МФР — миофасциальный релиз (от лат. «мио» - относящийся к мышцам, «фасция» - пронизанная нервными окончаниями соединительная ткань, окружающая и связывающая каждую мышцу), представляет собой технику стретча, фокусирующуюся на нервной и фасциальной системах тела. МФР выполняется обычно с использованием специального ролла или мячиков🎾 (гладких или "ёжиков"). Если специального оборудования нет, то возможно сделать такой массаж и руками👐. Основная задача МФР - расслабление мышц, фасций, устранение "спаек" ("узлы", которые появляются в местах "склеивания" мышц), позволив мышечным волокнам выйти из зажатой позиции и стать более эластичными🤸‍♀. Всё это делает движения более плавными, пластичными и эргономичными👍. МФР может выполняться как перед тренировкой💪, так и после🏃‍♂, а также выступать и в качестве самостоятельного занятия, однако до сих пор ведутся споры, и нет единого мнения о выведении МФР в качестве отдельного вида тренировки. Очевидно, что всё же первостепенная задача МФР - это снятие зажимов и устранение болевых ощущений в теле, а также установление контакта с какой-либо областью в теле посредством проприоцепции👍. Т.е. воздействие с помощью МФР на ту или иную зону позволяет нашей нервной системе лучше ощутить её, осознать и почувствовать её местонахождение. И уже после этого можно давать физическую нагрузку на данную зону. Такой вид тренировки будет наиболее эффективен и полезен особенно для новичков😌. При работе с болезненными ощущениями необходимо найти точку, воздействие на которую вызывает максимальный дискомфорт, и удерживать давление на этот узел минимум 30 сек⏱. @yoga_running