Йога и бег - гармония статики и динамики. Страница 4

На видео примеры выполнения МФР на различные зоны тела. Начинайте выполнять МФР с тех мест, где вы чувствуете зажатость, зажимы, "склейку" мышц, или же с тех зон, на которые потом планируете давать силовую нагрузку - это улучшит вашу проприоцепцию и позволит лучше и глубже ощутить эффект от тренировки. Если вы испытываете трудности с дыханием, обязательно делайте МФР грудного отдела позвоночника: со спины и боков для проработки межрёберного пространства.

МФР — миофасциальный релиз (от лат. «мио» - относящийся к мышцам, «фасция» - пронизанная нервными окончаниями соединительная ткань, окружающая и связывающая каждую мышцу), представляет собой технику стретча, фокусирующуюся на нервной и фасциальной системах тела. МФР выполняется обычно с использованием специального ролла или мячиков🎾 (гладких или "ёжиков"). Если специального оборудования нет, то возможно сделать такой массаж и руками👐. Основная задача МФР - расслабление мышц, фасций, устранение "спаек" ("узлы", которые появляются в местах "склеивания" мышц), позволив мышечным волокнам выйти из зажатой позиции и стать более эластичными🤸‍♀. Всё это делает движения более плавными, пластичными и эргономичными👍. МФР может выполняться как перед тренировкой💪, так и после🏃‍♂, а также выступать и в качестве самостоятельного занятия, однако до сих пор ведутся споры, и нет единого мнения о выведении МФР в качестве отдельного вида тренировки. Очевидно, что всё же первостепенная задача МФР - это снятие зажимов и устранение болевых ощущений в теле, а также установление контакта с какой-либо областью в теле посредством проприоцепции👍. Т.е. воздействие с помощью МФР на ту или иную зону позволяет нашей нервной системе лучше ощутить её, осознать и почувствовать её местонахождение. И уже после этого можно давать физическую нагрузку на данную зону. Такой вид тренировки будет наиболее эффективен и полезен особенно для новичков😌. При работе с болезненными ощущениями необходимо найти точку, воздействие на которую вызывает максимальный дискомфорт, и удерживать давление на этот узел минимум 30 сек⏱. @yoga_running

Дорогие дрзья, в Якутии 11 февраля стартовал традиционный экстремальный марафон🏃‍♂ «Полюс холода - Оймякон». Утром в Оймяконе t опустилась до -50°С. В экстремальном забеге🏃‍♂ приняли участие не только спортсмены из Якутии, но и из других регионов России: Владимирской, Тверской областей, Удмуртии. 🏆 Победителями на марафонской дистанции стали Александр Моедо (3:02:20) и Изабелла Борисова (3:25:24). Отличные результаты для такой погоды. Бегуны🏃‍♀ соревновались в пяти возрастных категориях: от 18 до 40, от 40 до 50, от 50 до 60, от 60 до 70, от 70 лет и старше. На самом первом марафоне специалисты изучали возможности адаптации организма спортсменов в условиях экстремально низких температур🥶, измеряя уровни жидкости в организмах бегунов🏃‍♂, объем жировой массы и другие показатели. @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Паршвоттанасана - поза интенсивного вытяжения боков – усиливает кровоснабжение ног🦵 и помогает при варикозном расширении вен, тонизирует органы брюшной полости, раскрепощает ТБС, раскрывает грудной отдел. Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. 2. Соедините ладони🙏 за спиной и поднимите их как можно выше. 3. Сделайте шаг вперёд левой ногой🦵 на расстояние около метра. 4. Направьте левую стопу🦶 вперёд, правую держите под углом 45°. 5. Пятки держите на одной линии. 6. Вытянитесь вдоль позвоночника, раскрывая грудную клетку. 7. Напрягите бёдра и голени🦵, подтяните коленные чашечки. 8. Наклоните корпус к левой ноге, сохраняя прямую спину. 9. Расслабьте шею. 10. Сохраняйте спокойное, глубокое дыхание. 11. Сделайте 8 -10 дыхательных циклов. #йогасаны @yoga_running

Оладьи из кабачком с овсяными хлопьями 🔸Ингредиенты: - 500 г кабачка - 1 куриное яйцо🥚 - 2-3 ст.л. овсяных хлопьев - оливковое масло, можно горчичное или кунжутное - 1/2 ч.л. куркумы - 1/2 ч.л. молотого черного перца - 1/2 ч.л. имбиря - 1/2 ч.л. соли🧂 🔸Способ приготовления : Натереть кабачок на крупной терке, отжать лишнюю жидкость. Взбить яйцо🥚. Добавить к нему кабачок, овсяные хлопья, соль🧂 и специи и перемешать. Печь оладьи🥞 на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла. Приятного аппетита!😋 #вкусныйпост @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Международная команда ученых из Кембриджа, проведя исследование бактериальной флоры кишечника буддийских монахов, выяснила, что медитации🧘 позволяют контролировать состояние бактериальной среды внутри организма, а это влияет и на иммунитет👍. Медитация🙏 запускает глубокое расслабление тела, значит, активируется парасимпатическая система, влияющая на пищеварительную систему в целом👍. Если активирована симпатическая система, то не вырабатывается желудочный сок, еда🥣 не будет переварена и обработана пищеварительным соком. Если человек находится в стрессе☹️, у него вырабатываются кортизол и адреналин, блокирующие пищеварительную, репродуктивную и другие системы. Нервная система и пищеварительный тракт неразрывно связаны. Из внутренних органов быстрее всего на стресс☹️ реагирует желудок. Правильная работа ЖКТ без нормального состояния нервной системы невозможна. Самочувствие человека, его здоровье и иммунитет определяют не бактерии микробиома, а законы внутреннего состояния, о которых давно знали наблюдательные врачи Востока. Пытаться исправить свой микробиом без изменения образа жизни и освобождения от психологических проблем просто не получится. Медитация🙏 – это первый шаг (из многих) в сторону более чуткого и осознанного отношения ко всему, что происходит в нашем теле и внутреннем мире. @yoga_running

Друзья, если вы ещё не проголосовали, самое время это сделать! Хотим, чтобы расписание было максимально удобным и понятным для вас🤗

«Клинический разбор и составление коррекционных программ при типичных особенностях осанки и нарушениях движений» Именно этой теме был посвящён двухдневный семинар📚, которые в прошедшие выходные посетила наш инструктор по йоге Дарья. Ведущий - тренер-реабилитолог, массажист, остеопат, DNS-специалист Александр Волоткевич. Этот семинар стал очередным доказательством, как важно правильно дышать🫁 и работать с дыханием, которое позволяет и правильно и безопасно выполнять упражнения, и по-настоящему расслабляться🧘🏼‍♀️ Мы знаем, как важно дыхание в йоге, но в повседневной жизни забываем о нём🫣 В результате получаем торчащие рёбра, плоскую поясницу, выведенную вперёд голову, приведённые лопатки и прочие нарушения осанки🚶 Как ни удивительно, но всё это исправляется в любом возрасте и порой очень быстро. Если вы хотите убедиться в это сами и сделать ваш фитнес оздоровительным, приходите на персональные занятия к Дарье. Поверьте, с правильной осанкой качество вашей жизни улучшится многократно! Будьте здоровы❤️

❗️Расписание на неделю❗️ МФТ, Екатерина пн, ср 09:00-10:00 Йога, Дарья вт, чт 09:00-10:00 ЛФК, Екатерина пн, ср 20:30-21:3 вт, чт 10:00-11:00 Стретчинг, Дарья пн 19:30-20:30, Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Дорогие друзья, сообщаем, что открылась регистрация на забеги "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу" Подробности вы можете узнать на сайте: https://goldenringrun.ru/ @yoga_running

North Pole Marathon и Antarctic Ice Marathon – это забеги🏃‍♀ на Северном и Южном полюсах и проводятся дистанциях: 42,195 км и 21,1 км. Было проведено 16 таких забегов🏃‍♀. Антарктический марафон🏃‍♂ проходит среди снега❄️ и льда🧊, при t -10 -20 С°, на высоте 700 м, где твёрдая поверхность ледника Юнион сменяется мягким и рыхлым снегом. Трасса Северного полюса более сурова: забег🏃‍♂ проходит по льдам Северного Ледовитого океана, их толщина от 1,8 до 3,6 м, под ногами могут появиться трещины, проступить вода, а ледяной ветер🌬 пронизывает насквозь, t-40 C° ощущается как -60 °С. Не исключена встреча с белым медведем. Обе гонки непредсказуемы из-за изменчивых погодных условий и постоянно меняющегося рельефа местности. Рекорды Северного марафона: Рекорд трассы: 3:36:10 - Томас Магуайр, 2007 г. 4:52:45 - Анн-Мари Фламмерсфельд, 2014 г. Самые возрастные участники: 78 лет - Мишель Рибе, 2016 г. 66 лет - Кенвинн Барбер, 2006 г. Самые необычные участники: Марк Поллок, 2004 г. Джейми Катбертсон. 2010 г. Сиу Вай Леунг, 2018 г. Все трое были полностью слепы и бежали с гидом, но смогли преодолеть полную марафонскую дистанцию. Рекорды Южного марафона: Рекорд трассы: 2:53:33 - Шон Тобин, 2022 г. 4:06:11 - Эвия Рейн, 2021 г. Самые возрастные участники: 84 года - Рой Свеннингсен, 2019 г. 69 лет Сьюзен Рагон, 2019 г. Самые необычные участники: в 2007 г. Уильям Тан на инвалидной коляске преодолел полную дистанцию на обоих марафонах по взлётно-посадочной полосе самолёта. @yoga_running

В минувшие выходные наш инструктор йоги Дарья прошла 20-часовый курс по отстройке и правке асан🤸🏻, ведь одна из ключевых задач преподавателя – дать ученику правильную и доступную на текущий момент асану. Сделать это надо бережно и аккуратно🧘🏼‍♀️, не навредив ни ученику, ни себе. Прикасаясь к человеку, мы вступаем с ним не только в физический, но и эмоциональный контакт, в основе которого лежит доверие🙏 Правка не равно дотяжка – она должна быть аккуратной, экологичной и рабочей. Важно знать и уметь, как правильно подойти к ученику, где и с какой силой к нему можно прикоснуться, а затем позволить ему остаться в этой форме самостоятельно. Все эти моменты крайне индивидуальны и требуют от преподавателя не только большой отдачи, но и уверенности в себе💫, ведь через руки он передаёт свои эмоции и состояние другому человеку. Поздравим Дарью с успешным освоением курса🥳! Теперь её практики стали более эффективными и интересными – приходите знакомиться со своим телом🧘🏼‍♀️ Всем Ом❤️

❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина 19:30-20:30, стретчинг, тренер Дарья 20:30-21:30, ЛФК, тренер Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, тренер Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable ⚠️Также на этой неделе в среду, 25.01, в студии New Ark (ТЦ Ковчег) йога с Дарьей в 20:15⚠️ Ждём вас на наших занятиях, всем хорошей недели!

Бег на месте Во время такого бега🏃‍♂ работают: Мышцы бедра🦵, квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, мышцы-стабилизаторы, подвздошные и межрёберные мышцы, а также мышцы пресса. Хорошая кардионагрузка🫀! К недостатки такого бега🏃‍♂ можно отнести: Слабаую нагрузку по сравнению с уличным бегом🏃‍♂ и малые беговые объёмы. Техника бега🏃‍♂ на месте: 1. Спину держите прямо и ровно. 2. Руки согните в локтях, не поднимайте их высоко и не расслабляйте сильно. 3. Плечи не напрягайте. 4. Не допускайте захлёста голени. 5. Стопу🦶 приземляйте на середину ближе к носку, ровно под центром тяжести, т.е. оставайтесь точно на том же месте, на котором начинали бег🏃‍♂. 5. Взгляд направьте перед собой. 6. Дышите ровно и спокойно. Одежда и обувь для бега на месте🏃‍♂: беговые кроссовки👟 без сильной амортизации, майка/футболка👕, шорты. @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Паригхасана - поза засова, прорабатывающая боковые мышцы корпуса, здесь задействуются мышцы и связки низа спины и тазовых сочленений, как ни в какой другой асане👍. Одна сторона брюшной области сжимается, другая растягивается, что содействует правильному функционированию мышц и органов брюшной полости. Техника выполнения: 1. Встаньте на колени. 2. Левую ногу🦵 выпрямите влево, стопу🦶 плотно прижмите к полу. 3. Удерживайте бёдра и ногу на одной линии. 4. Подтяните живот, уведите копчик вовнутрь. 5. На выдохе левую руку опустите на левую голень🦵 и выполните наклон корпуса влево, а правой рукой продолжайте вытягивать правый бок. 6. Направьте лицо🧑 вверх. 7. Задержитесь в этой позе 8-10 дыхательных циклов. 8. Вернитесь в исходное положение и повторите позу на другую сторону. #йогасаны @yoga_running