Упражнения для ягодиц, без нагрузки на колени.
Для зала:
✅Ягодичный мостик с гирей/штангой.
⠀
✅Отведения на блоке стоя.
⠀
✅Разведения сидя на тренажере.
✅Отведение на тренажёре одной ногой.
Для дома:
⠀
✅Отведения лежа на боку с резинкой.
✅Подъем таза лёжа на полу.
✅Отведения на четвереньках.
✅Махи стоя с утяжелителем
⠀
Задача - научиться чувствовать работу именно ягодиц, чтобы нагрузку не забирали спина и бедра. Все движения делаются плавно, необходимо растягивать ягодицу, не выключая её из работы.
Поставить правильную технику упражнений мы можем вместе в рамках онлайн-занятий. Запись: +79175838244
