Перерыв в беге: что делать? Перерыв, связанный с травмой, может негативно сказаться на эмоциональном состоянии😕: порой возникает растущее чувство тревоги☹️, разочарование, страх😱 потерять форму и не восстановиться. Многие спешат возобновить тренировки и этим только усугубляют травмы. За время перерыва физическая форма теряется, но её можно восстановить, если возвращаться к тренировкам постепенно. Существует принцип «используй или потеряй» - то, что организм не использует, он со временем выбрасывает как ненужное. Тренировки дают телу стимул укрепить мышцы🦵💪, убрать лишний жир; когда этого стимула нет, тело быстро понимает, что такое количество мышц ему ни к чему, и эффект от тренировок начинает пропадать. За время перерыва падает уровень гемоглобина🩸, снижается количество эритроцитов, уменьшается объем плазмы, повышается процентное содержание жира, падает мышечная сила🦵. Исследования, проведенные с участием регулярно тренирующихся спортсменов🏃‍♀️, показали, что если выполнять хотя бы 20% своего обычного тренировочного плана по объёму и интенсивности, то потеря физической формы будет вдвое меньше, чем при полном отсутствии тренировок. При серьёзных травмах, когда беговые тренировки🏃‍♂️ нужно исключить, лучше всего изменить нагрузку: вместо бега🏃‍♂️ плавание🏊‍♂️ или езда на велосипеде🚴‍♂️. Любая активность🤽‍♂️🏊‍♂️ – это лучше, чем ничего. Если же ваш перерыв в тренировках вызван жизненным стрессом, завалами на работе, семейными проблемами, то найдите для тренировки хотя бы один день в неделю – это даст ощутимый эффект. Перерыв не так критичен, как может показаться. Занимайтесь хотя бы раз в неделю, если у вас нет противопоказаний из-за травм, - тело обязательно восстановится и вернётся со временем к прежнему уровню👍. @yoga_running