Фитнес-тренер онлайн. Страница 16
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
https://laushkin.ru/kak-pravilno-dyshat-pri-bege -
Фитнес-тренер онлайн
Минус 11 кг за 8 месяцев в режиме онлайн-занятий и коучинга. Как строится работа, можно узнать на сайте https://laushkin.ru/ По вопросам, пишите на тел: +79175838244 
-
Фитнес-тренер онлайн
Частые ошибки в упражнении «планка»: •Локти находятся не на линии плеч.•Ноги слишком широко расставлены. Недостаточно прорабатываются мышцы пресса.•Позвоночник изогнут или таз провален. Повышается риск травмы и болей в спине.•Ноги и ягодицы недостаточно напряжены.•Живот не втянут.•Голова долго «смотрит» прямо и сильно задирается вверх. Могут возникнуть боли в шее.•Сильно напряжена область между лопатками. Могут появиться боли в грудном отделе позвоночника. • Стоять слишком долго. Так вы тренируете выносливость, на пресс это никак не влияет, ему достаточно и 30 КАЧЕСТВЕННЫХ секунд. -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Люблю спортивные фестивали, ведь там всегда можно вкусно покушать. -
Фитнес-тренер онлайн
Весело и позитивно проводим время на фестивале спорта в Лужниках. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Зарядка после длительного сидения за компьютером. Смотрим 👇🏻 laushkin.ru/uprazhn…pyuterom -
Фитнес-тренер онлайн
Можно ли бегом накачать ягодицы? Хочется рассказать об одном исследовании, в котором сравнивали активность ягодичных мышц при ходьбе (4,5 км/ч), беге (10,8 км/ч), спринте (19 км/ч) и подъёме по лестнице [1]. Было обнаружено, что активность ягодиц при беге была больше, чем при ходьбе, и чем-то была схожей с подъёмом по лестнице. Но спринт обошёл бег с подъёмом почти в два раза. Учёные заключили, что разгибатели бёдер имеют ограниченный вклад в контроль движения туловища во время бега. А вот большие крепкие ягодицы отражают их многогранную роль во время быстрых и мощных движений. В другом исследовании так же было показано, что большая ягодичная мышца в основном находится в состоянии покоя и низкими уровнями активности во время ходьбы и подъёма в гору, но существенно увеличивается в активности при увеличении скорости бега [2]. Основной функцией большой ягодичной во время бега является контроль сгибания туловища. Сокращение большой ягодичной на стороне стойки может контролировать сгибание и разгибание бедра. Ну и целый обзор исследований говорит о том, что булки при спринте отлично работают [3]. Выводы: - как правило, у спринтеров ягодицы развиты лучше, чем у бегунов на длинные дистанции, но и силовая подготовка у них значительно отличается; - развивать ягодицы длительным бегом – гиблое дело; - если видите хорошую задницу – скорее всего, она бегает быстро, но недолго, тк важна интенсивность, а не длительность бега; На этом, все. Всем крепких, круглых ягодиц! Материалы и исследования: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24218079/ 2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16709916/ 3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28632055/ ____ Хотите страсть стройными и энергичными? Записывайтесь на онлайн-занятия и коучинг https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Эмоциональное переедание. Согласно психосоматической теории Hilde Bruch, эмоциональное переедание встречается у тех людей, которые принимают сигналы неудовлетворенности со стороны тела и негативные эмоции за чувство голода. Называется это - «сниженное интероцептивное осознавание» (слабое понимание того, что происходит с собственным телом) и высокий уровень алекситимии (невозможность выразить чувства в словах). Ну а теперь к исследованиям. Результаты эксперимента, проведенного с девушками-студентами Университета Наймеген, подтверждают это. Уровень неспособности описать собственные чувства измерялся по шкале алекситимии. Половина испытуемых была приведена в состояние эмоционального возбуждения сообщением, что они должны выступить перед группой специалистов-экспертов. Другая половина была приведена в состояние эмоционального покоя. Затем обеим группам предлагались сладкие крекеры – якобы, что они попробовали их и оценили вкус, но на самом деле учитывалось, кто сколько съел. Студенты, не бывшие алекситимиками, съедали, как и ожидалось, меньше крекеров в состоянии, когда они нервничали. Но студенты, бывшие алекситимичными, съедали больше крекеров в нервном состоянии – и это нетипично. Именно поэтому, для эмоциональных едоков так важно концентрироваться не на самой еде (хотя и это конечно важно), а на обращении внимания на позитивные моменты жизни и обучении направленному вниманию, в том числе – осознанному питанию. И ещё важный момент. Многие думают, что осознанное питание - это история про калории в еде, на сколько она полезна и соответсвует задачам, но это не совсем так. Осознанное питание - это когда вы: а) понимаете что вы хотите есть именно сейчас б) вкусно ли вам в) отчётливо чувствуете вкус еды, консистенцию, хотите что-то изменить в блюде, например вам не нравится соус (он слишком кислый), или десерт (он слишком сладкий) г) вы останавливаетесь когда наелись, вне зависимости от того, сколько еды осталось на тарелке д) умеете отличать голод физиологический от психологического. -
Фитнес-тренер онлайн
Сколько употреблять белков и углеводов, если вы тренируетесь? Суточные потребности в протеине. АКСМ (американский колледж спортивной медицины) рекомендует потреблять 1.2-1.4 г белка на 1 кг массы тела для тренирующихся на выносливость и 1.6-1.7 г белка для тренирующихся с отягощениями. При этом такие спортивные организации, как ISSN и NASM (Национальная академия спортивной медицины) рекомендуют потреблять больше белка для физически активных людей – до 2 грамм на 1 кг веса. Напоминаю, что 3-4 фитнес-тренировки в неделю – это средний уровень активности, а значит нужно есть не более 1,7г белка на каждый кг массы тела. Потребление углеводов после тренировки. Для максимально быстрого восстановления запасов гликогена ACSM, ISSN и IOM рекомендуют в первые 30 минут после тренировки потреблять 1-1.5 г углеводов на 1 кг массы тела атлета. При этом если между тренировками или спортивными мероприятиями проходит 24-48 часов, стратегия углеводного тайминга не столь важна. Потребление белка после тренировки. Мнения специалистов из ACSM, ISSN, а также IOM сходятся на том, что потребление приблизительно 20 грамм белка вместе с углеводами в течение первых 30 минут после тренировки оптимизирует процесс восстановления. Применение спортивных добавок в данном случае не является оправданным, ведь эти потребности в нутриентах могут без проблем удовлетворяться за счет потребления обычной пищи. -
Фитнес-тренер онлайн
Не делаю упражнение «вакуум», потому что его нельзя делать, если только что поел. А я всегда только что поел. Хорошего вечера. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Вредные упражнения на пресс, где скорее всего, вместо прямой мышцы живота, будет нагружаться ваши мышцы спины и позвоночник. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Какими принципами руководствоваться и какие упражнения делать, чтобы сжигать преимущественно жир, а не мышцы, мы разбирали вместе с журналом «Лиза» (да-да, он всё ещё существует). Статья тут 👇🏻 https://lisa.ru/krasota/fitnes/532862-5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-szhech-maksimalnoe-kolichestvo-kalorij/ -
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро, спортсмены! 
-
Фитнес-тренер онлайн
Иногда я встречаю рекламу в интернете, к которой у меня масса вопросов. Например, вырастут ли у меня такие же шелковистые и длинные волосы за 8 недель, а так же такие же длинные руки? 
-
Фитнес-тренер онлайн
Вера Вонг на праздновании своего дня рождения, ей 73. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Как есть меньше сладкого? 1. Есть своевременно. Чем больше промежутки между едой, тем больше вероятность переедания. Большими можно считать интервалы более 6 часов. Тогда организм накапливает голод и переедание возникает как компенсаторный механизм. 2. Есть полноценно. Например, вы голодны, но съели только салат, а насыщения нет. И тут начинается - ватрушки, печенье и конфеты после салата, чтобы насыщение все-таки случилось. Поэтому, хотя бы в два основных приёма пищи, пусть у вас будет что-то из белка или из сложных углеводов. 3. Есть вкусно и разнообразно. Одна из причин тяги к сладкому – это однообразное питание. Да, правильное, да, полезное, но унылое на вкус. Например, на завтрак вы съели кашу на воде и несладкий йогурт, где-то позже перекусили яблоком, на обед взяли куриный суп, на ужин отварную грудку с овощами на пару, а вечером кефир, — то с большой вероятностью, рано или поздно вы проснетесь утром с обнимку с пустыми обертками от шоколадок. 4 Есть не спеша. Когда вы торопитесь, вы хуже чувствуете вкус пищи. Если вы на бегу заглатываете ваш любимый шоколад или эклер, то можете не получить полного удовлетворения, мало того, вам может показаться что вы и не ели ничего вовсе. Если же есть не спеша, концентрируясь, то можно получить максимальное удовольствие от обычной порции сладкого, даже половинки конфеты. 5. Есть в спокойной обстановке. Когда вы испытываете сильные эмоции, особенно неприятные, это может побудить вас съесть больше сладкого. То же самое происходит, если вы едите в каком-то не очень приятном, шумном месте, где много людей, где-то на улице или во-время непростой встречи. 6. Есть сладкое после основного приёма пищи, а не как отдельную еду. Если вы проголодались и утолили голод полноценным приёмом пищи (например, суп и второе), то вам хватит обычной порции сладкого в конце трапезы. Если же вы проголодались и стараетесь голод утолить одним только сладким, то тут может возникнуть проблема, где вам, не хватит одной обычной порции, и вместо 1 дольки шоколада, вы съедите всю плитку. Это общие рекомендации, но даже они могут помочь вам улучшить отношения со сладким, научившись есть немного осознаннее и умереннее. -
Фитнес-тренер онлайн
Отбой, ЗОЖники! 
-
Фитнес-тренер онлайн
В журнале «The American Psychologist» появился мета-анализ исследований, посвященных эффектам похудательных диет в длительной перспективе. Участники наблюдались не менее 4 лет, где измеряться их вес. Так вот. В итоге, лишь малый процент людей смогли в долгосрочной перспективе частично удержать потерю веса. Почти ПОЛОВИНА испытуемых, через 4 года весила больше, чем до начала диеты. Обидно, что сказать. Вывод, сделанный из этого мета-анализа, звучит так: «Диета не решает проблему лишнего веса в долгосрок». В Голландии был проведен аналогичный эксперимент на выборке из 600 испытуемых. Те, кто активно занимается похудением с помощью диет, через 3 года весят существенно больше, чем участники, ни разу в жизни не сидевшие на диете. Особенно разница заметна на выборке женщин. Таким образом, результаты нидерландской выборки также подтверждают данные, полученные в американском мета-анализе. Диетическое поведение в долговременной - штука бесперспективная, а иногда и опасная. Ну, что ж, пойду поем.