С чего начать силовые тренировки новичку? 1. Составьте список ограничений по здоровью, под каждое ограничение - исключите те/иные виды нагрузок. Если сомнения остаются, то возьмите 1-2 консультации у врача или тренера. 2. Определитесь с целями. Снижать вес? Научиться приседать? Подкачать ягодицепсы? Научиться бегать? Избавиться от болей в шее? - это всё разные цели, требующие разного решения. Когда все цели в кучу - это плохо. Например - 8 месяцев идёт набор мышц, далее 6 месяцев - работа на рельеф, далее этап на поддержание формы. 3. Определитесь с объёмом занятий. Чтобы каждый день не перекидывать тренировку на завтра и не саботировать, выделите себе столько времени, чтобы это не было проблемой, даже если это 15 минут. 4. Решите - сколько дней вам будет достаточно в неделю для занятий. Если вы начнёте с 2х раз в неделю - это тоже хорошо. Запишите в дневник. 5. Заведите дневник. Пишите время и дни занятий, уровень интенсивности. Можете описывать самочувствие, рабочий вес, количество повторов и подходов в упражнениях, для новичка - это полезная вещь. 6. Если времени мало - тренируйтесь дома. 7. Определитесь с тренировочной программой. Попробуйте сами её составить, либо попросите тренера. 8. Обзаведитесь минимальным инвентарём - парой гантелей для дома. Сделайте упражнения на разные группы мышц и выделите те, которые либо доставляют дискомфорт, либо не получаются по технике. Исключите их, заменив на более простые и понятные. 9. Не тренируйте мышцы слишком часто, особенно, если те ещё болят. 10. Не забывайте про короткую разминку перед тренировкой, делайте ее аккуратно, без резких движений. 11. Когда выполняете силовые упражнения - сильно не отвлекайтесь, можно потянуть мышцу. Концентрируйтесь на том, что работает в моменте и на сколько вы соблюдаете технику. 12. Не забывайте есть перед силовой тренировкой, не терпите голод после занятия, смысла в этом нет. Ключевое слово - умеренность. 13. Запишитесь на онлайн - занятия и консультации к Лаушкину, и большую часть вопросов мы решим в кратчайшие сроки. Всем плодотворных тренировок!