Я в тонусе. Страница 6

​​На сколько можно похудеть за неделю?

Около 3% от веса тела мужчины и 9-12% от веса тела женщины женщин составляет жизненно-важный жир, без которого организм не сможет работать, и наступит смерть. Именно поэтому даже теоретически невозможно похудеть ниже этих цифр.

Довольно незначительный процент жира составляет бурый жир, который ответственен за сохранение тепла тела. Такой вид жира имеется главным образом у новорожденных детей, во взрослом возрасте его количество крайне мало.

​​Очищаем печень, желчные пути, сосуды, восстанавливаем сон, улучшаем общее состояние.

Древние проверенные рецепты.

1. Овес неочищенный 1 ст. ложку залить на ночь 0,5 л воды (желательно фильтрованной). Если у вас есть склонность к повышенному артериальному давлению — добавить 1 ст. ложку перловой крупы.

Утром в той же воде прокипятить 2 минуты на большом огне без крышки, затем потомить на малом огне 5 минут под крышкой, настоять 10 минут на столе под полотенцем. Процедить, пить перед едой и в течение дня.

Или:

2. Овес 1 стакан просеять, можно через дуршлаг, промыть и запарить в термосе на ночь в 1 л кипятка. Процедить и пить натощак до завтрака. На день отвар не оставлять, так как он быстро закисает.

Курс лечения — 10 дней.

Снижается холестерин, улучшается цвет лица, выходят соли, шлаки и песок.

​​🔺И так, формула подсчета Вашего БЖУ (для девушек):

(9,99*вес )+(6,25*рост)-(4,92*возраст)-161 = (кол-во ккал необходимые Вам для поддержания жизнедеятельности).✔️

🔺Далее умножаем это на коэффициент активности где:
1,25 (малоподвижный) а 1,3-1,4 (подвижный), получаем калораж для поддержания веса. Если наша цель похудеть, делаем дефицит -15%. И вуаля наш итоговый результат.✔️

🔺Далее БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ.
Белка 1,5г на кг веса (1 г=4 ккал)
Жиров 0,7г на кг веса(1г=9 ккал)
Углеводов что осталось,т.е. из общего калоража вычитаем калории белков и жиров. ✔️

🔺Жир: 1 грамм = 9 калорий
Белок: 1 грамм = 4 калории
Углеводы: 1 грамм = 4 калории✔️

​​Подсчет калорий - нужно ли это?

Для многих не секрет,как расшифровать КБЖУ - калории,белки,жиры,углеводы,но к сожалению, не все до конца понимают,что подсчет калорий позволяет:
...составить сбалансированный рацион;
...питаться без вреда здоровью, в отличии от многих диет;
...контролировать аппетит;
...избавиться от слабости,вялости,которые будут частыми спутниками похудения;

С одной стороны подсчет калорий напоминает диету,приходится от чего то отказываться,а с другой ничего общего с голодовками,организм получает все необходимое для жизнедеятельности.Вам не приходится бороться с собой и со своими перепадами настроения.Процесс похудения идет непринужденно!
В следующих постах раскроем эту тему,как можно шире.

Не скучайте!

​​Как бороться с подкожным жиром?

Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир – тот самый жир, который вы можете потрогать через кожу и измерить калипером. На этот жир аэробные нагрузки не влияют, и диета – лучший способ от него избавиться.

В среднем, можно избавляться от 400-700 г такого жира в неделю, что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете снижать калорийность сильнее, вы будете терять уже мышцы, а не жир.

Всё про пресс
Пресс — это прежде всего группа мышц. И правила по которым надо распределять нагрузку на эту группу не одинаковые у мужчин и у женщин. В наше время бодибилдинг весьма успешно развивается, существует безчисленное количество тренеров, к которым можно обратиться в любое время. Но все же вы должны знать, какие упражнения наиболее эффективны для вас. Не каждая девушка может правильно ответить на вопрос о том , как накачать пресс, но все хотят выглядеть стройно и красиво. Для красоты вашего тела мышцы живота играют очень важную роль. к тому же они влияют на осанку . Приятный, ровный и плоский живот получить вполне реально, но упражнения необходимо выполнять правильно. Чтобы накачать пресс до оптимального состояния и за максимально короткий срок , нужно придерживаться следующих правил.

*Итак, как же накачать пресс? *

Тренировка мышц пресса утром! Что это значит? Все просто! Натощак, когда в организме нет питательных веществ он начинает сжигать собственные жировые отложения.

Пресс и критические дни
По недавним исследованиям физиологов качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней .

Как распределять нагрузку
Как же убедиться в том, что вы тренеруете именно те мышцы , которые вам нужно, ведь от правильного распределения нагрузок на живот зависит эффективность тренировок. Сделайте не хитрое дело, просто на пике выполнения любого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие имнно мышцы напряглись в этот момент, в этом упражнении.

Не перестарайтесь, а то перекачаетесь
Не нужно сумашедшими темпами делать огромное количество повторений. Не думайте что от этого у вас за неделю появятся кубики. Количество повторений конечно же зависит от вашей физ. подготовки .

Упражнения для мышцы нижнего преса:
Ложимся на спинку, ножки сгибаем в коленках и руки кладем вдоль туловища — это исходное положение. На вдохе медленно поднимаем ноги и задерживаем их в таком положении пару секунд, а на выдохе опять медленно возвращаем ноги в исходное положение. Во время упражнения необходимо удерживать тот угол который изначально был у ног.

Для косых мышц:
Ложимся на спину, руки за голову и ножки сгибаем в коленях. На вдохе делаем следующее — поднимаем колени так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Затем опустите ноги вправо и на выдохе поднимите обратно вверх. То же самое нужно проделать и влево.

Для верхнего пресса: Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища и ноги сгибаем в коленях. На вдохе поднимаем и тянем уки и верхнюю часть корпуса вверх. Обратите внимание, что поясница не должна отрываться от пола. А на выдохе возвращаемся в исходное положение. Чтобы был еще яснее — необходимо тянуться именно вперед! Не вверх, не влево и не вправо! Для наглядности можене представить какую-нибудь точку на потолке и при подъеме мысленно доставайте ее носиком. Ну и напоследок запомните — упражнение на пресс должно быть «регулярным». Не бывает плоского животика у лентяек. Делайте упраженения в радость, не пытайте себя! В дополнение можете кушать по какой-либо диете, чтоб уж наверняка. Тогды вы точно обретете красивый и плоский живот.

​​У ХУДЕЮЩИХ ПОД РУКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТАКОЙ СПИСОК

- Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

- Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

- Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

- Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

- Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

- Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

- Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

- Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

- Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

- Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

​​Можно ли сломать метаболизм...(часть третья)

Самое сложное в подсчете калорий — это учитывать расходы энергии. Поэтому в первую очередь есть смысл поговорить о базовом метаболизме. Это та энергия, которую человек тратит на выживание. Говоря другими словами, если лежать и не двигаться, периодически что-то съедая, чтобы не умереть от голода — это и будет базовый метаболизм. Как только мы поднимаем свою тушку и начинаем что-то делать...

​​МОЖНО ЛИ СЛОМАТЬ МЕТАБОЛИЗМ...(вторая часть)

Как только реальность перестает оправдывать наши надежды, мы говорим — закон энергетического баланса не работает. Увы, законы физики применимы ко всем и уникальных личностей тут нет. В чем же может быть проблема?

​​МОЖНО ЛИ СЛОМАТЬ МЕТАБОЛИЗМ...

Часто ли вы слышите – у меня не получается похудеть, потому что у меня медленный обмен веществ. Или такой вариант – тебе можно много кушать, потому что у тебя хорошая обменка. Многие люди оправдывают отсутствие прогресса в похудении плохим обменом веществ, хотя считают, что питаются и тренируются правильно. А бывает еще такое, что некоторое время вес уходил, как вы и хотели, а потом вдруг перестал, хотя ничего не изменилось…

​​СОСТАВЛЯЕМ ИДЕАЛЬНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

В вопросах похудения очень важен системный подход. В первую очередь - питание. Казалось бы, все ж просто - вот сейчас закуплюсь пэпэшными продуктами и буду стройняшкой. Но на деле все оказывается намного сложнее. Курогрудь и гречка надоедают, овощи тоже, хочется сладкого и вредного. Типичная ошибка встающий на путь правильного питания - однообразный рацион. Да и как таковое правильное питание изжило себя и балом правит гибкая диета и сбалансированный рацион...

​​Сегодня узнаем 7 причин, по которым дeнь должен начинаться со стакана воды с лимоном.

Тeбe понадобится всeго 2 минуты на то, чтобы сдeлать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы!

1. Ты укрeпишь иммунную систeму. Лимон богат витамином С и калиeм. Oн стимулируeт мозг и нeрвную систeму, контролируeт кровяноe давлeниe.

2. Напиток выровняeт щeлочной баланс, вeдь лимонная кислота нe повышаeт кислотность.

3. Ты будeшь быстрee худeть. Сок лимона содeржит пeктин, который помогаeт организму бороться с чувством голода. Kромe того, было доказано, что люди, которыe поддeрживают щeлочную диeту, худeют гораздо быстрee.

4. Сок лимона стимулируeт пищeварeниe. Тeплая вода служит для стимуляции жeлудочно-кишeчного тракта и пeристальтики.

5. Этот напиток обладаeт мягким мочeгонным дeйствиeм. Лимонная вода увeличиваeт скорость мочeиспускания, что помогаeт быстро очистить организм, при этом сохранив здоровьe мочeвых путeй.

6. Ты замeтишь, как очистится твоя кожа. Kромe того, витамин С способствуeт умeньшeнию морщин и исчeзновeнию пятeн на кожe, поскольку удаляeт токсины из крови.

7. Стакан воды – это борьба с обeзвоживаниeм организма, с самого утра всe систeмы начнут работать правильно и в пeрвую очeрeдь – надпочeчники, которыe выдeляют гормоны. Oрганизм будeт готов к стрeссу, и цeлый дeнь сможeт функционировать нормально.

Друзья, всем привет!

Ну что, про 117 и 86?😉

Мужчина, 42 года, рост 175, телосложение плотное(широкая кость).
В один момент заметил странные вещи, забежал на третий этаж, а одышка будто после хорошего кросса, наклониться и шнурочки завязать мы не можем, стульчик нужен😂, друзья и знакомые все чаще замечают, что раздобрел изрядно,отшучивался, что хорошего человека должно быть много.
Последней каплей стал турник, раньше 15-20 подтягиваний, или 12-15 подъёмов с переворотом были нормой(с детства дружил со спортом), а тут вдруг, еле допрыгнул до перекладины и ...Не смог подтянуться даже один раз!Решил взвеситься...
И стало не по себе...109кг🤔
Сначала пошли кардинальные меры, тупо голодовка. Как итог: пока не ешь - вес уходит, 2-3 дня в обычном режиме и все возвращается, иногда 0,3-0,5 кг плюсом. Психоз был жесточайший!🤷‍♂
И тягостные раздумья: что же делать?
Но кто ищет, тот находит!👆Совершенно случайно познакомился в одноклассниках с девочкой, она работала фитнес-тренером. Разобщались и поделился наболевшим.
Пришлось ответить на кучу вопросов. А когда сказал, что пиво люблю, это милое создание посоветовало взять степплер и зашить рот!😂
В общем, пришлось пересматривать все свои гастрономические пристрастия, дурные привычки(ночной взлом холодильника🤗, например) и составлять план двигательной активности.
Первые пару недель все было гладко, даже скинул 7,5кг и тут грянул Новый год.
Через две недели на весах стало плохо - 117кг!
Но и в башке,что то щелкнуло.
Решил однозначно,что приведу себя в порядок.
Бегать с таким весом было нереально, поэтому для начала взял велосипед, каждый день откручивал 25-30 км, через пару недель ушло около 5кг, чуть меньше.
Пристально следил за питанием, ел только тогда, когда начинало подташнивать от голода. Сьедал совсем немного,только,что бы убрать это неприятное ощущение в желудке. Кстати, воду пил, как конь,честное слово!Иногда до 5 литров доходило!
Через полтора месяца стал весить ровно центнер🤗
И вот на этом, все застопорилось наглухо...

Что было дальше, чуть позже, хорошо?
Если интересно, ставь 👍

@yavtonuce:
Друзья, доброе утро!

Хочется сказать о наболевшем...Нашему общему знакомому @Xydeemlegko_bot приходит много вопросов, кто то, что то делает, что бы похудеть, а результата не видит, на вопрос: когда начали заниматься или перешли на ПП, получаешь ответ: неделю назад!🙈
Милые,хорошие! Ну почему вы ожидание чуда?Почему не смотрите на реалии???
Как можно за неделю убрать лишний жир, который копился годами???Почему в стремлении похудеть, люди видят волшебную таблетку в какой-то диете или комплексе упражнений?
Помахали ножками,качнули прессик пару раз, пообедали порцией для котенка и вуаля? 3-5 кг минус?
Нет,давайте приземляться! То,что мы нажрали за несколько лет, будет сгоняться упорным трудом не один месяц! В начале сброс начинается очень даже ощутимо,но чем дальше,тем менее заметно. И это при интенсивных тренировках и ПП!
А что говорить,когда процесс похудения просто идея Х или хобби?
В общем остановимся на следующем...Решили худеть? Похвально! Но будьте готовы к серьезному труду, перепадам настроения и даже депрессиям. Да,да! И такое бывает, наш организм(сука!) сопротивляется, как только может.
Дальше будет история, как человек может похудеть со 117 кг до 86 за полгода, и чем это может обернуться.
Интересно,тогда ставь👍, а на нет и суда нет, можешь влепить 👎🤗

Всем хорошего дня!

​​ПОЧЕМУ МОТИВАЦИЯ ВРЕДИТ

Довольно неожиданное высказывание — как же так, столько же слов написано хороших и мотивирующих, столько тренингов проведено, а оказывается — все зря?..

ТАК ЛЕНЬ ИЛИ ОТСУТСТВИЕ МОТВАЦИИ?

Когда у нас возникает потребность в мотивации? Когда мы не находим сил/времени/возможности, чтобы сделать какую-то работу. Нередко еще и придумываем отмазки для себя, мол, погода не та, звезды не сошлись и так далее. А потом мы придумываем оправдания и хитрый мозг будет придумывать еще больше самых нелепых оправданий вашей лени.

Справедливости ради отметим все же, что мотивация имеет место быть. И мотивационные речи работают. Но недолго. Если подкрепить свое желание ходить в зал мотивацией, то какое-то время она будет вас подгонять. Стоит понимать, что мотивация может и проспать и в этот момент побеждает лень.

Статистика утверждает, что 9 из 10 людей, которые приходят в спортзал, через 2 месяца бросают. Это наглядная иллюстрация того, как наш же мозг убивает мотивацию.

Если вы спросите у любого человека, который добился своей цели, как он нашел мотивацию, скорее всего ответ будет в духе — ну я просто начал это делать. Вам нужно закрепить это в своем подсознании — делать то, что собирались. И делать, не смотря на лень и плохую погоду. Зато потом вы не будете задаваться вопросом — а где же найти мотивацию на сегодня?

Просто перешагните свою лень, порой даже через «не хочу, но надо». Бесспорно, бывают такие дни, когда действительно нет сил. Но и это не повод отказываться от тренировки. Просто уменьшите нагрузку или смените ее тип — запланировано кардио? Сходите на растяжку!

Ежедневная борьба с ленью дает очень хорошие результаты, причем не только в спорте — во всех аспектах жизни всё налаживается — дела делаются быстрее и охотнее, становится больше свободного времени - то, в которое вы искали мотивацию, или, говоря другими словами — прокрастинировали.

А со временем мотивация заменяется на обычную силу привычки и дисциплину.

Друзья! Добрый вечер!
Хотелось бы узнать ваше мнение. Предстоит цикл длинных статей, как будет удобней?
Все тут сплошной лентой или небольшой анонс и ссылка на сторонний ресурс?
СПАСИБО!

Доброе утро, дамы и господа!
Признавайтесь, кто сегодня начал день с физкультуры?
Кто то пропустил это дело?Как насчет желания исправить ситуацию?
Держите комплекс, занимает немного времени, а результат... А результатами делитесь с @Xydeemlegko_bot
ВСЕМ ХОРОШЕГО,ПРОДУКТИВНОГО ДНЯ!

​​ЖИДКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

При голодании потери веса составляют от 0,5 до 1,5 килограммов в сутки, тем не менее, для многих полный отказ от пищи по тем или иным причинам является неприемлемым. А как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без столь радикальных мер? Выход есть – попробуйте на недельку заменить привычную «твердую» пищу жидкой: бульонами, отварами, молоком. Жидкая диета в кротчайшие сроки помогает сбросить от 5 до 10 лишних килограммов. Ее единственный недостаток – сильное мочегонное действие, которое довольно трудно сочетается с рабочим графиком.

Рацион жидкой диеты:
Овсяной отвар: 0,5 стакана овса или овсяных хлопьев кипятим в 1 л воды, процеживаем. (1 стакан – 5 баллов).
Овощные соки необходимо смешивать с кипяченой водой в пропорции 1:1 (1 стакан – 10 баллов).
Фруктовые соки употребляем на треть разбавленными водой (1 стакан – 20 баллов).
Молоко должно быть не более 2% жирности (1 стакан – 20 баллов).
Кефир (1 стакан – 10 баллов).
Легкий, несоленый мясной бульон (1 стакан – 20 баллов).
Несладкий компот (1 стакан – 5 баллов).
Несоленый овощной отвар (1 стакан – 5 баллов).

Начинать день на жидкой диете рекомендуется с овсяного отвара и в течение дня желательно выпивать «весь список». Заканчивать день лучше всего стаканом кефира. Помимо вышеперечисленных жидкостей нужно употреблять чистую воду, а также можно пить кофе и чай без сахара. Необходимо следить, чтобы весь объем потребляемой за день жидкости не превышал трех литров, а общая сумма «выпитых баллов» составляла 100-130 пунктов.

Правильный выход из жидкой диеты:

1-й день: едим только отварные овощи;
2-й день: к отварным овощам добавляем тарелку жидкой каши, ломтик хлеба, сырую морковь и капусту;
3-й день: питаемся как обычно, исключая лишь жирную пищу и ограничивая употребление хлеба до двух ломтиков.