегда говорю - какая разница сколько, главное чтобы навсегда. Ведь мы не просто худеем, а строим систему, формируем привычки, работаем с препятствиями, убеждениями, строим режим дня, как итог - меняем своё поведение, что требует больше усилий, чем просто «меньше ешь и больше двигайся», что, как правило, заканчивается срывом. В ходе работы, клиент должен осознать, что похудение - это не спринт на пару месяцев, когда каждый день - это борьба, страдания и боль. Стройность - это образ жизни. Позитивный, адекватный, простой и понятный. А наша задача - стать более активным человеком на регулярной основе, сделать спорт и сбалансирование питание - частью жизни. http://laushkin.ru/ 
-
Фитнес-тренер онлайн
Делюсь ещё одним лайфхаком. Чтобы живот был всегда плоским, надо есть плоскую еду: блины там, пиццу, шоколад. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Лайфхак для тех, кто всё-время переносит занятия и никак не может начать. Тренируйтесь утром перед работой, хотя бы 15 минут, во-первых вы взбодритесь, во-вторых, вам не надо будет держать в голове мысль «не забыть сделать тренировку, где бы найти силы и время на тренировку, ну вот, меня задержали на работе и я снова не успеваю на тонировку», что отнимает куда больше сил, чем сама тренировка. -
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро всем тем, кто уже сделал зарядку. 
-
Фитнес-тренер онлайн
КАК И ЧЕМ ЗАМЕРЯТЬ РЕЗУЛЬТАТ. Когда мы ставим задачу увидеть кубики на животе, то нам надо как-то отслеживать результат. Это важно для мотивации. Но часто метод замера результата выбирается некорректно, из-за чего мотивации становится только меньше. Например, мы ставим задачу худеть на 4 кг/ месяц, а худеем на 1 кг/ месяц. Что важно понимать? А) жир в принципе быстро не уходит; Б) процесс жиросжигания не начинается сразу на следующий день, как только вы начало правильно питаться и тренироваться, иногда на это должны уйти месяц и более, потому что организм перестраивается; В) скачки веса неизбежны, плюс/минус 1-1.5/кг в сутки - это норма; Г) существует масса факторов (стресс, недосып, заедания, некачественные приемы пищи, отсутсвие активности, приём антидепрессантов и тд), которые сильно тормозят процесс похудения; Поэтому, когда вы видите в интернете очередную супер-пупер историю невероятного похудения за пару месяцев, то знайте - это самая обычная нерепрезентативная выборка. Взяли 1 успешный кейс, показали, а 99 неуспешных историй оказалось за кадром. Те, кто давно меня читает, заметили, что у меня нет примеров быстрых историй похудения, менее чем за 6-месячный срок. Потому что, реальная жизнь - это не розовые пони, где человек только и делает что ест овсянку, пьёт смузи, спит по 10 часов и занимается каждый день по 2 раза. Как правило, условия весьма сложные и стрессовые, на фоне которых, каждый шаг на пути к здоровому образу жизни - это испытание и борьба с самим собой, комфортом, привычным укладом жизни, дисциплиной, бесконечными препятствиями, ленью, от чего и результат не быстрый, что АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО. Итак, разберём подробнее плюсы/ минусы вариантов замеров результата. 1) На глаз. (Фотографии). Считаю лучшим вариантом. Во-первых - это передаёт объективно результат (вы конкретно видите изменения, где и что поменялось, в каком соотношении). Во-вторых - такой формат самый спокойный. Человек понимает, на фото быстро измениться не получится, значит можно не гнать лошадей, не тревожиться и не вставать каждый день на весы по 40 раз. 2) Взвешивания. Могут создать проблемы, на фоне завышенных ожиданий. Мы хотим худеть быстро, а худеем медленно, из-за чего делаем неверные выводы: решаем резать питание и усиливать тренировки, что часто приводит к срывам. Так же, сильная привязка к цифрам может усиливать ощущение тревоги в стиле «ну вот, я съел лишнего, завтра весы покажут прибавку в весе, я в расстройстве». Хотя это обычный скачок воды. 3) Замеры/защипывания. Важна не скорость или количество сбрасываемого, а качество. Тут не плохо подходит вариант калипера или сантиметровой ленты. Да, возможно нам это не сообщит точную информацию о количестве жира, зато мы сразу поймём, ага, вот вес у меня может не сильно изменился за месяц, всего-то на 1 кг, зато в талии аж на 4 см похудел, что куда важнее и ценнее для мотивации. 4) Биоимпеданс. Сейчас у многих дома есть весы с так анализатором тела. Модная тема. Но убедительных доказательств точности оценки такими аппаратами нет. Мало того, показания сильно рознятся, в зависимости от: количества выпитой жидкости, съеденной еды, менструального цикла, климата и ряда других факторов. Так же, есть понятие - фазовый угол и коэффициент импеданса, который тоже разный, как и качество потенциальных маркеров. Как итог – единого мнение в отношении контрольных точек для интерпретации этих маркеров еще не достигнуто. ВЫВОД: Какой метод лучше использовать – выбирать вам, но важно понимать, что похудение не должно происходить ценой комфорта и здоровья, в том числе психологического, когда вместо стройного и здорового тела, человек получает невроз, тревогу и расстройства, потому что, весы, видите ли, снова показали не те цифры, которые хотелось. Всем точных замеров, крепких ягодиц и подтянутых животов. ________ Запись на онлайн-занятия и коучинг (снижение веса через формирование привычек и системы): +79175838244 ___ Материалы и исследования: Bennett, W. And J Gurin 1982. The Dieter’s Dillema livescience/13574-women-trade-life-thi Pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/25613832/ -
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро спортсмены. Не забываем тренироваться! -
Фитнес-тренер онлайн
Не хочу хвастаться, но свою 14-дневную диету я выполняю за 3 часа 14 минут. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Жир уходит, но вес стоит, почему? Многим знакома ситуация, когда форма тела улучшалась, качество тоже, но цифра на весах не менялась. Как такое вообще возможно? Многих это, кстати, жутко демотивирует. Кстати, поэтому я настоятельно не зацикливаться на взвешиваниях. Жировая клетка состоит примерно на 80-95% из триглицеридов и немного воды. Но когда «жир» покидает жировую клетку, его место временно занимает вода. Финны провели эксперимент с 13 мужчинами и 14 женщинами, страдающими ожирением. Людей посадили на жёсткую диету в 800 ккал/день в течение 9 недель (повторять не советую). За это время испытуемые потеряли в среднем 15,6 кг. Измерялось содержание воды в абдоминальной подкожной жировой ткани и показатели распределения жира. Количество воды в жировой массе и коже увеличивалось. Учёные предположили, что это связано с повышенной чувствительностью к инсулину. «Инсулин резко увеличивает кровоток в жировой ткани, но при резистентных к инсулину состояниях, таких как ожирение, кровоток снижается. Другие исследования показали, что потеря веса улучшает не только чувствительность к инсулину, но также увеличивает кровоток в жировой ткани». Короче говоря, жир уходил, вода приходила. Внешний вид человека меняется, жир уходит, но вес на месте. Поводов для переживаний нет, через время вода всё равно уйдёт. Кстати, почки тоже могут задерживать воду на диете, как и определённые фазы цикла у женщин и прочие моменты, которые могут способствовать отёкам. Вывод: Вода может замещать жир в жировых клетках, из-за чего вес может какое-то время не меняться при фактическом жиросжигании, что конечно демотивирует, в следствие чего, худеющий может сорваться и бросить окончательно весь этот несправедливый ЗОЖ. -
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
Когда тренер разрешил не более одного круассана в день. -
Фитнес-тренер онлайн
Книга для тех, кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто не может найти мотивацию на похудение. Скачать бесплатно можно на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh 
-
Фитнес-тренер онлайн
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. Если вы решили нагрузить грудные мышцы, но вам тяжело, например, отжиматься от пола, то делайте жим с гантелями лёжа на полу. На что обратить внимание: 1. Плотно прижимайтесь спиной и поясницей к полу, можете даже приподнять ноги; 2. Не сводите лопатки и не работайте спиной; 3. Старайтесь с первых повторений чувствовать работу грудных мышц, ловите это напряжение и сохраняйте на протяжении всего подхода; 4. Не трясите руками и не опережайте одной рукой другую; 5. Акцент делайте на растяжении грудных, когда опускаете вес. Старайтесь не касаться руками пола и держите угол 90% в локте. Этих правил будет достаточно на первое время. Когда сил прибавится - переходите к отжиманиям. ___________ Запись на онлайн - занятия и коучинг (снижение веса через формирование привычек) https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро, спортсмены. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Любишь лонг-айленд, шашлык, пирожок? Люби и дорожку, делать, дружок. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
ПОЧЕМУ ПРИВЫЧКА НЕ ФОРМИРУЕТСЯ. Утренняя гимнастика, медитация, ведение пищевого дневника или готовка - всё это кажется простым, но потом превращается в проблему, например, когда мотивации становится меньше, процесс превращается в рутину, мы не видим результата, или случаются события, на фоне которых нам становится сложно заниматься всем этим ЗОЖем. Все ещё больше усложняется, когда мы пытаемся втиснутся в календарь, мол, просто повторяй действие 21 день, а там привычка и сформируется. Но если бы всё было так просто, то люди не боролись годами с лишним весом. Человек может год заниматься фитнесом, но потом всё-равно бросить. Так случается по двум причинам: 1) мы пытаемся изменить не то, что нужно; 2) мы пытаемся изменить привычки неверным способом. Рассмотрим подробнее. Представим, что изменения происходят на трёх уровнях. Первый – это изменение долгосрочных целей, где важны достижения конкретных результатов, например, похудеть на 10 кг или нарастить бицепс 42 см. Большая часть целей, связаны с этим уровнем изменений. Как правило, дальше дело не идёт. Человек похудел на 10 кг, но что дальше? Как ему сохранить мотивацию, ведь цель уже достигнута. Второе – это изменение процесса. Новая система упражнений в спортзале или рацион питания, подготовка тренировочного места дома, освоение новой методики упражнений. То есть, вы уже не просто хаотично что-то делаете, лишь бы снизить вес, вы выбиваете наиболее эффективные стратегии и инструменты. Вы лучше себя знаете. Третье. Самое важное – изменение убеждений. Многим сложно снижать вес, не потому что они ленивые или слабовольные, просто, многие из убеждений о правильном питании, спорте, мотивации, необходимости заботиться о своём теле - не верны и мешают им. Например, вы можете сколько угодно рассказывать человеку о пользе гречки, 8-часовом сне и утренних пробежках, но пока для него ночные посиделки в соц. сетях за тремя баночками пива важнее, то и вес ему будет весьма проблематично сдвигать. И тут хоть обсидись на диетах, но что у нас в приоритете - то и получаем. Как итог: Результаты – это то, что вы получаете. Процессы – то, что вы делаете. Убеждения – то, во что вы верите. Если три эти составляющие адекватно настроить и проработать, то полезные привычки не просто сформируются, но и останутся с вами на годы, при этом не отнимая уйму сил и энергии, на их постоянную попытку сохранить. _________ Запись на онлайн - занятия и коучинг (снижение веса через формирование привычек): +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Меседж такой. Проблема жидких калорий, кашеобразной еды и быстрых углеводов в целом не в том, что там может оказаться неожиданно много калорий, а в том, что такая еда на долго не насыщает. Голод всё-время вас преследует. Вы едите, едите, едите весь день. Надо ли отказываться от такой еды? Конечно нет. Но она не должна составлять основу вашего рациона. -
Фитнес-тренер онлайн
Жидкие калории – коварная штука. Их как бы не чувствуешь, не жуешь, это ж не еда. Но это калории в любом случае, и этих калорий может набежать за сутки вполне прилично, чтобы вместо снижения веса, наоборот, начать его набирать. 