Бег на месте Во время такого бега🏃‍♂ работают: Мышцы бедра🦵, квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, мышцы-стабилизаторы, подвздошные и межрёберные мышцы, а также мышцы пресса. Хорошая кардионагрузка🫀! К недостатки такого бега🏃‍♂ можно отнести: Слабаую нагрузку по сравнению с уличным бегом🏃‍♂ и малые беговые объёмы. Техника бега🏃‍♂ на месте: 1. Спину держите прямо и ровно. 2. Руки согните в локтях, не поднимайте их высоко и не расслабляйте сильно. 3. Плечи не напрягайте. 4. Не допускайте захлёста голени. 5. Стопу🦶 приземляйте на середину ближе к носку, ровно под центром тяжести, т.е. оставайтесь точно на том же месте, на котором начинали бег🏃‍♂. 5. Взгляд направьте перед собой. 6. Дышите ровно и спокойно. Одежда и обувь для бега на месте🏃‍♂: беговые кроссовки👟 без сильной амортизации, майка/футболка👕, шорты. @yoga_running