Йога и бег - гармония статики и динамики. Страница 13
518
@yoga_running
Канал о йоге🧘🏼♀️ и беге🏃🏻 С пользой🌿 и со вкусом🥗
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
2⃣🔸На длительных пробежках🏃♂ увеличивайте темп на последней четверти дистанции, но не нужно отдавать последние силы, чтобы буквально падать на финише. Но всё же бегите🏃♀ достаточно быстро, так чтобы почувствовали усталость. Приучите тело к этому ощущению, которое обычно бывает после марафона. 🔸Любая активность прибавит баллы вашей спортивной карме и здоровью в целом! @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Развиваем выносливость в беге 1⃣Любой бегун🏃♀ несомненно желает стать более выносливым, но каждый вкладывает в это понятие свой смысл: новичок хочет просто научиться пробегать больше километров, опытные бегуны🏃♀, стремятся повысить скоростную выносливость. Общий принцип развития выносливости — это постоянство и последовательность. 🔸Повышайте нагрузку медленно. Это работает для бегунов🏃♂ всех уровней. 🔸Метод 800-метровых отрезков: 4 отрезка на 1й тренировке, где время⏱ восстановления должно быть равно времени⏱ интервала, потом добавляйте по одному отрезку каждую неделю, доведя до 10–12. Несколько месяцев подобных работ помогут мягко адаптироваться к темпу марафона. 🔸Делайте большую часть тренировок в темпе, составляющем 80% от соревновательного на подобной дистанции. 🔸Иногда заменяйте бег🏃♂ другими тренировками: выберете любой вид спорта для себя. Это может быть плавание 🏊♀, езда на велосипеде🚴♀, теннис🎾 и многое другое. @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Как правильно тренироваться в жару Во время пробежек пейте не только воду🚰, но и изотоники, богатые электролитами, т.к. они восстанавливают солевой баланс в организме. Пейте, даже если не хочется! Субъективное ощущение жажды гораздо меньше, чем потребность организма. Употребляйте продукты, богатые электролитами: арбузы🍉, цитрусы🍊, бананы🍌, изюм, курага. Откажитесь от мучного🥖: оно забирает влагу! Во время бега🏃♀ не обливайтесь водой, лучше используйте мокрую губку. Сократите время⏱ тренировок. Отдайте предпочтение лёгкому бегу🏃♂, коротким темповым тренировкам, не изнуряйте себя длинными, ведущими к обезвоживанию. Откажитесь от силовых нагрузок. По возможности занимайтесь ранним утром или вечером после 20:00. Старайтесь делать разминку и заминку в тени. За час до пробежки🏃♀ или тренировки нужно выпить 0,5 л воды🚰. По окончании тренировки не пейте залпом много воды💦, сделайте 2-3 глотка, дайте организму прийти в себя и распределить кровоток. И пейте изотоник. @yoga_running 
-
Реклама
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Сегодня мы хотим продолжить тему Бхутавидьи, о которой писали в прошлый раз. Один из основных способов поддержания чистоты ума остаётся пранаяма, даже самые простые дыхательные техники🧘 дают быстрое улучшение состояния. Благодаря пранаяме можно правильно «отработать» эмоции😢😡😏 — пережить и избавиться, пока они не успели причинить вред. Индивидуальный подход к каждому человеку реализуется в аюрведе и в дыхательных практиках: - для Вата-доши рекомендуется полное йоговское дыхание, анулома вилома и дыхание Со-Хам, - для Питта-доши будут полезны чандра бхедана пранаяма, шитали или шиткари пранаяма, - для Капха-доши эффект принесёт капалабхати, нади шодхана, бхастрика, дыхание уджайи. Засоряет ум чрезмерная разговорчивость: в голове создаётся постоянный шум, падает концентрация, теряется энергия. Помогает практика молчания🤫 — мауна. В результате манас очищается от ментального хлама, приходят в порядок мысли🤔 и эмоции🙂. Кстати, эмоции лучше не подавлять, а переживать в состоянии медитации🧘, когда вырабатывается серотонин, отвечающий за состояние радости😀 и душевного подъёма, улучшаются когнитивные процессы и концентрация. Время от времени нужно ограничивать контакты с социумом. Этот обычай имеет глубокие корни: аюрведические врачи древности периодически уединялись для духовных практик и размышлений🙏. В йоге🧘 популярны ретриты, во время которых можно погрузиться в медитацию и накопить энергию. Сегодня сложно надолго вывести себя из социума, но пару дней покоя - реальная задача. Для гармонизации манаса и лечения нервных расстройств природа подарила нам травы🌿, которые дают наибольший эффект в составе различных фитосборов. Наш организм — это единое целое. Физического здоровья не достичь без ментального благополучия. Правильно питаясь🥦🍓 и очищаясь, не забывайте о том, что ум также нуждается заботе в поддержке. Наполняйте ментальный план только самым необходимым и старайтесь пребывать в саттвичном состоянии! #ayurveda_harmony @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) ср 08:00-09:00 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск) пн, пт 20:00-21:00 Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/ 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40 -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Чакра Сахасрара Элемент - отсутствует. Планета покровительница - отсутствует. Сахасрара – это достижение энергии✨ и сознания наивысшего центра. Она расположена в области макушки головы и связана с гипофизом. Во многих источниках сахасрара считается не отдельной чакрой, а результатом одновременной гармоничной работы всех чакр, когда все чакры превращаются в одну колонну света. У этой чакры отсутствует деление на невежество, страсть и благость, поскольку активизация этой чакры подразумевает выход за пределы традиционного понимания реальности😇. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Чакра Аджна Планета покровительница –Сатурн. Элемент – пространство. Она расположена на вершине позвоночного столба около продолговатого мозга🧠. Чакры, расположенные выше вишуддхи, связаны в основном с высшим интеллектом. Она является командным центром, действует совместно с системой активирования сетчатки, продолговатым мозгом🧠 и железой, представляет собой третий глаз, через который может восприниматься весь тонкий мир. Она известна как «ворота к освобождению». @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Чакра Вишудха Планета покровительница – Меркурий. Элемент – эфир (энергоинформационное поле наших мыслей и мыслей других людей). Она располагается в середине горла, связана с шейным сплетением нервных волокон и щитовидной железой, поддерживает чистоту тела и ума🧠. Вишуддхи соединена с ушами👂, чувством слуха, горлом и речью. Она пробуждает приятие превратностей жизни, ментальную уравновешенность и чувствительность к нуждам других людей. Вишудха считается уже достаточно мощной чакрой, такой, что может переварить любой яд, все негативное. @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Чакра Анахата Планета покровительница – Юпитер. Элемент - воздух. Она находится над манипурой, поблизости от сердца🫀. Она соединена с солнечным сплетением, сердцем🫀, органами дыхания и с тимусом, ответственна за качество абсолютной любви❤️. Анахата соединена также с руками🤲 и с чувством осязания. Когда сознание человека поднимается до уровня анахата-чакры, он уже задумывается🤔 о духовном, ему может в той или иной степени стать понятным его предназначение, проявляется сострадание к другим. Она напрямую связана с сердцем🫀, благодаря крови, движимой сердцем, происходит передача энергии и силы от всех чакр к соответствующим органам и обеспечивается тем самым здоровье всего организма. Эта чакра отвечает за искреннюю любовь❤️, дружбу, понимание, доверие, беззаветное служение, преданность, истинную веру, состояние равновесия, непривязанность, приятие. @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Чакра Манипура Планета покровительница – Солнце. Элемент - огонь. Эта чакра находится позади пупка в пределах позвоночного столба, связана с солнечным сплетением, влияет на процесс пищеварения и на усвоение пищи🥘🍐 и праны. Она соединена также с глазами👁 и со зрением. На уровне манипуры сознание всё ещё ограничено более грубыми уровнями существования: чувственностью, амбициями, алчностью. Также манипура является центром, где смешивается два вида энергии: прана (более возвышенная и тонкая энергия) и апана (более грубая и низкая энергия). Тем не менее нахождение человека на этих трех чакрах относится к материальному уровню бытия, где практически нет духовных запросов и духовной зрелости, способности пожертвовать всем ради развития других. @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Чакра Свадхистана Планета покровительница – Венера. Элемент - вода. Она расположена выше Муладхары на расстоянии ширины двух пальцев и тесно с ней связана. Она связана с крестцовым сплетением, с органами и железами мочеполовой системы и системы воспроизведения, также с языком👅 и чувством вкуса. Её воздействие на глубинные слои личности вызывает эгоистичное чувство. Есть мнение, что проблемы с поясницей связаны с тем, что большинство людей сливает огромное количество энергии через свадхистана чакру, через секс и различные чувственные удовольствия. @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Чакры Человеку, практикующему йогу🧘, идущему по Пути духовного развития, важно знать, какие процессы с точки зрения энергии происходят в его теле. Ведь затем они отражаются на физическом состоянии: на здоровье🤕, в пристрастиях и вредных привычках🚬, позитивных🙂 и негативных😡 качествах. Чакра Муладхара Мула переводится как корень. Считается источником жизненной силы, выживаемости. Планета покровитель - Марс. Элемент - земля. Находится в области промежности у мужчин👨🦱 и в области шейки матки у женщин👩🦰, влияет на органы выделения и воспроизведения и их железы, на гормональные выделения, напрямую связана с нашими животными инстинктами. Люди, у которых эта чакра сильная, обычно очень крепки физически💪, выносливы, но если не развиваются дальше, то на этом уровне их способности и качества так и остаются. @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 9:00-10:00 чт 19:30-20:30 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск) пн, пт 20:00-21:00 Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/ 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40 -
Йога и бег - гармония статики и динамики
📌Друзья, 26 июня 2022 года в Москве пройдет полумарафон «Моя столица» — один из серии забегов «Бегом по Золотому кольцу». «Моя столица» — это не только сам полумарафон (забег на 21,1 километра), но и забеги на 10 и 5 километров. Побегут 26 июня и дети от 4 до 11 лет, они будут соревноваться на дистанциях 300 метров и 600 метров. Вся информация на сайте https://goldenringrun.ru/ Пишите комментарии под постом. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Лучшие углеводы для полезного перекуса 🍠 Батат - сладкий картофель, который имеет потрясающий вкус, поднимает настроение😊, не повышая уровень сахара в крови. Обмакните батат в мед🍯, посыпьте корицей и отправьте в духовку на 10 минут⏳. ☕️ Зеленый чай - отличный энергетик, стимулирует работу головного мозга🧠 и улучшает настроение🙂. 🥑 Авокадо содержит калий, витамины Е, В, фолиевую кислоту, улучшает мозговую активность🧠 и поддерживает кровяное давление в норме, помогает избежать скачков настроения. 🍫 Черный шоколад содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов, появляющихся из-за плохой экологии и стресса☹️, анандамид и фэнилэтиламин помогают сопротивляться боли😖 и депрессии😢. 🌰 Орехи – незаменимый продукт для борьбы со стрессом☹️, содержат Омега-6 и Омега-3, улучшают работу мозга🧠. 🍌 Бананы богаты калием. Даже один банан🍌 улучшит настроение, даст прилив сил и бодрости👍. @yoga_running 
-
Реклама
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Махи ногами для отводящих и приводящих мышц Один из наших постов был посвящён динамической растяжке для бегунов🏃♀️. Сегодня расскажем об одном упражнении: махи ногами🦵 для отводящих и приводящих мышц. Техника выполнения: Встаньте прямо и держите корпус ровно. Поднимите одну ногу🦵, отведите её в сторону от себя, затем к себе, перекрещивая ноги перед собой. Движения похожи на раскачивание качелей. Не забывайте держать спину ровно, сохраняя равновесие. Не смещайте таз. При выполнении махов не форсируйте движения, они должны быть легкими и естественными. Сделайте 15-20 махов одной ногой🦵, потом другой. Это упражнение улучшает подвижность в области приводящих и отводящих мышц, увеличивает диапазон движения и динамическую силу👍. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
2⃣Стресс😢 создаёт проблемы на ментальном и физическом уровнях. Через прану вибрации ума передаются телу. Гнев наносит удар печени, приводит к нарушению оттока желчи и к образованию камней. Страхи😱 выводят из баланса Вата-дошу, поражают надпочечники и почки. Депрессия😞 разрушает грудной отдел и лёгкие🫁. Аюрведа, выступающая за целостный подход к человеку, предлагает поддерживать здоровье тела, ума, разные способы очищения от ментальных токсинов и гармонизации внутреннего состояния. #ayurveda_harmony @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Бхутавидья 1⃣В аюрведе есть целый раздел — Бхутавидья, посвящённый практикам ментального очищения, выстраиванию гармоничных отношений с миром🙂, там же описано📜 тонкое тело человека и представлена структура ума — манас, буддхи, аханкара, читта, все те части ментальной составляющей, благодаря которым мы познаём мир, осознаём своё «Я», храним впечатления и взаимодействуем с окружающим миром🌐. Важный компонент тонкого тела — прана, связывающая макро- и микрокосмос. Согласно аюрведической психологии прана - энергия жизни💥 и восприятия. Видение людей, событий💏 и окружающей реальности зависит от уровня и чистоты праны в нашем теле, она несёт информацию в манас, который в зависимости от состояния, решает, как применять эту информацию. Так мы реагируем на людей, события и окружающую реальность. Если ум засорён ненужной информацией или заполнен нескончаемыми внутренними диалогами, монологами, мы не знаем, как реагировать на происходящее и совершаем неадекватные поступки😠😖. #ayurveda_harmony @yoga_running