Йога и бег - гармония статики и динамики. Страница 5

Ну что ж, врываемся в первую рабочую неделю этого года 💃💪🏻! Кажется, пора приходить в форму, восстанавливать мышечный тонус, чтобы к началу сезона быть в отличной форме 🦾 Ждём вас на наших занятиях: ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

❗️Расписание на праздники❗️ 04.01, ср 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина 05.01, чт 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина 06.01, пт 19:00-20:00 07.01, сб 11:00-12:00 йога, тренер Дарья Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Зависит ли скорость бега от мышц Безусловно, ведь мышечный каркас очень сильно влияет на беговые способности. Но главное – это хорошо развитые и правильно работающие мышцы🦵. Скоростной или спринтерский бег🏃‍♂️ больше развит у спортсменов, чьи мышцы состоят из крупных белых волокон, их особенность – быстрое силовое сокращение. В основном эти бегуны🏃‍♂️ имеют атлетическое телосложение с ярко выраженной мышечной структурой. Стайерский или марафонский бег🏃‍♀️, бег на выносливость, лучше даётся тем, у кого преобладают красные мышечные волокна. По большей части это спортсмены невысокого роста и худощавого телосложения. Им не нужно большое количество мышц, т.к. длинный бег🏃‍♀️ требует много кислорода: и чем менее выражены мышцы, тем скорее кислород к ним поступит. @yoga_running

Друзья, вы, наверное, обратили внимание, что в нашем расписании появились занятия по ЛФК. Ответим на самые популярные вопросы! ❓Что такое ЛФК? ✅Это занятия лечебной физкультурой💪, по сути лайт-версия многофункциональной тренировки с акцентом на индивидуальной подход к каждому из занимающихся с учётом уровня подготовки, возможностей🤸🏻‍♀️ и здоровья. ❓ЛФК только для пожилых или больных? ✅Нет, ЛФК могут заниматься и совершенно здоровые люди. Особенно актуальны такие тренировки для новичков или тех, у кого был долгий перерыв🥱 в физической нагрузке. ЛФК позволит бережно и оптимально войти в спортивный режим🏃🏼‍♀️, понять, на чём сделать акценты и куда двигаться дальше. Также заниматься ЛФК стоит в период межсезонья🍁, когда мы снижаем нагрузку после активного сезона и хотим восстановиться. ❓Кому и для чего полезна ЛФК в первую очередь? ✅Безусловно, в первую очередь ЛФК подходит тем, кто долго не занимался или не занимался вообще и восстанавливается после травм🤕 – своего рода реабилитация🩺, которая особенно эффективна при суставных патологиях, нарушениях ОДА👩‍🦯 и физического развития, проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистыми системами❤️‍🩹 Запомните, что при наличии практически любых заболеваний движение и оптимальная нагрузка вам ПОКАЗАНЫ! Только так вы сможете сохранить своё здоровье❤️‍🔥 и преодолеть болезни как физические, так и ментальные. Занятия ЛФК дают возможность укрепить мышечный корсет, восстановить анатомию ОДА🤸‍♂️, улучшить подвижность суставов, увеличить объём лёгких💨, скорректировать осанку🚶, походку, сделать ваше движение экологичным и т.д. ❓Что нужно для занятий, и как они проходят? ✅Для занятий вам потребуется в первую очередь удобная спортивная одежда🦺, не стесняющая движений. Заниматься можно как в кроссовках👟, так и босиком. Иногда может потребоваться дополнительное оборудование: коврик, мячи🎾, ролл для МФР, резинки, гимнастические кирпичи (йога-блок) и т.п. В начале занятия проходит небольшая разминка для разогрева мышц и «смазывания» суставов, основная часть тренировки может быть посвящена как общему укреплению тела🏋️, так и работе с конкретной проблемой занимающегося(-щихся). План занятий корректируется📝 в зависимости от состояния здоровья🤒, чтобы ускорить восстановление. Приходите попробовать новый вид адаптивных тренировок и будьте здоровы❤️!

❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Раскрытие энергии Кундалини происходит благодаря регулярному выполнению определённых техник йоги🧘. На изучение техник и саморазвитие уходят годы, но результат того стоит. Для обычного человека это будет совершенно новый опыт, т.к. область таза сложно прочувствовать. Зачастую люди не способны поднять Кундалини выше Свадхитсана-чакры: там её задерживает стена из страстей, желаний, ревности, зависти, алчности, эгоизма. Прорвать эту стену очень сложно и практически нереально из-за внутренних сопротивлений человека. Лишь освободившись от негативных качеств, можно продвинуть её вверх. Пробужденная Кундалини даёт новый поток сил, восстанавливает здоровье, проясняет ум, дарит счастье, радость и гармонию, активизируются новые удивительные способности. Её энергия продвинется по центральному каналу в сторону Сахасрары, там она воссоединится с Высшим «Я». @yoga_running

2⃣При выполнении нижнего замка (мула-бандхи) и задержке дыхания «змея» пробуждается. Праническая энергия перестает выходить наружу, что приводит в движение энергию Кундалини. Прийти к такому состоянию довольно сложно, но если заниматься постоянно, то с помощью медитаций🙏, пранаям и асан🤸‍♀️ можно разбудить Кундалини внутри себя. @yoga_running

1⃣Кундалини – энергия, удивительная жизненная сила, любовь Всевышнего и божественное сияние🌟, изображена в виде змеи🐍, свёрнутой кольцом в 3,5 оборота. Три витка означают состояния ума: сон, полудрёма, бодрствование, а неполный виток - единство всех перечисленных состояний. В этой энергии присутствует сила огня🔥, прорывающаяся вверх и меняющая весь жизненный путь человека. Расположение Кундалини связано с основанием позвоночника в области паха, где находится Муладхара-чакра, корневой центр энергии, и проходит соединение трёх Нади: Сушумны, Иды и Пингалы. Во время занятий йогой🧘 иногда требуется выполнить замки, в которых задействованы горло (джаландхара-бандха) и промежность (мула-бандха). Действие мула-бандхи происходит за счёт сжимания мускулатуры промежности (мышцы тазового дна), где сосредоточены нервы таза, здесь спит энергия Кундалини. @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога тренер Дарья ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Дорогие друзья, 17 и 18 декабря в одном из древнейших городов России: Переславле-Залесском пройдёт популярный и в тоже время суровый Ультра трейл марафон Mad Fox Ultra Inspiration👏. Бег🏃‍♂ будет проходить по природному рельефу👍. В рамках марафона🏃‍♀ предлагается преодолеть различные дистанции по пересечённой местности; а также 50 miles через лес и замёрзшие реки и самая сложная Valhalla Race 100 miles (около 166 км) для истинных экстремалов. Все финишёры на 50 и 100 миль получают официальную оценку ITRA международной ассоциации Trail Running👍. С подробной информацией вы можете ознакомиться👀 на официальном сайте: https://goldenultra.ru/madfox/ @yoga_running

https://t.me/mma_cfn

❗️Расписание на неделю❗️ 📌Время танцевать (м. Митино) МФТ вт, чт 10:00-11:00, тренер Екатерина ЙОГА вт, чт 09:00-10:00, тренер Дарья Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Митинский парк МФТ сб 10:30-11:30, тренер Екатерина

Начнём неделю с отличной новости! МФТ с Екатериной теперь в студии "Время танцевать"🥳! Каждый вторник и четверг в 10 утра вас ждут разнообразные тренировки: подкачка, динамическая и статическая растяжка, кроссфит, упражнения с резинкой, становая тяга, различные ОФП - всё то, что позволит вам быть сильными💪, гибкими🤸🏻‍♀️, красивыми и здоровыми! Подобные тренировки отлично подойдут всем, кто заботится о гармоничном развитии своего тела🧘🏼‍♀️, а также хочет убрать лишние кг. На занятиях подбираются индивидуальные программы с учётом особенностей и уровня подготовленности занимающихся.

Продолжаем тренироваться зимой. Зачем нам зимние тренировки? 🔹Это необходимая база для успешного соревновательного сезона. 🔹Тренировки помогают бороться с зимней хандрой☹️. 🔹Физическая нагрузка способствует выработке эндорфина, дофамина и серотонина, которые положительно влияют на психоэмоциональное состояние🙂. 🔹Весной не придётся начинать всё с нуля, ведь после долгого перерыва очень тяжело вернуть мотивацию. 🔹Физическая нагрузка🏃‍♂⛸ 🎿 поддерживает иммунитет. 🔹Регулярные ОФП помогают организму противостоять заболеваниям🤧. 🔹Есть возможность разобраться с тем, на что не хватает времени в летний сезон: тренировки, направленные на восстановление и улучшение подвижности суставов, расслабление перегруженных мышц🦵💪, устранение асимметрий, работа с мышцами кора — это фундамент, на котором строится весь тренировочный процесс, а также есть время⏳ поработать над техникой: исправить какие-то огрехи. @yoga_running

Символы янтры и их значения Все символы и цвета выбраны неслучайно. 🔸Точка - начало и конец всего, что есть во Вселенной, символизирует бесконечное сознание ♾, чаще всего, она располагается в центральной части рисунка. 🔸Круговое расположение элементов - посыл бесконечной и цикличной природы всех явлений. 🔸Треугольник - триединство. 🔸Три равновеликие линии – равновесие⚖. 🔸Квадратные очертания - упорядоченность, постоянство, основы материального мира. 🔸Цветок лотоса - символ созидательной энергии, возрождения, духовной трансформации, чистоты. 🔸Пятиконечные звезды🌟 олицетворяют Шиву. Многие элементы имеют более глубокое значение, когда сочетаются в сложные узоры, но в рисунке должна прослеживаться четкая симметрия. @yoga_running

Друзья, напоминаем, что заниматься йогой🧘🏼‍♀️ вы можете также в онлайне индивидуально или в формате минигруппы до 3-х человек. Время и день📆 выбираете удобные для вас вместе с преподавателем. Стоимость: 🔻индивидуально - 800 руб. 🔻в минигруппе - 500 руб. Также возможно составление индивидуальных программ по коррекцию осанки🧍‍♀️, снятию блоков и зажимов в теле. Стоимость рассчитывается индивидуально. Задать вопросы и записаться вы можете в комментариях под этим постом⬇️ или написать лично преподавателю @Sterna_Nilotca

❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина сб 10:30-11:30 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable @yoga_running

Дорогие друзья, пришла зима❄️, но забеги🏃‍♂ в России🇷🇺 продолжаются. 3 декабря вас ждёт много стартов на забеге "22 Пробег-Марафон "ВITSA RUN", относящийся к серии «Беги с ветерком» - Москва ждёт всех желающих. Подробности на сайте: http://www.begisveterkom.ru/ И 3 декабря вас ждёт Екатеринбург на зимний полумарафон🏃‍♀: «УГМК ЕВРОПА-АЗИЯ» — последний из шести стартов в беговой серии «EUROPE–ASIA». Подробности на сайте: https://ea-m.org/run/zimnij_polumarafon/ 4 декабря состоится БИМ-марафон🏃‍♀, посвящённый годовщине начала контрнаступления советских войск под Москвой. Забег🏃‍♂ пройдёт в Зеленограде. Все подробностями  вы можете узнать на сайте: http://www.bim-marathon.ru/ @yoga_running